1. Этот сайт использует файлы cookie. Продолжая пользоваться данным сайтом, Вы соглашаетесь на использование нами Ваших файлов cookie. Узнать больше.
  2. Скрыть объявление

Вес Здоровый образ жизни = Правильное питание

Тема в разделе "Спорт - путь к красоте и здоровью", создана пользователем Natali100, 8 фев 2019.

?

Какие упражнения на ваш взгляд способствуют созданию подтянутой фигуры?

  1. Бег (ходьба, лыжи)

    56,5%
  2. Фитнесс (пилатес, Джиллиан, фитбол)

    58,7%
  3. Йога

    37,0%
  4. Плавание

    37,0%
  5. Табата

    17,4%
  6. Силовые тренировки

    58,7%
  7. Другое

    6,5%
Можно выбрать сразу несколько вариантов.
  1. Natali100

    Natali100 Команда форума V.I.P Капитан новой цели

    Сообщения:
    16.098
    Симпатии:
    69.913
    Не курю с:
    15.05.2018
    Лет курения:
    10
    Метод:
    Сила Воли
    Всем привет. Предлагаю желающим собраться в новый спортивный марафон.
    Питание на основе подсчета калорий + занятия спортом не менее 3 раз в неделю.
    По понедельникам будет выкладываться задание на неделю, отчеты раз в неделю.
    Будем вместе планировать рацион питания на день, делится интересными блюдами. Обсуждать интересные темы по подсчету калорий и тренировкам.
    Первое подготовительное задание с которым нам нужно разобраться перед стартом:
    1. Закачайте на телефон удобное приложение для подсчета калорий
    2. Посчитайте калорийность вашего рациона, ничего в нем не меняя.
    3. Выберете спортивную программу по которой будете заниматься.
    4. Зафиксируйте свой вес и необходимые вам измерения тела (объем груди, талии, бедер и т.п.)
    Отчеты сдаем в форме письменного ответа по пунктам заданий в произвольной форме.

    123.jpg

    Задание на первую неделю с 18.02.2019 по 24.02.2019

    1. Написать свой начальный вес,объемы (объем талии, объем живота, объем бедер). Эти данные в последствии будут занесены в таблицу и каждое воскресенье будем считать какие у нас результаты.
    2. Написать свой вес на 24.02.2019 г. (воскресенье).
    3. Продолжаем считать свой рацион питания. Не забываем про соотношении белков жиров, углеводов.
    4. Занимаемся спортом не менее 3 раз в неделю.
    5. Предлагаю маленькое дополнительное задание по закаливанию. Кто здоров, не болеет начинаем обливать ножки прохладной водой.


    Таблица

    Старт 18.02.2019 г.
    Окончание 31.03.2019 г.

    Капитан: @Natali100
     
    Последнее редактирование: 19 фев 2019 в 18:27
  2.  
  3. Natali100

    Natali100 Команда форума V.I.P Капитан новой цели

    Сообщения:
    16.098
    Симпатии:
    69.913
    Не курю с:
    15.05.2018
    Лет курения:
    10
    Метод:
    Сила Воли
    Основные принципы Подсчета калорий знают многие, перечислю основные пункты:
    1) обязательно пить не менее 1.5 литров воды в день;
    2) дробно питаться (4-6 раз в день);
    3) заниматься спортом хотя бы полчаса в день Прогулки в быстром темпе, зарядка, аэробика, бодифлекс и другое;
    4) питаться сбалансировано по белкам, жирам, углеводам;
    5)есть не больше, чем необходимо организму, но и не меньше! Если вы будете потреблять менее 1200 ккал в день, то включится то самое пресловутое запасание жира и похудение остановится.
    Диета6.jpg
     
