Вес Здоровый образ жизни=Правильное питание - 3

[ilvyz]

Всем привет!
Мой ОТЧЁТ:
Вес: 63 кг.
ОГ - 94 см., ОТ 72 см., ОБ - 98 см.
У меня вроде вообще без изменений всё. Местами питание стало чуть лучше.

 

[Химия]

Начну читать эту книгу "Школа Флайледи 2". Аннотация интересная.

Меня она очень порадовала. Добрая и читается легко. Система прежняя: шажки-ритуалы и никого перфекционизм.

 

[tigrikphoenix]

Кэп, команда, всем привет!
У меня все данные как на старте.
Сори, не могла раньше написать, только вернулась из родительского дома. Два дня в дороге, в машине.

 

[RZH2]

Сжигание жира,
миф первый
Совет: Запрещается есть на ночь.
Объяснение: Организм человека, как и всего живого на Земле, работает по суточному циклу. Днем он тратит энергию, а ночью – восстанавливает и накапливает. Пища, съеденная перед сном, не может быть усвоена физически (организм ведь почти не двигается), значит, она поступит прямиком в резервное хранилище – подкожный жир.
Теория: Жировые клетки – это контейнеры, в которые можно поместить довольно большое количество жира. Заполнить их легко: для этого всего лишь нужно поесть углеводов. В ответ на поступление углеводных продуктов в организме вырабатывается инсулин, одной из обязанностей которого как раз и является создание энергетических резервов. А вот извлечь эти накопления из клеток гораздо сложнее. Этим занимается соматотропин (гормон роста), он открывает «контейнеры» и выпускает их содержимое в кровь, гормон вырабатывается в ответ на поступление в организм белковой пищи.
Что делаем: Перед сном съешьте белковое блюдо – это подстегнет секрецию гормона роста, который будет покрывать все энергетические нужды организма исключительно за счет расходования подкожных жиров. Но, ни в коем случае, не принимайте углеводов! Иначе вырвавшийся на свободу инсулин «испортит нам весь праздник».

Сжигание жира, миф второй
Совет: Исключить из питания жирную пищу.
Объяснение: Жиры не используются организмом, а сразу откладываются под кожу.
Теория: Жиры условно можно поделить на насыщенные и ненасыщенные (разница в количестве водорода, связывающего молекулы).
Насыщенные жиры – твердые и почти не портящиеся, организмом не усваиваются и транспортируются прямиком под кожу.
Ненасыщенные – жидкие и имеют не очень большой срок годности, зато быстро усваиваются и на организм действуют как дополнительный аккумулятор (из грамма таких жиров получается вдвое больше энергии, чем из грамма углеводов). Плюс ко всему, организм, привыкнув к питанию с содержанием ненасыщенных жиров, разгоняет общий жировой обмен до космических скоростей, так что и подкожные запасы начинают быстро уничтожаться.
Что делаем: Полное избегание употребления жиров просто-напросто прекратит жировой обмен. Организм отвыкнет использовать жиры в качестве топлива, поэтому дальнейшая борьба с весом значительно затруднится. Нужно всегда включать в свой рацион немного продуктов, содержащих ненасыщенные жиры. Это различные масла, рыба и орехи…

Сжигание жира, миф третий
Совет: Для похудения достаточно одной лишь диеты…
Объяснение: Уменьшение калорийности питания до непостижимых пределов, в любом случае, приведет организм к потере большей части жира и снижению веса.
Теория: Под похудением обычно понимается потеря веса и уменьшение объемов, например, талии… Естественно, диета рано или поздно доведет параметры тела до нужных размеров, но..! Во-первых, жир так просто не уйдет. При нехватке энергии организм испытывает стресс и принимает экстренные меры по его устранению. Стрессовые гормоны (например, кортизол) способны расщеплять для своих нужд мышцы, сухожилия и даже те продукты распада, которые никаким другим образом утилизироваться не смогли бы. А жир? А жир-то как раз сжигается в самую последнюю очередь. И, во-вторых, для нормального расщепления жира требуется особый гормональный фон, которого могут добиться лишь тренирующиеся люди.
Что делаем: Потерять жир очень просто, гораздо сложнее НЕ потерять вместе с ним необходимые нам мышцы и сохранить общее здоровье организма. Чтобы подкожные резервы пережигались в первую очередь, нужно поднять уровень гормона роста. Проще всего это достигается путем интенсивных тренировок и частого высокобелкового питания.

