Здоровый образ жизни=Правильное питание-5

Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

Natali100

Команда форума
V.I.P
Капитан новой цели
Модератор спорта
Сообщения
23.636
Реакции
97.481
Не курю с
13.09.2019
Лет курения
10
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Привет.
Начинаем набор в 6ти недельный марафон Здоровый образ жизни=Правильное питание-5.

Осенний марафон Стройности.


9n6T-fBxIpE.jpg

Осенью снижается метаболизм, появляется сонливость и усталость.
Организм готовится к зиме.
Но, мы не будем сидеть сложив руки, а вместе примем участие в 5м марафоне ЗОЖ. И не только сохраним свой вес и уже полученные результаты, но и прибавим к ним дополнительные бонусы.

СТАРТ 21.10.2019 г.

Желающих принять участие прошу заполнить Анкету со следующими данными
1. Ник
2. Рост
3. Вес
4. Объемы тела:
Объем груди, объем талии, объем живота, объем бедер
5. Цели которые хотите достичь через 6 недель к конц марафона, постройнеть, набрать вес, предположительный вес, другое.
6. Питание: трудности над которыми нужно будет поработать (уменьшение углеводов в рационе, сладкого, кофе, вечерние переедания или другое)
7. Спорт: какими видами спорта, упражнениями планируете заниматься.
8. Согласие с правилами и взятие ответственности по заявленным нагрузкам на себя.

Всем худеющим рекомендую оценивать свой прогресс на фото и видео.
Только тогда вы реально себя увидите, как вас видят окружающие.
Сделайте для себя фотографию и сохраните ее на память, интересно будет сравнить до и после.
Так же не плохо будет завести спортивный дневник, в котором будете отмечать свой прогресс по тренировкам, размещать то что хочется оставить в закладках.

Специальное предложение для тех кто по каким-то причинам не хочет озвучивать свой вес и объемы публично. В марафоне открывается режим Инкогнито. Можете заполнить анкету и послать мне их в личку. В таблице будет проставляться только результаты +/- от стартового веса и объемов.

Организаторы марафона не несут ответственность за здоровье участников, принимая решение об участии, все учасники самостоятельно определяют для себя приемлемый уровень нагрузки.

Правила сдачи отчетов.
По воскресеньям сдаем отчеты по весу (по желанию с приложением весов), питанию и физической активности.
1 отчет - 27.10.2019
2 отчет - 03.11.2019
3 отчет - 10.11.2019
4 отчет - 17.11.2019
5 отчет - 24.11.2019
6 отчет - 01.12.2019
7 отчёт - 08.12.2019
8 отчёт - 15.12.2019
9 отчёт - 22.12.2019
10 отчёт - 29.12.2019
В конце марафона сдается полный отчет по весу, объемам, достижения цели, питанию, спорту.
подведение итогов и вручение медалей 31.12.2019

ТАБЛИЦА

Конкурс Подсчет калорий

Конкурс 1 продукт

Набор с 10.10.2019
Старт 21.10.2019
Окончание 29.12.2019

Капитан: @Natali100

Подготовительное задание перед стартом, стр. 1, пост 16.
 
Последнее редактирование:

Natali100

Команда форума
V.I.P
Капитан новой цели
Модератор спорта
Сообщения
23.636
Реакции
97.481
Не курю с
13.09.2019
Лет курения
10
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»

Natali100

Команда форума
V.I.P
Капитан новой цели
Модератор спорта
Сообщения
23.636
Реакции
97.481
Не курю с
13.09.2019
Лет курения
10
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Правильное питание, с чего начать
Индекс массы тела
Послетренировочная боль
Комплекс упражнений для дома

Соотношение белков, жиров и углеводов БЖУ
Список книг по проблемам лишнего веса
Замеры
Информация про целлюлит
Кардио тренировки
Упражнения для ягодиц
4 мифа о тренинге ягодичных мышц женщинами
Вся польза приседаний
Упражнения на бедра и ягодицы