  4. Metallic

    Metallic Пророк

    Сообщения:
    8.798
    Симпатии:
    29.689
    Не курю с:
    15.11.2018
    Метод:
    Сила Воли
    Советы от Алексея
    Теперь смотри ,едим 5 -6 раз в день ,каждые 3 часа и небольшими порциями ,допустим у нас 6 порций на 5 из них раскидываем всю кашу равномерно ,я делаю заготовки в контейнерах это очень удобно ,потом в эти контейнера раскидываем белковые продукты и клечаточку (брокколи ,цв.капуста,листья салата )я делаю так жиры в качестве льняного масла утром и в обед употребляю с кашами ,только на нем нельзя готовить и в сильно горячую кашу не добавляем (это полезно для кишечника)в 3х других приемах клечатка ,вечером уже творог или протеин или салат в любых количествах но без масла или майонезика или сметанки ,можно моркови погрызть или съесть кусочек отварной рыбы ,надеюсь помог разобраться хоть чуть
    Теперь пробежимся по правилам пищевого поведения :
    1.всегда составляем список продуктов и идем с ним в магазин .
    2.если мы забыли внести продукт в список мы его не покупаем
    3.всегда идем на сытый желудок ,что бы не попадаться на уловки маркетинга и не делать спантанных покупок.
    4.мы не берем вкусняшки прозапас т.е например я пахал недельку как прокляты и вижу минус1,5кг к концу недельки и думаю куплю шоколадочку ,прихожу в магазин беру 2 типа вторая на след.неделю ,ЭТО НЕ РАБОТАЕТ ,НЕ РАЗУ НЕ СРАБОТАЛО !продолжительность ее жизни 2 часа после ликвидации первой.
    4.мы не берем готовую еду ,фаст фуд ,пельмени ,вареники и тд ,колбасы тоже убираем ,хотим пельмени берем курогрудь ,крутим и лепим .мы не знаем что там производитель нам намешал !
    5.пьем воду ,всегда ,проснулся стакан выпил ,поел и попил ,перед сном тож.кофе и чай в счет не идут .
    6 .не забываем включать двигательную активность ,например ходить пешком по подъезду ,выйти с автобуса на одну остановку раньше и пройтись ,просто гулять и нслаждаться жизнью
    7 .тренировочки тоже важны ,надо показать организму что нам нужно мясо и мы над ним работаем и заставить его использовать жиры ,а не съедать мышцы ,потому как жиры энергоемкий продукт
    8,берем с собой еду в контейнерах везде ,если это займет много времени,я на работе ем 2 раза и по чуть и не обращаем вгиманиие на высказывания или косые взгляды коллег ,когда они увидят результаты ,будут в тихую сами к вам за советами бегать
     
    Светлана789, Инна MK, Summer и 5 другим нравится это.
  5. Natali100

    Natali100 Команда форума V.I.P Капитан новой цели

    Сообщения:
    16.098
    Симпатии:
    69.913
    Не курю с:
    15.05.2018
    Лет курения:
    10
    Метод:
    Сила Воли
    Правильное питание – это залог долгой и беспроблемной жизни для любого человека.
    Все знают такой афоризм: «Мы – то, что мы едим».
    Он ни капли не преувеличивает значимость рациона в жизни людей, поэтому при желании вести здоровой образ жизни данную фразу следует взять за аксиому и никогда не забывать.
    Чтобы правильно питаться, никаких сложных мер предпринимать не нужно. Главное – есть ту еду, которая не вредит организму. В основном, подобные продукты богаты растительными компонентами, витаминами и микроэлементами.
    Правильное питание не является чем-то скучным и сложным в плане организации. Отказываться от вредных вкусностей при его реализации не нужно – достаточно не злоупотреблять таковыми. Примером вкусной, но вредной еды можно считать чипсы, фаст-фуд, копчености и им подобную продукцию.
    Подходя к своему питания выборочно и с умом, любой человек сумеет питаться вкусно, но в то же время полезно для своего здоровья.
    Самым важным моментом в правильном рационе является еда, что в принципе неудивительно. Однако нельзя забывать и о других принципах здорового, правильного питания. К их числу в полной мере относятся:
    -Приемы пищи только с чувством голода.
    -Отсутствие перееданий – из-за стола лучше вставать с небольшим чувством недоедания.
    -Организация дробного питания в количестве от 4 раз в сутки.
    -Грамотное распределение потребляемых калорий по всему дню и их адекватный подбор.
    -Нормальное потребление воды, но желательно выпивать жидкость не сразу после еды или не в качестве запивки для блюд.
    -Последний прием пищи является «легким» и организуется за 3-4 часа до сна.
    1.jpg
     
    Последнее редактирование: 9 фев 2019
    Metallic, Светлана789, Инна MK и 7 другим нравится это.
  6. Natali100

