Что тебе больше подходило?
-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Образ жизни Цвет фиолетовый: жаловаться, критиковать и сплетничать запрещено - 5
- Автор темы Утро
- Дата начала
- Статус
Никакое, раздражают все, но пока мысли заняты другим мозг остывает
да и реагировать на все надоедает, это слишком энергозатратно.Это уже, маленькая но победа?Всем привет. Два дня держалась, но сегодня тоже браслет почернел
venkian
Пророк
А смысл жаловаться или ныть? Если по делу, так нефиг косячить, а если для профилактики, так взбодриться хоть немного. Наоборот, так и нужно счастливым и довольным дальше и скакать!!! Впомни , нормальные ребята в школе как на двойки, тройки реагировали? А , пофиг, и побежали по своим делам.
Ты мне так говоришь как буд то я жалуюсь или ною?
Я самый позитивный реалист на свете?
venkian
Пророк
У меня есть жалоба, но только я вам ее не расскажу, потому, что я жаловаться не буду и смысла в этом не вижу 
А вообще, я прямо реально спокойнее становлюсь. Мне нравится. А за последние дни поняла, что сильно ною и жалею именно себя. Вот дни реально нефартовые, только я понимаю, что смысла эмоционировать и ныть нет. Все равно ничего не изменится, только лишнее нытье и трата энергии впустую.
А вообще, я прямо реально спокойнее становлюсь. Мне нравится. А за последние дни поняла, что сильно ною и жалею именно себя. Вот дни реально нефартовые, только я понимаю, что смысла эмоционировать и ныть нет. Все равно ничего не изменится, только лишнее нытье и трата энергии впустую.
venkian
Пророк
Если это была констатация факта, что счастливый после начальства поскакал, то все пучком, идем дальше.
Это не моя ситуация) я свою работу стараюсь делать на совесть?
Но частенько слышу на планёрке раздачу люлей некоторым людям)
Споки?В общем я пойду попробую заснуть, будем ждать завтра сюрпризов. Но мне реально марафон нравится. Как это я к вам правильно попала.
Макс, а минусы свои знаешь?
Для меня это уже триггер, такой дневник.
Большая часть изменений в человеке происходит медленно и постепенно поэтому может казать что ничего не меняется и зачем все это надо. Что бы зафиксировать свой прогресс я предлагаю завести дневник наблюдения.
Дневник наблюденияСразу оговорюсь, дневник - это не то что вы методично будете заполнять каждый день, это то, что лучше вести в максимально комфортном для вас стиле.
С чего он должен начаться - вы уже знаете сколько вы жалуетесь, в каких ситуациях, с какими людьми, в каком настроение. Первую запись необходимо сделать максимально подробной. По пунктам, табличкой, сплошным текстом - как удобнее вам. Что бы куда-то прийти нужно понять где мы находимся.
Далее не реже раза в неделю сравнивать где вы были неделю назад, а где сейчас. Здесь уже максимально подробно можно не вести, а обходиться тезисно - 'было так, стало так'. В этом случае вы можете увидеть реально ваш прогресс, можете увидеть проблемные ситуации или на оборот то, где вам легко находиться без жалоб.
АБС-анализЗаписи можно делать не только раз в неделю, но и после ключевых ситуаций которые триггерят.
Для проработки таких ситуаций я предлагаю АБС-анализ Литвака из книги "Найди точку опоры, переверни свой мир", она про самооценку, но для нашего марафона тоже подойдет.
АВС-анализ предполагает, что вы делаете записи событий и анализируете их в следующей таблице.
Вам не обязательно в каждом пункте расписывать весь ход ваших мыслей, достаточно отметить главные пункты, чтобы пользование этим мощным инструментом не сводилось к одной только писанине и чтобы у вас была возможность более четко сформулировать альтернативу реакции. Аналитическую работу со всеми выводами необходимо закреплять в реальном опыте, в формировании новых эмоций, новых навыков. Это обязательное условие для того, чтобы изменения происходили на глубинном уровне.
А – ситуация, которая произошла в вашей жизни и привела к эмоциональной реакции и колебанию самооценки.
В – триггер, механизм, установка, отношение к ситуации, которое запускает реакцию.
С – реакция, поведение в ситуации А.
С1 – как вы хотели бы отреагировать в этой ситуации (рациональная реакция).
В1 – как вам нужно относиться и воспринимать ситуацию, чтобы была реакция С1.
Порядок проведения анализа (заполнения таблицы) следующий.
1. В колонке А описываете ситуацию.
2. В колонке С описываете свою реакцию на ситуацию. Поведение, эмоции и чувства.
3. В колонке В отмечаете, какой механизм, какое отношение к ситуации запустило реакцию С.
4. В колонке С1 записываете, как вы хотели бы поступить в этой ситуации. Модель рационального поведения.
5. В колонке В1 пишете, как нужно относиться к ситуации, чтобы была реакция С1.
Разберем АВС-анализ на примере.
