Вес Здоровый образ жизни = Правильное питание-7

[Tata236]

Ну не знаю, мы только с дачи домой пришли, я там по кустам налазилась 😅 есть хотела капец. Сегодня за день в сумме с вечерней едой наела 857 калорий

Ну это ж просто очень мало

 

[Mariskamyr]

Ну это ж просто очень мало

Времени не было 🤷🏼‍♀️ Завтра посмотрим как себя поведёт вечерняя уха 😅 и больше вечером ни-ни☝🏻

 

[I believe]

Ну не знаю, мы только с дачи домой пришли, я там по кустам налазилась 😅 есть хотела капец. Сегодня за день в сумме с вечерней едой наела 857 калорий

Это мало, так нельзя! Если регулярно, последствие - угнетенный метаболизм.

 

[Mariskamyr]

Это мало, так нельзя! Если регулярно, последствие - угнетенный метаболизм.

Никак не успела... но думаю на ночь лучше не даедать?😬

 

[Natali100]

Я вот не сторонник, сейчас красиво, а потом. Переживем, конечно. Но лучше тело украшать мышцами и подтянутостью, чем картинками. И если вдруг в крупную компанию, то 100% прятать придется.

А большой мой страх всего этого гигиеничность.

Видишь сейчас одно другое не исключает. Даже наоборот.
Ну все были против, авторитетов у неё хватало.
Но даже дед который был вообще против, узнал, приехал и молчал.
Просто мы все в себе это переварили, человек же нам не из-за татух дорог.

 

[I believe]

Никак не успела... но думаю на ночь лучше не даедать?😬

Нет конечно!

 

[Mariskamyr]

Нет конечно!

Эх жаль! А то бы я сейчас быстренько сообразила

 

[Miluna]

Организм правильно работает- на натуральном видовом питании лишнего веса никогда не будет.

Это то, что вспомнила, был ещё омлет😋

 

[Miluna]

Вбила в приложение сегодняшнее меню, так у меня мало калорий получается, около 800 (это с маслом). Но зато по пропорции БЖУ идеально, не больше 70 гр. углей; 40 белка.
А удачно так складывается, потому что быстрые угли в основном из малины и черники, делала рыбу с руколой и брокколи.
Час кардио, без издевательств над собой.

 

[Tata236]

Насосию вам😂

 

[Natali100]

Сегодня у @ДМ.7 день рождение.
Поздравляю тебя.
Желаю счастья, здоровья, успехов.
Очень тебя не хватает, совсем пропал.

 

[Natali100]

Доброе утро. Может нашим парням будет интересно. Хотя я сама все хочу гирю прикупить.

Александр Черепанов
Тварь я дрожащая или право имею

Блуждаю по просторам всемирной сети в поисках новых способов шокировать свой организм и повысить тем самым интерес к тренировкам. Впрочем... Чего уж там лукавить, не повысить (куда уж дальше то повышать) этот самый интерес, а банально сохранить мотивацию.
Находясь в состоянии активных тренировок без малого 45 лет я перепробовал такое количество методов и способов "пыток" что Святая Инквизиция вкупе с ее настольной книгой "Молот ведьм" нервно курят в сторонке...))))
Но с течением времени все труднее объяснить мозгу смысл всех испытаний, которым подвергается тело. Все труднее находить разумные аргументы. И многое из находок безжалостно выбрасывается в анналы. За исключением бриллиантов...)))
Недавно попался мне такой вот бриллиант. Secret Service Snatch Test (SSST) или мое "запатентованное"

название - "Тварь я дрожащая или право имею".
Вот та крупица, прочитав которую я начал действовать:
....Длительная сила - это кондиционная концепция, описывающая способность тяжело работать в десятом раунде, а не только в первом. Повторяющиеся махи с гирями и рывки ускоряют сердечный ритм элитных атлетов до 200 ударов в минуту. Лучшего кондиционного метода не существует!
Чтобы вы поняли, насколько это тяжело, скажу, что US Secret Service Counter Assault Team разработала специальный тест для своих служащих: 10 минут рывков 24-килограммовой гири одной рукой. Вы можете менять руку когда захотите - считается общее количество повторений обеими руками. Показатели участников теста превосходили 250 раз, а если вы не дотягиваете до 180-190, то вы никто.
(с) Павел Цацулин, "Тренинг по-русски"
Сегодня решил провести тест-драйв "Тварь я дрожащая или право имею" для своей тушки основываясь на прочитанном у Цацулина. Т.к. в этой цитате было не указано можно ли ставить гирю на пол во время процесса, то я решил не ставить.
В результате выяснилось, что право я все же имею...))) , хотя до лучшего результата и не дотянул - 246 повторений сжав задницу в кулачок и на злости я смог осилить.
Очень неплохой способ шокировать свою тушку....)))
Ну и чисто по-русски, я сначала сделал, а уже потом решил прочитать инструкцию…)))) Вот что гласят первоисточники:
Secret Service Snatch Test (SSST)