    Natali100 Команда форума V.I.P Капитан новой цели

    Сообщения:
    16.098
    Симпатии:
    69.913
    Не курю с:
    15.05.2018
    Лет курения:
    10
    Метод:
    Сила Воли
    Привет :kiss:
     
  7. Natali100

    Natali100 Команда форума V.I.P Капитан новой цели

    Сообщения:
    16.098
    Симпатии:
    69.913
    Не курю с:
    15.05.2018
    Лет курения:
    10
    Метод:
    Сила Воли
    Подобрать удачный рацион очень просто. Как правило, хватает банального соблюдения отмеченных выше положений с учетом общей калорийности принимаемых продуктов. В качестве примера оптимального меню для женщин и мужчин средних лет представим следующее расписание по приему пищу на 7 дней:
    ПОНЕДЕЛЬНИК
    Завтрак: гречневая каша, вареное яйцо, салат из овощей со сметаной или небольшим количеством масла, зеленый чай.
    Второй завтрак (ланч): яблоко или банан, стакан молока или кефира
    Обед: нежирное мясо, салат из овощей, суп, компот.
    Полдник: чай с печеньем или чем-либо печеным.
    Ужин: рыба, салат из овощей, зеленый чай с сахаром.
    ВТОРНИК
    Завтрак: овсяная каша с ягодами, компот.
    Второй завтрак (ланч): салат из свеклы с хлебцами.
    Обед: гречка, курица, салат из овощей, зеленый чай с сахаром.
    Полдник: легкий бутерброд с сыром.
    Ужин: нежирное мясо, свежие овощи, пару вареных картофелин, компот.
    СРЕДА
    Завтрак: омлет с зеленью, зеленый чай,
    Второй завтрак (ланч): любой фрукт.
    Обед: суп-пюре, котлета, овощи, компот.
    Полдник: пирожок с зеленым чаем.
    Ужин: нежирная рыба с овощами, компот.
    ЧЕТВЕРГ
    Завтрак: жареные яйца, тушеные овощи, черный чай.
    Второй завтрак (ланч): банан.
    Обед: нежирное мясо, овощной салат, компот.
    Полдник: легкий бутерброд с чем угодно и зеленый чай.
    Ужин: нежирное мясо с овощами, компот.
    ПЯТНИЦА
    Завтрак: каша «Перловка», орехи.
    Второй завтрак (ланч): любой фрукт.
    Обед: филе индейки, суп из овощей, компот.
    Полдник: хлебобулочное изделие с зеленым чаем.
    Ужин: тушеная рыба, салат из овощей, компот.
    СУББОТА
    Завтрак: овсяная каша, кофе.
    Второй завтрак (ланч): грейпфрут.
    Обед: суп-пюре из овощей, котлеты с гречкой, зеленый чай.
    Полдник: печенье с компотом.
    Ужин: нежирное мясо, овощи, компот.
    ВОСКРЕСЕНЬЕ
    Завтрак: сухофрукты, черный чай с сахаром, любая каша.
    Второй завтрак (ланч): банан.
    Обед: курица, любой гарнир, компот.
    Полдник: любое хлебобулочное изделие с молоком.
    Ужин: курица, овощи, зеленый чай.
     
  8. Natali100

    Natali100 Команда форума V.I.P Капитан новой цели

    Сообщения:
    16.098
    Симпатии:
    69.913
    Не курю с:
    15.05.2018
    Лет курения:
    10
    Метод:
    Сила Воли
    Дробное питание, соотношение БЖУ
     
    Инна MK, Summer, Elenka1 и 3 другим нравится это.
  9. Тетя Мотя

    Тетя Мотя Старожил

    Сообщения:
    311
    Симпатии:
    1.037
    Не курю с:
    10.10.2018
    Лет курения:
    26
    Я очень хочу стать спортивной, подтянутой и правильно питаться. Чесно. Но блин, постоянно скрываюсь и обжираюсь. :banghead:
     
    Ponochka, Elenka1, Olga Olga и 7 другим нравится это.
  10. Veritas

    Veritas In vino veritas, in aqua sanitas Команда форума V.I.P Штурман

    Сообщения:
    7.939
    Симпатии:
    32.161
    Лет курения:
    20
    Ты везде :D
     
  11. Natali100

    Natali100 Команда форума V.I.P Капитан новой цели

    Сообщения:
    16.098
    Симпатии:
    69.913
    Не курю с:
    15.05.2018
    Лет курения:
    10
    Метод:
    Сила Воли
    Привет. Конечно не все сразу получается, главное с чего-то начать.
    Я эту неделю начала планировать питание. Не скажу, что это легко и просто, все таки нужно готовить, собирать тормозки на работу, искать новые интересные рецепты, чтобы не было очень однообразно, но результаты уже есть. Все эти усилия не напрасны.
     