А. Позвонила мама и попросила срочно отвезти ее на дачу. Нужно выкопать картошку. Мне это неудобно. Я сначала отказываюсь, но мама начинает обижаться и упрекать, что на нее у меня нет времени. Я соглашаюсь и везу ее на дачу, хотя у меня есть куча важных дел.
С. Я злюсь на маму, но соглашаюсь. Испытываю злость на мать и на себя, что согласился. Тревога по поводу того, что есть много важных дел, а я занимаюсь полной ерундой.
В. Я не хочу везти маму на дачу. Нам проще купить картошку на рынке. Но почему такая реакция? Почему я еду? Ведь у меня есть куча дел. Сработало чувство вины, есть ощущение, что я что-то должен.
В пункте В мы отследили тот момент, который провоцирует нас на возникшую в итоге реакцию. Но это только первый шаг.
С1. Задаем себе вопрос: как бы я хотел отреагировать в этой ситуации? Ведь мы находимся в поиске новой модели поведения. Поэтому спустя 3 дня, когда эмоции основательно улеглись, мы приступаем к поиску ответа.
Например: я хотел бы отказать матери в поездке на дачу, даже понимая, что она будет обижаться. Твердо обозначить свою позицию и не вестись на чувство вины, которое мама попытается вызвать.
В1. Как нужно воспринимать ситуацию и реагировать на просьбу мамы, чтобы отказать ей, не впадая в отчаяние и страх вызвать ее недовольство?
У меня своя жизнь, а у мамы своя. Огород для нее является важным моментом, потому что помимо огорода у нее не так много занятий. Мама может манипулировать мной, вызывая у меня чувство вины, но я не должен подстраиваться, идти у нее на поводу и делать все, что она захочет.
Так что я бы выбрал вариант отказаться от поездки, но купить для нее картошку, чтобы учесть ее интересы.
В итоге последовательность АВС-анализа такова.
А. Фактическая ситуация. Описание ситуации выглядит одинаково в обоих случаях: и когда мы сталкиваемся с ней, и когда проводим ее анализ.
С. По горячим следам мы заполняем этот раздел, вписывая в него все свои реакции, чувства, эмоции, поведение, возникшие в ответ на эту ситуацию.
В. Определяем триггер-причину, которая запустила процесс в данном направлении и привела к возникновению реакции С.
C1. Далее, через три дня, мы определяем желаемую эмоциональную реакцию: как бы вы хотели отреагировать на возникшую ситуацию в идеальном случае?
В1. Чтобы получить реакцию C1, вы должны изменить триггер, то есть найти такой взгляд на ситуацию, при котором отношение к ней будет максимально комфортным для вас.
Таким образом, работа по данной схеме заключается в анализе триггера:
Почему я боюсь? Я соглашаюсь отвезти маму, потому что иначе она обидится и я буду испытывать чувство вины, мне будет плохо, я буду ощущать себя плохим сыном.
Вы можете возразить, что заботиться о маме это нормально. Но на самом деле это неправда. Человек заботится всегда только о себе самом, даже если это выглядит, будто он заботится о маме. Потому что если он не поедет, то будет чувствовать себя виноватым, и вот этого ощущения он пытается избежать.
Очевидно, что отношение B1 – более здоровое, рациональное и правильное. И в этом случае оно уже не связано с возможными колебаниями самооценки. Оно основано на разуме, а не на эмоциях.
Можно я не буду его вести?
Для меня пока комфортны утренние странички
все что не браслет - добровольное, по исключительно большому желаниюДля меня это уже триггер, такой дневник.
Можно я не буду его вести?
Для меня пока комфортны утренние странички
Васильковна
Оракул
Добрый вечер. Хорошая штука этот браслет. Когда наедине с собой. А вот когда появляются люди, особенно токсичные, уже сложнее. Но все равно хорошая штука. Четверг и пятница были более-менее норм. Суббота выходной прошелтпросто отлично. Может пару раз сняла туда сюда. Но в воскресенье с появлением некоего родственника был просто ужас. Она вываливала весь негатив, А я к ней восприимчива. В общем негодование я испытывала довольно долго. Обсудили ситуацию (родственницы) с мамой - это сплетничание? Тем более за ее спиной. Но почему то мне не стыдно. Помня о браслете, старалась прогнать все плохие мысли и эмоции. В принципе получилось довольно быстро. Надо тренироваться дальше)
как бес в меня вселился 
Бывает и так, и так. Можно в данном случае не заморачиваться с определением что это потом у что чем лучше ты будешь справляться в остальных ситуациях, тем лучше будешь контролировать свои слова. Яснее будешь чувствовать какой посыл и какой эмоциональный заряд несут твои слова прежде чем их произнесешь и исходя из этого в одном случае будет необходимое обсуждение, в другом ты просто промолчишь.
вылечим
Васильковна
Оракул
Спасибо за ответ. Думаю это было необходимое обсуждение. Ехидства в словах не было. Скорее сожаление, что такое происходит.
- Статус