Secret Service Snatch Test (SSST) позволит вам узнать насколько крепко вы скроены… Разработано это испытание United States Secret Service Counter Assault Team и очень прост в теории, но невероятно тяжел в исполнении. Альберт Эйнштейн однажды сказал: - Все должно быть сделано просто, но не проще.

Тест представляет собой идеальное сочетание прочности, кондиций и способности к концентрации внимания в состоянии стресса, усталости и силы воли.
Мужчины используют гири в 24 кг и женщины - 12 кг.

"... Когда мы разработали тест, мы фактически искали что-то, что будет поднимать у испытуемых порог переносимости физической боли оставаясь при этом в состоянии контроля ситуации . По нашему мнению, рывки гири были идеально подходят, так как они требуют силы, анаэробной выносливости и силы воли, т.е. тех качеств которыми каждый сотрудник должен обладать. Хорошо известный факт, что наиболее трудно сосредоточиться, когда мы крайне истощены. Таким образом, становится жизненно важно оставаться сосредоточенными на мелкие детали (например - контролировать бедра, дыхание через нос, сильно "подрывать" тазом, не терять стабилизацию позвоночника и стабилизацию плеча) в то время как мы выполняем этот тест или результаты могут быть катастрофическими. Мы изначально считали, что "дистанция" в течение пяти минут будет достаточной, но быстро поняли, что этого будет не достаточно. Когда участник выполняет этот тест, мы видим, что многие чувствуют себя довольно не комфортно на пятой минуте. Именно в этот момент, что мы говорим им, чтобы не волновались, так как они будут быстро приходить в себя. Примерно на седьмой минуте на лицах участников читается ужас и мы заверяем их, что это не так и страшно и хуже уже не будет …)))). На девятой минуте уже не так и важно кто больше или сильнее, а, скорее - кто имеет самые имеет самый крепкий желудок и сильный дух.. И -десять минут, у нас уже на готове ведра!
Тест имеет настоящий успех и у нас не было травм на сегодняшний день. В дополнение ко всем участникам независимо от их размера используются 24 кг гири, О, и я чуть не забыл, не забудьте взять ведро!
"Респектабельная" оценка для SSST - 200 повторений. Джаред Савик (Jared Savik) выполнил 275 повторений в течение десяти минут и легендарный и, возможно, недостижимый Джон Брукфилд (John Brookfield) выполнил 302 повторений. "

Name withheld
United States Secret Service
Counter Assault Team Instructor

Правила гиревого Snatch-теста / US Secret Service Kettlebell Snatch Rules

Общие положения
Участники должны иметь аккуратный внешний вид: футболка заправлена в длинные брюки, военные, спецназ- или походные ботинки. Одежда должна быть чистой и поглаженной, обувь должны быть чистой. Дресс-код будет строго соблюдаться.
Ремни для брюк допускаются, должны сидеть низко на бедрах, а не способствовать стабилизации позвоночника. Запрещены тяжелоатлетические ремни, запястные бинты и напульсники, перчатки .
Допускается использование мела или магнезии для улучшения их сцепления. Оборудование будет очищено с раствором после каждого участника, в случае необходимости, или если это потребует следующий участник.

