Классно ты его назвала)))) сижу, и улыбаюсь)))) а моего зовут тогда уж Жориссимус))))))УРА! ВСЕХ СО СТАРТОМ, ВСЕМ УДАЧИ!
Привет всем! Меня зовут Жанна! Сколько себя помню всегда худею, особо пищевых пристрастий не было...но я бросила курить и во мне поселился Жорик! Со спортом стали на вы после повреждения менисков, раньше был фитнес! люблю воду, посещаю бассейн!
Привет.
Ну давайте знакомиться! Зовут меня Катя, мне 29 лет. Занятий много, занимаюсь всем по чуть-чуть: книги читаю, крестиком вышиваю, собачку свою дрессирую... рисовать люблю, правда уже 2 года какой-то творческий кризис...
Конечно вес у меня гуляет туда-сюда, но так будет честнее. Сантиметр потеряла, ну и фиг с ним, я и так красавица 
.
У тебя все идеально, будем на тебя равняться!Ну давайте знакомиться! Зовут меня Катя, мне 29 лет. Занятий много, занимаюсь всем по чуть-чуть: книги читаю, крестиком вышиваю, собачку свою дрессирую... рисовать люблю, правда уже 2 года какой-то творческий кризис...
С каждым марафоном мне становится всё легче правильно питаться и заниматься спортом.
Кстати, наконец сделала задание, выложу сюда же:
1. Составь плейлист для занятий. Музыка отличный мотиватор и источник позитива. С плейлистом беда - занимаюсь рано утром, пока вся семья спит, в полной тишине. А вот вечером посуду мою под эпические и воинственные треки из игр и фильмом. Каждый кто заходит на кухню, требует выключить, но... фиг им.
2.Определись с видом физической активности, которой будешь заниматься.
Каждое утро 20 минут: 1)школьная зарядка 2) выпады 3)Упражнения на основные группы мышц 4) упражнения для укрепления спины.
Каждый будний день пешком до работы и обратно +ходьба по работе. (15+20+45+20+15мин)
В сумме получается два часа (игнорирую общественный наземный транспорт и лифты).
Каждый выходной день – прогулки по парку 30-60 мин. пешком.
3.Выпиши калорийность основных блюд и продуктов. Это в дальнейшем поможет выработать автоматический навык составлению меню на день. Всю еду взвешиваю перед тем как съесть и заношу в приложение Lifesum. Стараюсь крутиться вокруг 1300-1500кк и следить чтобы за один прием пищи не съесть больше 200 грамм. Питаюсь 5 раз в день приблизительно по такому меню:
7:30 хлопья ц/з с молоком+кофе
10:30 фрукт
14:00 мясо+гарнир+овощ
16:30 йогурт/творог
19:30 мясо+овощи/гарнир+чаек/кофе
П.С. иногда проскакивают вкусняхи, печеньки-шоколадки. Т.к. совсем без них мне грустно и уныло, приходиться пользоваться подчерпнутым из книги ФлайЛеди2 способом: Если передо мной лежит пакет печенек или плитка шоколада – съесть 1 печеньку или 1 квадратик шоколада. Мне помогает. И естественно все эти печеньки/шоколадки заносятся в приложение Lifesum.
4.По утрам перед завтраком выпивай стакан чистой воды и не забывай о ней в течение дня.
Вот утром пока получается только пол стакана, а на работе прям литрами заливаю воду. В принципе только утром поднажать и буду умничка
И @Natali100, кэпушка, поправь меня в табличке, я вчера весила 55,300. Во как я стараюсь
Для чистоты эксперимента можно уточнить все: и по весу и по об'емам.
Какая молодчиночка,прям образец для подражания ,крутышка 😏Ну давайте знакомиться! Зовут меня Катя, мне 29 лет. Занятий много, занимаюсь всем по чуть-чуть: книги читаю, крестиком вышиваю, собачку свою дрессирую... рисовать люблю, правда уже 2 года какой-то творческий кризис...
С каждым марафоном мне становится всё легче правильно питаться и заниматься спортом.
Кстати, наконец сделала задание, выложу сюда же:
1. Составь плейлист для занятий. Музыка отличный мотиватор и источник позитива. С плейлистом беда - занимаюсь рано утром, пока вся семья спит, в полной тишине. А вот вечером посуду мою под эпические и воинственные треки из игр и фильмом. Каждый кто заходит на кухню, требует выключить, но... фиг им.
2.Определись с видом физической активности, которой будешь заниматься.
Каждое утро 20 минут: 1)школьная зарядка 2) выпады 3)Упражнения на основные группы мышц 4) упражнения для укрепления спины.
Каждый будний день пешком до работы и обратно +ходьба по работе. (15+20+45+20+15мин)
В сумме получается два часа (игнорирую общественный наземный транспорт и лифты).
