Здоровый образ жизни=Правильное питание-5

Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

Natali100

V.I.P
Сообщения
37.516
Реакции
112.268
Лет курения
10
Метод
Сила Воли
Привет.
Начинаем набор в 6ти недельный марафон Здоровый образ жизни=Правильное питание-5.

Осенний марафон Стройности.


9n6T-fBxIpE.jpg

Осенью снижается метаболизм, появляется сонливость и усталость.
Организм готовится к зиме.
Но, мы не будем сидеть сложив руки, а вместе примем участие в 5м марафоне ЗОЖ. И не только сохраним свой вес и уже полученные результаты, но и прибавим к ним дополнительные бонусы.

СТАРТ 21.10.2019 г.

Желающих принять участие прошу заполнить Анкету со следующими данными
1. Ник
2. Рост
3. Вес
4. Объемы тела:
Объем груди, объем талии, объем живота, объем бедер
5. Цели которые хотите достичь через 6 недель к конц марафона, постройнеть, набрать вес, предположительный вес, другое.
6. Питание: трудности над которыми нужно будет поработать (уменьшение углеводов в рационе, сладкого, кофе, вечерние переедания или другое)
7. Спорт: какими видами спорта, упражнениями планируете заниматься.
8. Согласие с правилами и взятие ответственности по заявленным нагрузкам на себя.

Всем худеющим рекомендую оценивать свой прогресс на фото и видео.
Только тогда вы реально себя увидите, как вас видят окружающие.
Сделайте для себя фотографию и сохраните ее на память, интересно будет сравнить до и после.
Так же не плохо будет завести спортивный дневник, в котором будете отмечать свой прогресс по тренировкам, размещать то что хочется оставить в закладках.

Специальное предложение для тех кто по каким-то причинам не хочет озвучивать свой вес и объемы публично. В марафоне открывается режим Инкогнито. Можете заполнить анкету и послать мне их в личку. В таблице будет проставляться только результаты +/- от стартового веса и объемов.

Организаторы марафона не несут ответственность за здоровье участников, принимая решение об участии, все учасники самостоятельно определяют для себя приемлемый уровень нагрузки.

Правила сдачи отчетов.
По воскресеньям сдаем отчеты по весу (по желанию с приложением весов), питанию и физической активности.
1 отчет - 27.10.2019
2 отчет - 03.11.2019
3 отчет - 10.11.2019
4 отчет - 17.11.2019
5 отчет - 24.11.2019
6 отчет - 01.12.2019
7 отчёт - 08.12.2019
8 отчёт - 15.12.2019
9 отчёт - 22.12.2019
10 отчёт - 29.12.2019
В конце марафона сдается полный отчет по весу, объемам, достижения цели, питанию, спорту.
подведение итогов и вручение медалей 31.12.2019

ТАБЛИЦА

Конкурс Подсчет калорий

Конкурс 1 продукт

Набор с 10.10.2019
Старт 21.10.2019
Окончание 29.12.2019

Капитан: @Natali100

Подготовительное задание перед стартом, стр. 1, пост 16.
 
Последнее редактирование:

Natali100

V.I.P
Сообщения
37.516
Реакции
112.268
Лет курения
10
Метод
Сила Воли
Правильное питание, с чего начать
Индекс массы тела
Послетренировочная боль
Комплекс упражнений для дома

Соотношение белков, жиров и углеводов БЖУ
Список книг по проблемам лишнего веса
Замеры
Информация про целлюлит
Кардио тренировки
Упражнения для ягодиц
4 мифа о тренинге ягодичных мышц женщинами
Вся польза приседаний
Упражнения на бедра и ягодицы

5 Мифов сжигания жира
Продолжение мифов о сбросе лишнего веса

Тема ЗОЖ-5
Особенности питания, рацион, калорийность, БЖУ
Советы: если вы хотите похудеть
Интервью Ковалькова о завтраке
7 простых и полезных завтраков на каждый день
Питание до и после тренировки. Часть 1.
Питание до и после тренировки Часть 2 Кардиотренировки
Питание до и после тренировки. Часть 3. Бег.
Питание до и после тренировки. Часть 4. И еще раз про бег.
Упражнения для спины
Упражнения для построения мощного верха спины и шеи Часть 1
Лучшие кардиотренировки, которые вы еще не пробовали
Боли в мышцах после физических упражнений. Как избежать и что делать если они возникли
Изнанка холестерина часть 1
Изнанка холестерина часть 2
Комментарий @Екатерина01 по теме холестерина
Изнанка холестерина часть 3
 
Последнее редактирование:

Natali100

V.I.P
Сообщения
37.516
Реакции
112.268
Лет курения
10
Метод
Сила Воли
Задание № 1 (с 23.10.2019 г. по 27.10.2019 г.)

Задание № 2 (с 28.10.2019. по 03.11.2019 г.)

Фотоконкурс "Правильное питание"

На этой неделе с 04.11.2019 г. по 10.11.2019 г. попробуем свои силы в новом конкурсе "Подсчет калорий".
Что нужно делать?
Каждый день мы будем записывать все что съели и писать в теме.
Например:
Завтрак
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
Если будет выведен общи калораж и БЖУ со скрином программы, то совсем здорово.
Итак все 7 дней. В воскресенье подведем итоги и самые активные получат красивые медальки.
Сложно? Попробуем?

Табличка конкурса в первом посте Конкурс "Подсчет калорий".