Рывок одной рукой
Одной рукой участник берет гирю, качнув ее между ног вырывает в положение над головой одним непрерывным движением в положение прямой руки с обязательным локаутом (выпрямленным локтем). После фиксации гири в верхнем положении, участник опускает ее тем же путем вниз одним плавным движением. Локти при этом могут быть согнуты, но гирю нельзя останавливать в положениях на груди или плече. Гаревая спортивная техника допускается.
Рывок может выполняться как с прямыми, так и с согнутыми ногами. Участнику разрешается размещать свободную руку на hip (но не на thigh) и переступать ногами. Тем не менее, спортсмен должен прекратить все движения при фиксации веса в верхнем положении. Локоть и колени должны быть прямыми.
На каждой попытки, судья объявляет количество повторений или "Нет счет». Повторение не регистрируется, если участнику не удалось выпрямить его локоть или колени, дожимает гирю до конца, либо он касается платформы коленом или свободной рукой.
Участнику разрешается менять руки в любое время столько раз, сколько захочет.
Участнику разрешается несколько качелей между ног при смене рук или перед другим рывком.
Участнику разрешается ставить гирю вниз на платформу столько раз, сколько захочет.
За 2 минуты до его попытки участник вызывается на платформу. Дается 10-секундный обратный отсчет: -10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1- и дается команда «старт».
Участнику дается 10 минут на попытку. Судья объявляет каждую минуту. После 9 мин он сообщает "30 секунд", "50 секунд" и каждую из последних пяти секунд.
Участнику запрещено разговаривать во время его попытки в этом и отвлекать других участников во время их попыток .
Когда участник останавливается, и не совершал нарушений правил , требующих прекращения теста, судья командует «Стоп» и сообщает количество надлежащим образом выполненых повторений.

Специальные правила и штрафы
Если участник использует ненормативную лексику или показывает неспортивное поведение во время выполнения теста, штраф будет оцениваться в этой попытке. Наказанием будет вычет из пяти повторений. Для повторных нарушений во время соревнований, участник может быть дисквалифицирован полностью на усмотрение судьи.

Вот такие нехитрые правила...))))

В завершение методика повышения результата "6 недель"

6 недель
Определите цель
Должен "на берегу" сказать, что определяющим фактором вашего успеха будет определение реальных целей. Не стоит даже пытаться двигаться от какой то сотни повторений к 250 за шесть недель. Но выбрать реальные цели и построить работающую стратегию движения - это огромная составляющая успеха.

Допустим, в нашем примере, вы решили начать подготовку и ваш лучший на сегодняшний день результат - 155 повторений. Можете ли вы сделать 200 по истечении 6 недель? Я верю в это, если только вы сами готовы выполнить предложенную работу.


Разделяй и властвуй
Вы будете выполнять рывковые тренировки два раза в неделю с интервалом не менее одного дня. Например понедельник и четверг или вторник и пятницу. В другие дни недели вы можете практиковать отличные от рывка гири упражнения. После отдыха конечно же…

Итак… Разделите планируемый результат на десять. Так как нашей целью является 200, то это составит 20 повторений для обеих рук. Оптимально выполнить 10 повторений каждой рукой. Рекомендуем придерживаться этой схемы во время реализации всей программы. Я настоятельно рекомендую использование таймера для отсечки времени. Он будет отслеживать интервалы для вас, может быть запрограммирован с точностью до секунды и, как и сами гири, он не приносит извинений и не принимает оправданий.

Начните с одной минуты отдыха между интервалами. Если вы будете выполнять рывки в равномерном темпе, то выполните 10 + 10 менее чем за одну минуту, и вся работа займет не более 20 минут для завершения 200 повторений. В течении следующих 6 недель вам предписывается уменьшать отдых между интервалами на 10 секунд каждую следующую неделю.

Еженедельная прогрессия выглядит так:
2-я неделя - 50 секунд отдыха;
3-я неделя - 40 секунд отдыха;
4-я неделя - 30 секунд отдыха;
5-я неделя - 20 секунд отдыха;
6-я неделя - 10 секунд отдыха.

В итоге вы закончите этот 6-недельный марафон с 10-ю секундами отдыха между десятью интервалами по 20 рывков в сумме рук и будете очень близки к вашей цели в 200 повторений.

В следующей по плану тренировке выполняется тест.
Придерживайтесь переключения рук каждые 10 повторений в унисон с ровным ритмом. 200 повторений должны покориться вам, с некоторым усилием, но это выполнимо для вас.

Заключение
Кажется это довольно просто, не так ли? Это от того, что так и есть на самом деле. Двигайтесь упорно, с умом и последовательно, и вы получите результат.

 

[xSancheSx]

У тебя тоже холод?