5 Мифов сжигания жира
Продолжение мифов о сбросе лишнего веса

Тема ЗОЖ-5
Особенности питания, рацион, калорийность, БЖУ
Советы: если вы хотите похудеть
Интервью Ковалькова о завтраке
7 простых и полезных завтраков на каждый день
Питание до и после тренировки. Часть 1.
Питание до и после тренировки Часть 2 Кардиотренировки
Питание до и после тренировки. Часть 3. Бег.
Питание до и после тренировки. Часть 4. И еще раз про бег.
Упражнения для спины
Упражнения для построения мощного верха спины и шеи Часть 1
Лучшие кардиотренировки, которые вы еще не пробовали
Боли в мышцах после физических упражнений. Как избежать и что делать если они возникли
Изнанка холестерина часть 1
Изнанка холестерина часть 2
Комментарий @Екатерина01 по теме холестерина
Изнанка холестерина часть 3
 
Последнее редактирование:

Natali100

Команда форума
V.I.P
Капитан новой цели
Модератор спорта
Сообщения
23.636
Реакции
97.481
Не курю с
13.09.2019
Лет курения
10
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Задание № 1 (с 23.10.2019 г. по 27.10.2019 г.)

Задание № 2 (с 28.10.2019. по 03.11.2019 г.)

Фотоконкурс "Правильное питание"

На этой неделе с 04.11.2019 г. по 10.11.2019 г. попробуем свои силы в новом конкурсе "Подсчет калорий".
Что нужно делать?
Каждый день мы будем записывать все что съели и писать в теме.
Например:
Завтрак
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
Если будет выведен общи калораж и БЖУ со скрином программы, то совсем здорово.
Итак все 7 дней. В воскресенье подведем итоги и самые активные получат красивые медальки.
Сложно? Попробуем?

Табличка конкурса в первом посте Конкурс "Подсчет калорий".

Конкурс 1 продукт
 
Последнее редактирование:

katenka-82

Катюшка⚘
Самозабаненные
V.I.P
30 дней прожито ТРЕЗВО
Сообщения
23.966
Реакции
81.802
Не курю с
28.11.2017
Лет курения
22
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
1. Ник @katenka-82
2. Рост 174
3. Вес 65
4. Объемы тела:
Объем груди 88, объем талии 71, объем живота 83, объем бедер 96
5. Цели .как всегда-5кг
6. Питание: есть на ночь порапрекратить и шоколад тоннами поедать
7. Спорт: эллипс 3 раза в неделю,пилон+растяжка по 2 часа 2 раза в неделю
8. Согласие с правилами и взятие ответственности по заявленным нагрузкам на себя. Согласна и беру
 

Natali100

Команда форума
V.I.P
Капитан новой цели
Модератор спорта
Сообщения
23.636
Реакции
97.481
Не курю с
13.09.2019
Лет курения
10
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
1. Ник @katenka-82
2. Рост 174
3. Вес 65
4. Объемы тела:
Объем груди 88, объем талии 71, объем живота 83, объем бедер 96
5. Цели .как всегда-5кг
6. Питание: есть на ночь порапрекратить и шоколад тоннами поедать
7. Спорт: эллипс 3 раза в неделю,пилон+растяжка по 2 часа 2 раза в неделю
8. Согласие с правилами и взятие ответственности по заявленным нагрузкам на себя. Согласна и беру
Привет. Записываю:kiss:
 

katenka-82

Катюшка⚘
Самозабаненные
V.I.P
30 дней прожито ТРЕЗВО
Сообщения
23.966
Реакции
81.802
Не курю с
28.11.2017
Лет курения
22
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»

Natali100

Команда форума
V.I.P
Капитан новой цели
Модератор спорта
Сообщения
23.636
Реакции
97.481
Не курю с
13.09.2019
Лет курения
10
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»

katenka-82

Катюшка⚘
Самозабаненные
V.I.P
30 дней прожито ТРЕЗВО
Сообщения
23.966
Реакции
81.802
Не курю с
28.11.2017
Лет курения
22
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»

Natali100

Команда форума
V.I.P
Капитан новой цели
Модератор спорта
Сообщения
23.636
Реакции
97.481
Не курю с
13.09.2019
Лет курения
10
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»

Тенерифе

Красотеевна
Капитан новой цели
Сообщения
10.285
Реакции
40.200
Лет курения
11
Метод
Сила Воли
Нежральня
Читать »»
Привет.
Начинаем набор в 6ти недельный марафон Здоровый образ жизни=Правильное питание-5.

Осенний марафон Стройности.


Посмотреть вложение 1019756
Осенью снижается метаболизм, появляется сонливость и усталость.
Организм готовится к зиме.
Но, мы не будем сидеть сложив руки, а вместе примем участие в 5м марафоне ЗОЖ. И не только сохраним свой вес и уже полученные результаты, но и прибавим к ним дополнительные бонусы.