Сжигание жира, миф четвертый
Совет: Главное – тратить больше энергии, причем, неважно каким образом (хоть обычной ходьбой).
Объяснение: Золотое правило похудения – тратить больше энергии, чем потреблять. Пояснения и уточнения излишни.
Теория: Здоровое сжигание жира (и только жира!) требует наличия особых гормонов в крови. Ходьба и другие низкоинтенсивные упражнения не приводят к изменению гормонального фона, поэтому не могут всерьез рассматриваться для подобных целей. Единственное, что может дать вашему организму длительная ходьба – это повреждение коленных и других суставов нижних конечностей. Спортсмены используют ходьбу ТОЛЬКО в периоды тяжелого (в любом смысле) тренинга, когда гормональный фон и так уже зашкаливает за все мыслимые нормы.
Что делаем: Для сжигания жира организму требуется расходовать много энергии. И чтобы добиться этого без вреда для здоровья.Нужно предпочесть интенсивную получасовую тренировку (70% от максимума(220-возраст)перед длительной и ленивой ходьбе по беговой дорожке. (ниже 60%)

Сжигание жира, миф пятый
Совет: Живот уберется вместе с жиром.
Объяснение: Ну… даже не знаю, что тут сказать. Бред полнейший.
Теория: Чаще всего, вываливающийся живот состоит вовсе не из жира. Под прессом располагается так называемая мембранная мышца, которая выполняет функции опоры для внутренних органов. Во время сидения она расслабляется, растягивается, поэтому и начинает выглядеть мешковидно. Причем, данный процесс довольно сложно обратить. И ни прокачанный пресс, ни отсутствие жира картины не исправят. Кстати, тут есть и обратные примеры, когда полные, но подвижные люди имеют плоский живот. И ни какой жир не сделает его висячим.
Что делаем: Живот просто так не уберется. Легче себя до такого состояния вообще не доводить: вести активный образ жизни и не шлычкать цистернами пиво. Ну, а если уж человек опустился до вываливающегося живота, то нужно сразу отдавать себе отчет в том, что это исключительно его собственная заслуга, которую исправлять придется месяцами, а возможно и дольше. Мембранная мышца задействуется только при усиленном резком выдохе (но это может навредить здоровью), либо при втягивании живота. Так что наилучшим рецептом станет 8-10 подходов по 5-10 втягиваний брюшной стенки ежедневно.(Руками упереться в колени. Выдохнуть воздух и втянуть живот. Держать около 30-60 секунд, затем отдохнуть и по новой.)

Чем больше я читаю, тем больше понимаю, что все околопохудение по кругу ходит. Подсчет калорий 100% работает, но надо реально считать все!!!

 

[Natali100]

Всем привет!
Мой ОТЧЁТ:
Вес: 63 кг.
ОГ - 94 см., ОТ 72 см., ОБ - 98 см.
У меня вроде вообще без изменений всё. Местами питание стало чуть лучше.

Привет. Хорошее, летнее удержание. Молодец.

 

[Natali100]

Кэп, команда, всем привет!
У меня все данные как на старте.
Сори, не могла раньше написать, только вернулась из родительского дома. Два дня в дороге, в машине.

Привет! Далеко ездили, 2 дня в дороге тяжело.

 

[Natali100]

Чем больше я читаю, тем больше понимаю, что все околопохудение по кругу ходит. Подсчет калорий 100% работает, но надо реально считать все!!!

Да, это точно. Питание и тренировки. Сегодня читала по упражнениям, тренировку себе сделала. Начну заниматься как положено.

 

[АннаAnna]

Спойлер: Команда

@Nainen
@МуррМари
@АннаAnna
@Nadezhda1984
@ogurez
@ElenaPavlova1966
@ДМ.7
@Химия
@tigrikphoenix
@Мартиа
@Langolier
@Sarmat91
@Джой
@Helga Pattaki
@xpanterax
@Эколог
@Metallic
@Димитр
@Любовь Фетисова
@Светлана789
@Екатерина01
@RZH2
@Бортовой
@katenka-82
@Venom0201
@НаташаNatasha
@ilvyz
@Neskil7
@Тенерифе
@Kira-winner
@Libertinne

Добрый день!!
Сегодня последний день марафона. Кто еще не сдал отчеты напоминаю про них.
Открыта новая тема, добро пожаловать в новый домик.

Вес - Здоровый образ жизни=Правильное питание - 4

Привет! Начинается набор в марафон Здоровый образ жизни=Правильное питание - 4. Как много фраз вы узнаёте? - Хорошего человека должно быть много!!! - Себя нужно любить и принимать такой, какая ты есть! - Штангу девушке нельзя жать! Хочешь, чтобы детей не было? - У меня совсем нет времени на...

ne-kurim.ru

Наташа, привет! Свои данные в таблицу внесла.
За это время, к сожалению, цель не достигла, но и в плюс не ушла.
Пока лето прервусь. Пусть дачный сезон закончится. Упражнения буду делать, да и калории не брошу считать. Уже вошло в привычку.
Спасибо большое!!!

 

[Лучезарная]

Отчёт на сегодня 71 кг, забыла отметиться

 

[Natali100]

Отчёт на сегодня 71 кг, забыла отметиться

Привет. Последний отчёт с об'емами. Не измеряла?

 

[Лучезарная]

Привет. Последний отчёт с об'емами. Не измеряла?

Забыла , я про все забыла, про вес утром только вспомнила, если ещё успеваю могу вечером измерить

 

[Natali100]

Забыла , я про все забыла, про вес утром только вспомнила, если ещё успеваю могу вечером измерить

Давай вечером.

 

[Светлана789]

Забыла , я про все забыла, про вес утром только вспомнила, если ещё успеваю могу вечером измерить

Видимо выхи удались ))) привет!