Да вообще дубак уже вторую неделю🥶🥶🥶

 

[Natali100]

Доброе утро. Может нашим парням будет интересно. Хотя я сама все хочу гирю прикупить.

Александр Черепанов
Тварь я дрожащая или право имею

Посмотреть вложение 1224774
Блуждаю по просторам всемирной сети в поисках новых способов шокировать свой организм и повысить тем самым интерес к тренировкам. Впрочем... Чего уж там лукавить, не повысить (куда уж дальше то повышать) этот самый интерес, а банально сохранить мотивацию.
Находясь в состоянии активных тренировок без малого 45 лет я перепробовал такое количество методов и способов "пыток" что Святая Инквизиция вкупе с ее настольной книгой "Молот ведьм" нервно курят в сторонке...))))
Но с течением времени все труднее объяснить мозгу смысл всех испытаний, которым подвергается тело. Все труднее находить разумные аргументы. И многое из находок безжалостно выбрасывается в анналы. За исключением бриллиантов...)))
Недавно попался мне такой вот бриллиант. Secret Service Snatch Test (SSST) или мое "запатентованное"

название - "Тварь я дрожащая или право имею".
Вот та крупица, прочитав которую я начал действовать:
....Длительная сила - это кондиционная концепция, описывающая способность тяжело работать в десятом раунде, а не только в первом. Повторяющиеся махи с гирями и рывки ускоряют сердечный ритм элитных атлетов до 200 ударов в минуту. Лучшего кондиционного метода не существует!
Чтобы вы поняли, насколько это тяжело, скажу, что US Secret Service Counter Assault Team разработала специальный тест для своих служащих: 10 минут рывков 24-килограммовой гири одной рукой. Вы можете менять руку когда захотите - считается общее количество повторений обеими руками. Показатели участников теста превосходили 250 раз, а если вы не дотягиваете до 180-190, то вы никто.
(с) Павел Цацулин, "Тренинг по-русски"
Сегодня решил провести тест-драйв "Тварь я дрожащая или право имею" для своей тушки основываясь на прочитанном у Цацулина. Т.к. в этой цитате было не указано можно ли ставить гирю на пол во время процесса, то я решил не ставить.
В результате выяснилось, что право я все же имею...))) , хотя до лучшего результата и не дотянул - 246 повторений сжав задницу в кулачок и на злости я смог осилить.
Очень неплохой способ шокировать свою тушку....)))
Ну и чисто по-русски, я сначала сделал, а уже потом решил прочитать инструкцию…)))) Вот что гласят первоисточники:
Secret Service Snatch Test (SSST)

Secret Service Snatch Test (SSST) позволит вам узнать насколько крепко вы скроены… Разработано это испытание United States Secret Service Counter Assault Team и очень прост в теории, но невероятно тяжел в исполнении. Альберт Эйнштейн однажды сказал: - Все должно быть сделано просто, но не проще.

Тест представляет собой идеальное сочетание прочности, кондиций и способности к концентрации внимания в состоянии стресса, усталости и силы воли.
Мужчины используют гири в 24 кг и женщины - 12 кг.

"... Когда мы разработали тест, мы фактически искали что-то, что будет поднимать у испытуемых порог переносимости физической боли оставаясь при этом в состоянии контроля ситуации . По нашему мнению, рывки гири были идеально подходят, так как они требуют силы, анаэробной выносливости и силы воли, т.е. тех качеств которыми каждый сотрудник должен обладать. Хорошо известный факт, что наиболее трудно сосредоточиться, когда мы крайне истощены. Таким образом, становится жизненно важно оставаться сосредоточенными на мелкие детали (например - контролировать бедра, дыхание через нос, сильно "подрывать" тазом, не терять стабилизацию позвоночника и стабилизацию плеча) в то время как мы выполняем этот тест или результаты могут быть катастрофическими. Мы изначально считали, что "дистанция" в течение пяти минут будет достаточной, но быстро поняли, что этого будет не достаточно. Когда участник выполняет этот тест, мы видим, что многие чувствуют себя довольно не комфортно на пятой минуте. Именно в этот момент, что мы говорим им, чтобы не волновались, так как они будут быстро приходить в себя. Примерно на седьмой минуте на лицах участников читается ужас и мы заверяем их, что это не так и страшно и хуже уже не будет …)))). На девятой минуте уже не так и важно кто больше или сильнее, а, скорее - кто имеет самые имеет самый крепкий желудок и сильный дух.. И -десять минут, у нас уже на готове ведра!
Тест имеет настоящий успех и у нас не было травм на сегодняшний день. В дополнение ко всем участникам независимо от их размера используются 24 кг гири, О, и я чуть не забыл, не забудьте взять ведро!
"Респектабельная" оценка для SSST - 200 повторений. Джаред Савик (Jared Savik) выполнил 275 повторений в течение десяти минут и легендарный и, возможно, недостижимый Джон Брукфилд (John Brookfield) выполнил 302 повторений. "