СТАРТ 21.10.2019 г.

Желающих принять участие прошу заполнить Анкету со следующими данными
1. Ник
2. Рост
3. Вес
4. Объемы тела:
Объем груди, объем талии, объем живота, объем бедер
5. Цели которые хотите достичь через 6 недель к конц марафона, постройнеть, набрать вес, предположительный вес, другое.
6. Питание: трудности над которыми нужно будет поработать (уменьшение углеводов в рационе, сладкого, кофе, вечерние переедания или другое)
7. Спорт: какими видами спорта, упражнениями планируете заниматься.
8. Согласие с правилами и взятие ответственности по заявленным нагрузкам на себя.

Всем худеющим рекомендую оценивать свой прогресс на фото и видео.
Только тогда вы реально себя увидите, как вас видят окружающие.
Сделайте для себя фотографию и сохраните ее на память, интересно будет сравнить до и после.
Так же не плохо будет завести спортивный дневник, в котором будете отмечать свой прогресс по тренировкам, размещать то что хочется оставить в закладках.

Специальное предложение для тех кто по каким-то причинам не хочет озвучивать свой вес и объемы публично. В марафоне открывается режим Инкогнито. Можете заполнить анкету и послать мне их в личку. В таблице будет проставляться только результаты +/- от стартового веса и объемов.

Организаторы марафона не несут ответственность за здоровье участников, принимая решение об участии, все учасники самостоятельно определяют для себя приемлемый уровень нагрузки.

Правила сдачи отчетов.
По воскресеньям сдаем отчеты по весу (по желанию с приложением весов), питанию и физической активности.
1 отчет - 27.10.2019
2 отчет - 03.11.2019
3 отчет - 10.11.2019
4 отчет - 17.11.2019
5 отчет - 24.11.2019
6 отчет - 01.12.2019
В конце марафона сдается полный отчет по весу, объемам, достижения цели, питанию, спорту.
подведение итогов и вручение медалей 04.12.2019
ТАБЛИЦА

Набор с 10.10.2019
Старт 21.10.2019
Окончание 01.12.2019

Капитан: @Natali100
Приветики всем! Наконец-то, ура. Анкету заполню 20 октября.
 

Natali100

Команда форума
V.I.P
Капитан новой цели
Модератор спорта
Сообщения
23.636
Реакции
97.481
Не курю с
13.09.2019
Лет курения
10
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»

Natali100

Команда форума
V.I.P
Капитан новой цели
Модератор спорта
Сообщения
23.636
Реакции
97.481
Не курю с
13.09.2019
Лет курения
10
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Задания на эту неделю.

Плавно настраиваем тело на занятия, повышаем мотивацию.

1. Составь плейлист для занятий. Музыка отличный мотиватор и источник позитива.
2.Определись с видом физической активности, которой будешь заниматься.
3.Выпиши калорийность основных блюд и продуктов. Это в дальнейшем поможет выработать автоматический навык составлению меню на день.
4.По утрам перед завтраком выпивай стакан чистой воды и не забывай о ней в течение дня.

Задания: плейлист, план занятий, список продуктов с ккал, вода.
 

RZH2

Капитан новой цели
Сто дней пройдено ТРЕЗВО
Сообщения
15.773
Реакции
45.597
Не курю с
12.05.2019
Лет курения
12
Метод
Сила Воли

AlenaLuk

Гуру
Сообщения
13.747
Реакции
42.571
Лет курения
24
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»

Тенерифе

Красотеевна
Капитан новой цели
Сообщения
10.285
Реакции
40.200
Лет курения
11
Метод
Сила Воли
Нежральня
Читать »»

svetlyc

Сто дней пройдено ТРЕЗВО
VIP-стодневка
Сообщения
6.678
Реакции
21.199
Не курю с
01.06.2018
Лет курения
23
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
Наташа @Natali100 записывайте, я с вами!
1. Ник svetlyc
2. Рост 169 см
3. Вес 78 кг
4. Объемы тела: напишу позже.
5. Цели: постройнеть и сбросить вес (не буду загадывать, любой уменьшенной цифре на весах буду рада).
6. Питание: уменьшить сладкое (особенно шоколад) и мучное.
7. Спорт: ходьба, пресс, приседания.
8. Согласие с правилами и взятие ответственности по заявленным нагрузкам на себя.
 
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

Тема заинтересовала: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Сверху Снизу