 

[Libertinne]

Доброе утро!
Вес 77.
Итого ушло..4 кг.
Буду продолжать дальше.

 

[Светлана789]

Доброе утро!
Вес 77.
Итого ушло..4 кг.
Буду продолжать дальше.

О супер!!!! Поздравляю !

 

[ElenaPavlova1966]

@Natali100 Наташа привет 👋🏻
Мой отчёт
Вес 89.0
Ог 110
От 117
Об 127

 

[Natali100]

Спойлер: Команда

@Nainen
@МуррМари
@АннаAnna
@Nadezhda1984
@ogurez
@ElenaPavlova1966
@ДМ.7
@Химия
@tigrikphoenix
@Мартиа
@Langolier
@Sarmat91
@Джой
@Helga Pattaki
@xpanterax
@Эколог
@Metallic
@Димитр
@Любовь Фетисова
@Светлана789
@Екатерина01
@RZH2
@Бортовой
@katenka-82
@Venom0201
@НаташаNatasha
@ilvyz
@Neskil7
@Тенерифе
@Kira-winner
@Libertinne

Сегодня подводим итоги марафона Здоровый образ жизни=Правильное питание-3.
На протяжении всего марафона все старались правильно питаться и заниматься физкультурой. Не помешали в этом даже отпуска и летние дни на природе.
Вместе мы скинули за весь марафон 15 кг. Ура!!!
Отличный результат!

Лучшие результаты
@Светлана789 -4,6 кг.
@Тенерифе -4,1 кг.
@Екатерина01 -3 кг.
@Libertinne -3 кг.
@Димитр -2,5 кг.
@НаташаNatasha -2,4 кг.
@Nadezhda1984 -1,9 кг.

Это заслуженные результаты, которые получены путем больших стараний, упорства и трудолюбия. Молодцы!!
Со всеми показателями по весу и объемам можно ознакомиться в табличке.
Медальки начинаю раздавать прямо сейчас.

 

[katenka-82]

Спойлер: Команда

@Nainen
@МуррМари
@АннаAnna
@Nadezhda1984
@ogurez
@ElenaPavlova1966
@ДМ.7
@Химия
@tigrikphoenix
@Мартиа
@Langolier
@Sarmat91
@Джой
@Helga Pattaki
@xpanterax
@Эколог
@Metallic
@Димитр
@Любовь Фетисова
@Светлана789
@Екатерина01
@RZH2
@Бортовой
@katenka-82
@Venom0201
@НаташаNatasha
@ilvyz
@Neskil7
@Тенерифе
@Kira-winner
@Libertinne

Сегодня подводим итоги марафона Здоровый образ жизни=Правильное питание-3.
На протяжении всего марафона все старались правильно питаться и заниматься физкультурой. Не помешали в этом даже отпуска и летние дни на природе.
Вместе мы скинули за весь марафон 15 кг. Ура!!!
Отличный результат!

Лучшие результаты
@Светлана789 -4,6 кг.
@Тенерифе -4,1 кг.
@Екатерина01 -3 кг.
@Libertinne -3 кг.
@Димитр -2,5 кг.
@НаташаNatasha -2,4 кг.
@Nadezhda1984 -1,9 кг.

Это заслуженные результаты, которые получены путем больших стараний, упорства и трудолюбия. Молодцы!!
Со всеми показателями по весу и объемам можно ознакомиться в табличке.
Медальки начинаю раздавать прямо сейчас.

Спасибо огромное

 

[Libertinne]

Спасибо и ура нам всем!)

 

[Тенерифе]

Спойлер: Команда

@Nainen
@МуррМари
@АннаAnna
@Nadezhda1984
@ogurez
@ElenaPavlova1966
@ДМ.7
@Химия
@tigrikphoenix
@Мартиа
@Langolier
@Sarmat91
@Джой
@Helga Pattaki
@xpanterax
@Эколог
@Metallic
@Димитр
@Любовь Фетисова
@Светлана789
@Екатерина01
@RZH2
@Бортовой
@katenka-82
@Venom0201
@НаташаNatasha
@ilvyz
@Neskil7
@Тенерифе
@Kira-winner
@Libertinne

Сегодня подводим итоги марафона Здоровый образ жизни=Правильное питание-3.
На протяжении всего марафона все старались правильно питаться и заниматься физкультурой. Не помешали в этом даже отпуска и летние дни на природе.
Вместе мы скинули за весь марафон 15 кг. Ура!!!
Отличный результат!

Лучшие результаты
@Светлана789 -4,6 кг.
@Тенерифе -4,1 кг.
@Екатерина01 -3 кг.
@Libertinne -3 кг.
@Димитр -2,5 кг.
@НаташаNatasha -2,4 кг.
@Nadezhda1984 -1,9 кг.

Это заслуженные результаты, которые получены путем больших стараний, упорства и трудолюбия. Молодцы!!
Со всеми показателями по весу и объемам можно ознакомиться в табличке.
Медальки начинаю раздавать прямо сейчас.

О, круто! Уже медалька, давненько я не получала медали. Приятно неимоверно