Name withheld
United States Secret Service
Counter Assault Team Instructor

Правила гиревого Snatch-теста / US Secret Service Kettlebell Snatch Rules

Общие положения
Участники должны иметь аккуратный внешний вид: футболка заправлена в длинные брюки, военные, спецназ- или походные ботинки. Одежда должна быть чистой и поглаженной, обувь должны быть чистой. Дресс-код будет строго соблюдаться.
Ремни для брюк допускаются, должны сидеть низко на бедрах, а не способствовать стабилизации позвоночника. Запрещены тяжелоатлетические ремни, запястные бинты и напульсники, перчатки .
Допускается использование мела или магнезии для улучшения их сцепления. Оборудование будет очищено с раствором после каждого участника, в случае необходимости, или если это потребует следующий участник.

Рывок одной рукой
Одной рукой участник берет гирю, качнув ее между ног вырывает в положение над головой одним непрерывным движением в положение прямой руки с обязательным локаутом (выпрямленным локтем). После фиксации гири в верхнем положении, участник опускает ее тем же путем вниз одним плавным движением. Локти при этом могут быть согнуты, но гирю нельзя останавливать в положениях на груди или плече. Гаревая спортивная техника допускается.
Рывок может выполняться как с прямыми, так и с согнутыми ногами. Участнику разрешается размещать свободную руку на hip (но не на thigh) и переступать ногами. Тем не менее, спортсмен должен прекратить все движения при фиксации веса в верхнем положении. Локоть и колени должны быть прямыми.
На каждой попытки, судья объявляет количество повторений или "Нет счет». Повторение не регистрируется, если участнику не удалось выпрямить его локоть или колени, дожимает гирю до конца, либо он касается платформы коленом или свободной рукой.
Участнику разрешается менять руки в любое время столько раз, сколько захочет.
Участнику разрешается несколько качелей между ног при смене рук или перед другим рывком.
Участнику разрешается ставить гирю вниз на платформу столько раз, сколько захочет.
За 2 минуты до его попытки участник вызывается на платформу. Дается 10-секундный обратный отсчет: -10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1- и дается команда «старт».
Участнику дается 10 минут на попытку. Судья объявляет каждую минуту. После 9 мин он сообщает "30 секунд", "50 секунд" и каждую из последних пяти секунд.
Участнику запрещено разговаривать во время его попытки в этом и отвлекать других участников во время их попыток .
Когда участник останавливается, и не совершал нарушений правил , требующих прекращения теста, судья командует «Стоп» и сообщает количество надлежащим образом выполненых повторений.

Специальные правила и штрафы
Если участник использует ненормативную лексику или показывает неспортивное поведение во время выполнения теста, штраф будет оцениваться в этой попытке. Наказанием будет вычет из пяти повторений. Для повторных нарушений во время соревнований, участник может быть дисквалифицирован полностью на усмотрение судьи.

Вот такие нехитрые правила...))))

В завершение методика повышения результата "6 недель"

6 недель
Определите цель
Должен "на берегу" сказать, что определяющим фактором вашего успеха будет определение реальных целей. Не стоит даже пытаться двигаться от какой то сотни повторений к 250 за шесть недель. Но выбрать реальные цели и построить работающую стратегию движения - это огромная составляющая успеха.

Допустим, в нашем примере, вы решили начать подготовку и ваш лучший на сегодняшний день результат - 155 повторений. Можете ли вы сделать 200 по истечении 6 недель? Я верю в это, если только вы сами готовы выполнить предложенную работу.