Каждый выходной день – прогулки по парку 30-60 мин. пешком.
3.Выпиши калорийность основных блюд и продуктов. Это в дальнейшем поможет выработать автоматический навык составлению меню на день. Всю еду взвешиваю перед тем как съесть и заношу в приложение Lifesum. Стараюсь крутиться вокруг 1300-1500кк и следить чтобы за один прием пищи не съесть больше 200 грамм. Питаюсь 5 раз в день приблизительно по такому меню:
7:30 хлопья ц/з с молоком+кофе
10:30 фрукт
14:00 мясо+гарнир+овощ
16:30 йогурт/творог
19:30 мясо+овощи/гарнир+чаек/кофе
П.С. иногда проскакивают вкусняхи, печеньки-шоколадки. Т.к. совсем без них мне грустно и уныло, приходиться пользоваться подчерпнутым из книги ФлайЛеди2 способом: Если передо мной лежит пакет печенек или плитка шоколада – съесть 1 печеньку или 1 квадратик шоколада. Мне помогает. И естественно все эти печеньки/шоколадки заносятся в приложение Lifesum.
4.По утрам перед завтраком выпивай стакан чистой воды и не забывай о ней в течение дня.
Вот утром пока получается только пол стакана, а на работе прям литрами заливаю воду. В принципе только утром поднажать и буду умничка
И @Natali100, кэпушка, поправь меня в табличке, я вчера весила 55,300. Во как я стараюсь
Бяда.
Сегодня размещу тест из упражнений для проверки спортивной формы для мужчин.
Ждууууу
Жестковат ,я бы пару треков заменил
УРА! ВСЕХ СО СТАРТОМ, ВСЕМ УДАЧИ!
Привет всем! Меня зовут Жанна! Сколько себя помню всегда худею, особо пищевых пристрастий не было...но я бросила курить и во мне поселился Жорик! Со спортом стали на вы после повреждения менисков
Ну давайте знакомиться! Зовут меня Катя, мне 29 лет. Занятий много, занимаюсь всем по чуть-чуть: книги читаю, крестиком вышиваю, собачку свою дрессирую... рисовать люблю, правда уже 2 года какой-то творческий кризис...
С каждым марафоном мне становится всё легче правильно питаться и заниматься спортом.
Кстати, наконец сделала задание, выложу сюда же:
1. Составь плейлист для занятий. Музыка отличный мотиватор и источник позитива. С плейлистом беда - занимаюсь рано утром, пока вся семья спит, в полной тишине. А вот вечером посуду мою под эпические и воинственные треки из игр и фильмом. Каждый кто заходит на кухню, требует выключить, но... фиг им.
2.Определись с видом физической активности, которой будешь заниматься.
Каждое утро 20 минут: 1)школьная зарядка 2) выпады 3)Упражнения на основные группы мышц 4) упражнения для укрепления спины.
Каждый будний день пешком до работы и обратно +ходьба по работе. (15+20+45+20+15мин)
В сумме получается два часа (игнорирую общественный наземный транспорт и лифты).
Каждый выходной день – прогулки по парку 30-60 мин. пешком.
3.Выпиши калорийность основных блюд и продуктов. Это в дальнейшем поможет выработать автоматический навык составлению меню на день. Всю еду взвешиваю перед тем как съесть и заношу в приложение Lifesum. Стараюсь крутиться вокруг 1300-1500кк и следить чтобы за один прием пищи не съесть больше 200 грамм. Питаюсь 5 раз в день приблизительно по такому меню:
7:30 хлопья ц/з с молоком+кофе
10:30 фрукт
14:00 мясо+гарнир+овощ
16:30 йогурт/творог
19:30 мясо+овощи/гарнир+чаек/кофе
П.С. иногда проскакивают вкусняхи, печеньки-шоколадки. Т.к. совсем без них мне грустно и уныло, приходиться пользоваться подчерпнутым из книги ФлайЛеди2 способом: Если передо мной лежит пакет печенек или плитка шоколада – съесть 1 печеньку или 1 квадратик шоколада. Мне помогает. И естественно все эти печеньки/шоколадки заносятся в приложение Lifesum.
4.По утрам перед завтраком выпивай стакан чистой воды и не забывай о ней в течение дня.
Вот утром пока получается только пол стакана, а на работе прям литрами заливаю воду. В принципе только утром поднажать и буду умничка
И @Natali100, кэпушка, поправь меня в табличке, я вчера весила 55,300. Во как я стараюсь
А для девочек есть? Вообще хорошая идея была бы делать такой тест по желанию в начале и в конце марафона.
Он так-то общий)), но..., я бы не прошла))