Конкурс 1 продукт
 
Последнее редактирование:

katenka-82

Катюшка⚘
V.I.P
Сообщения
24.797
Реакции
83.402
Не курю с
28.11.2017
Лет курения
22
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
1. Ник @katenka-82
2. Рост 174
3. Вес 65
4. Объемы тела:
Объем груди 88, объем талии 71, объем живота 83, объем бедер 96
5. Цели .как всегда-5кг
6. Питание: есть на ночь порапрекратить и шоколад тоннами поедать
7. Спорт: эллипс 3 раза в неделю,пилон+растяжка по 2 часа 2 раза в неделю
8. Согласие с правилами и взятие ответственности по заявленным нагрузкам на себя. Согласна и беру
 

Natali100

V.I.P
Сообщения
37.516
Реакции
112.268
Лет курения
10
Метод
Сила Воли
1. Ник @katenka-82
2. Рост 174
3. Вес 65
4. Объемы тела:
Объем груди 88, объем талии 71, объем живота 83, объем бедер 96
5. Цели .как всегда-5кг
6. Питание: есть на ночь порапрекратить и шоколад тоннами поедать
7. Спорт: эллипс 3 раза в неделю,пилон+растяжка по 2 часа 2 раза в неделю
8. Согласие с правилами и взятие ответственности по заявленным нагрузкам на себя. Согласна и беру
Привет. Записываю:kiss:
 

Тенерифе

Красотеевна
Сообщения
12.442
Реакции
46.406
Лет курения
15
Метод
Никоретте
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Привет.
Начинаем набор в 6ти недельный марафон Здоровый образ жизни=Правильное питание-5.

Осенний марафон Стройности.


Посмотреть вложение 1019756
Осенью снижается метаболизм, появляется сонливость и усталость.
Организм готовится к зиме.
Но, мы не будем сидеть сложив руки, а вместе примем участие в 5м марафоне ЗОЖ. И не только сохраним свой вес и уже полученные результаты, но и прибавим к ним дополнительные бонусы.

СТАРТ 21.10.2019 г.

Желающих принять участие прошу заполнить Анкету со следующими данными
1. Ник
2. Рост
3. Вес
4. Объемы тела:
Объем груди, объем талии, объем живота, объем бедер
5. Цели которые хотите достичь через 6 недель к конц марафона, постройнеть, набрать вес, предположительный вес, другое.
6. Питание: трудности над которыми нужно будет поработать (уменьшение углеводов в рационе, сладкого, кофе, вечерние переедания или другое)
7. Спорт: какими видами спорта, упражнениями планируете заниматься.
8. Согласие с правилами и взятие ответственности по заявленным нагрузкам на себя.

Всем худеющим рекомендую оценивать свой прогресс на фото и видео.
Только тогда вы реально себя увидите, как вас видят окружающие.
Сделайте для себя фотографию и сохраните ее на память, интересно будет сравнить до и после.
Так же не плохо будет завести спортивный дневник, в котором будете отмечать свой прогресс по тренировкам, размещать то что хочется оставить в закладках.

Специальное предложение для тех кто по каким-то причинам не хочет озвучивать свой вес и объемы публично. В марафоне открывается режим Инкогнито. Можете заполнить анкету и послать мне их в личку. В таблице будет проставляться только результаты +/- от стартового веса и объемов.

Организаторы марафона не несут ответственность за здоровье участников, принимая решение об участии, все учасники самостоятельно определяют для себя приемлемый уровень нагрузки.

Правила сдачи отчетов.
По воскресеньям сдаем отчеты по весу (по желанию с приложением весов), питанию и физической активности.
1 отчет - 27.10.2019
2 отчет - 03.11.2019
3 отчет - 10.11.2019
4 отчет - 17.11.2019
5 отчет - 24.11.2019
6 отчет - 01.12.2019
В конце марафона сдается полный отчет по весу, объемам, достижения цели, питанию, спорту.
подведение итогов и вручение медалей 04.12.2019
ТАБЛИЦА

Набор с 10.10.2019
Старт 21.10.2019
Окончание 01.12.2019

Капитан: @Natali100
Приветики всем! Наконец-то, ура. Анкету заполню 20 октября.
 

Natali100

V.I.P
Сообщения
37.516
Реакции
112.268
Лет курения
10
Метод
Сила Воли
Задания на эту неделю.

Плавно настраиваем тело на занятия, повышаем мотивацию.

1. Составь плейлист для занятий. Музыка отличный мотиватор и источник позитива.
2.Определись с видом физической активности, которой будешь заниматься.
3.Выпиши калорийность основных блюд и продуктов. Это в дальнейшем поможет выработать автоматический навык составлению меню на день.
4.По утрам перед завтраком выпивай стакан чистой воды и не забывай о ней в течение дня.

Задания: плейлист, план занятий, список продуктов с ккал, вода.
 

RZH2

Команда форума
V.I.P
Модератор раздела Питание
Сообщения
25.616
Реакции
74.002
Не курю с
27.08.2020
Лет курения
15
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»

AlenaLuk

Гуру
Сообщения
14.823
Реакции
45.467
Не курю с
13.09.2021
Лет курения
24
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»

Тенерифе

Красотеевна
Сообщения
12.442
Реакции
46.406
Лет курения
15
Метод
Никоретте
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»

Svetlyc

Гуру
Сообщения
11.160
Реакции
36.165
Не курю с
01.06.2018
Лет курения
25
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Наташа @Natali100 записывайте, я с вами!
1. Ник svetlyc
2. Рост 169 см
3. Вес 78 кг
4. Объемы тела: напишу позже.
5. Цели: постройнеть и сбросить вес (не буду загадывать, любой уменьшенной цифре на весах буду рада).
6. Питание: уменьшить сладкое (особенно шоколад) и мучное.
7. Спорт: ходьба, пресс, приседания.
8. Согласие с правилами и взятие ответственности по заявленным нагрузкам на себя.
 
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Назад
Сверху Снизу