Разделяй и властвуй
Вы будете выполнять рывковые тренировки два раза в неделю с интервалом не менее одного дня. Например понедельник и четверг или вторник и пятницу. В другие дни недели вы можете практиковать отличные от рывка гири упражнения. После отдыха конечно же…

Итак… Разделите планируемый результат на десять. Так как нашей целью является 200, то это составит 20 повторений для обеих рук. Оптимально выполнить 10 повторений каждой рукой. Рекомендуем придерживаться этой схемы во время реализации всей программы. Я настоятельно рекомендую использование таймера для отсечки времени. Он будет отслеживать интервалы для вас, может быть запрограммирован с точностью до секунды и, как и сами гири, он не приносит извинений и не принимает оправданий.

Начните с одной минуты отдыха между интервалами. Если вы будете выполнять рывки в равномерном темпе, то выполните 10 + 10 менее чем за одну минуту, и вся работа займет не более 20 минут для завершения 200 повторений. В течении следующих 6 недель вам предписывается уменьшать отдых между интервалами на 10 секунд каждую следующую неделю.

Еженедельная прогрессия выглядит так:
2-я неделя - 50 секунд отдыха;
3-я неделя - 40 секунд отдыха;
4-я неделя - 30 секунд отдыха;
5-я неделя - 20 секунд отдыха;
6-я неделя - 10 секунд отдыха.

В итоге вы закончите этот 6-недельный марафон с 10-ю секундами отдыха между десятью интервалами по 20 рывков в сумме рук и будете очень близки к вашей цели в 200 повторений.

В следующей по плану тренировке выполняется тест.
Придерживайтесь переключения рук каждые 10 повторений в унисон с ровным ритмом. 200 повторений должны покориться вам, с некоторым усилием, но это выполнимо для вас.

Заключение
Кажется это довольно просто, не так ли? Это от того, что так и есть на самом деле. Двигайтесь упорно, с умом и последовательно, и вы получите результат.

Я один форум только ради Черепанова читаю, оказывается у него своя страничка в сети есть. Я бы все, что он пишет сюда перетащила, не знаю насколько это законно , ссылки на него делаю, вроде так можно. Очень много про ОФК, правила как нужно делать упражнения с фото и понятными картинками, пояснениями, про травмы много пишет.

 

[Robot]

Я вот не сторонник, сейчас красиво, а потом. Переживем, конечно. Но лучше тело украшать мышцами и подтянутостью, чем картинками. И если вдруг в крупную компанию, то 100% прятать придется.

А большой мой страх всего этого гигиеничность.

Да ладно - сейчас татухи лазером забивают, денег конечно стоит, но за удовольствие надо платить )

 

[Natali100]

Да ладно - сейчас татухи лазером забивают, денег конечно стоит, но за удовольствие надо платить )

Я читала много про это и дружу с мужчиной, у него сын тату проф. занимается. Не так это просто как кажется.

 

[Robot]

Я читала много про это и дружу с мужчиной, у него сын тату проф. занимается. Не так это просто как кажется.

Я вкурсе- у меня на работе один слесарь решил забить свои рукава - несколько раз сходил на процедуру + наносит какой-то крем постоянно - тактухи стали чуть бледнее, денег много отдал уже. но когда-нибудь-то сойдут )))

 

[Natali100]

Я вкурсе- у меня на работе один слесарь решил забить свои рукава - несколько раз сходил на процедуру + наносит какой-то крем постоянно - тактухи стали чуть бледнее, денег много отдал уже. но когда-нибудь-то сойдут )))

Не быстро. Это же как ожоги, не известно как организм ещё на это откликнется.
Плохо сходит половина беды, может просто зарубцеваться.

 

[Robot]

Не быстро. Это же как ожоги, не известно как организм ещё на это откликнется.
Плохо сходит половина беды, может просто зарубцеваться.

Там вроде выжигает краску, а не плоть ? ну это уже издержки производства- вот почему надо хорошо подумать перед тем как , что-нибудь набивать !

 

[Natali100]

Там вроде выжигает краску, а не плоть ? ну это уже издержки производства- вот почему надо хорошо подумать перед тем как , что-нибудь набивать !

Конечно надо подумать. Особенно большие и цветные. Плоть нормально там выжигает, нет лазера только на краску. У тебя знакомый думаешь почему мажет? Это обычный термический ожог.