    Инна MK, Vasili Geori, Elenka1 и 5 другим нравится это.
  12. Ирина Ш

    Ирина Ш Ириша

    Сообщения:
    210
    Симпатии:
    744
    Не курю с:
    16.02.2019
    Лет курения:
    20
    Доброе утро, я за !! С удовольствием приму участие !!:)
     
    Metallic, Тетя Мотя, katenka-82 и 2 другим нравится это.
  13. Natali100

    Natali100 Команда форума V.I.P Капитан новой цели

    Сообщения:
    16.098
    Симпатии:
    69.913
    Не курю с:
    15.05.2018
    Лет курения:
    10
    Метод:
    Сила Воли
    Привет. ЗдОрово. Уже набирается компания, вместе всегда легче.
     
    Elenka1, Metallic и katenka-82 нравится это.
  14. katenka-82

    katenka-82 Катюшка⚘ Команда форума V.I.P Штурман 30 дней прожито ТРЕЗВО

    Сообщения:
    16.134
    Симпатии:
    58.460
    Не курю с:
    28.11.2017
    Лет курения:
    22
    Метод:
    Сила Воли
    Наташа,запиши меня сюда,пожалуйста!
     
    Elenka1, Metallic, ElenaPavlova1966 и ещё 1-му нравится это.
  15. стервелла де виль

    стервелла де виль Штатный поисковик спасатель.

    Сообщения:
    3.668
    Симпатии:
    13.482
    Не курю с:
    15.12.2018
    Лет курения:
    15
    Метод:
    Никоретте
    Я тоже хочу...очень хочу быть стройной и не толстеть...тоже обжираюсь, питание на данный момент ужасное.
     
    Ponochka, Olga Olga, Metallic и 5 другим нравится это.
  16. Ольхен

    Ольхен Хватит париться, живи как нравится!!! V.I.P за Игровую V.I.P

    Сообщения:
    12.469
    Симпатии:
    43.735
    Не курю с:
    25.08.2018
    Лет курения:
    30
    Метод:
    Сила Воли
    Меня,,меня тоже возьмите!!!!
     
    SanaЯ, Metallic, Тетя Мотя и ещё 1-му нравится это.
  17. Ольхен

    Ольхен Хватит париться, живи как нравится!!! V.I.P за Игровую V.I.P

    Сообщения:
    12.469
    Симпатии:
    43.735
    Не курю с:
    25.08.2018
    Лет курения:
    30
    Метод:
    Сила Воли
    Извините,не поздоровалась..
    Добрый всем день!
     
    Yandex_ru, Metallic и Ева25 нравится это.
  18. стервелла де виль

    стервелла де виль Штатный поисковик спасатель.

    Сообщения:
    3.668
    Симпатии:
    13.482
    Не курю с:
    15.12.2018
    Лет курения:
    15
    Метод:
    Никоретте
    Привеет))
     
    Metallic нравится это.
  19. Natali100

    Natali100 Команда форума V.I.P Капитан новой цели

    Сообщения:
    16.098
    Симпатии:
    69.913
    Не курю с:
    15.05.2018
    Лет курения:
    10
    Метод:
    Сила Воли
  20. katenka-82

    katenka-82 Катюшка⚘ Команда форума V.I.P Штурман 30 дней прожито ТРЕЗВО

    Сообщения:
    16.134
    Симпатии:
    58.460
    Не курю с:
    28.11.2017
    Лет курения:
    22
    Метод:
    Сила Воли
    Спасибо:kiss:
     
    Metallic и Ева25 нравится это.
  21. Ева25

    Ева25 V.I.P за Игровую 30 дней прожито ТРЕЗВО

    Сообщения:
    1.485
    Симпатии:
    5.071
    Stickers-Thinking1всем доброе утро! Я тоже с вами, запишите, пожалуйста!
     
    katenka-82, Metallic и Natali100 нравится это.




Черновик сохранён Черновик удалён