Суперфигура Здоровый образ жизни = Правильное питание -17, старт 14.04.2025

[Ёжикツ︎]

Всем привет. А я наоборот для набора массы не могу даже в баланс набрать. Трудно держать в профиците. ))

 

[Natali100]

Старшая дочь Лиза вышла замуж, в Тюмень переехали. Вот к ним ездили. Младшая Аня в 10м классе.

 

[Chaurik]

куриную грудку с кабачками

Вот это вот наверняка достойно выиграть конкурс

Оберег от вечернего зажора:"аппетитный рецепт" Посмотреть вложение 2167012

Это надо выучить наизусть

Может посушиться... никогда не пробовала. Даже не представляю, как это делать))

В этом вопросе вроде бы Владимир @Ёжикツ︎ разбирается
Я - только теоретически

 

[Natali100]

Всем привет. А я наоборот для набора массы не могу даже в баланс набрать. Трудно держать в профиците. ))

Грудка+гречка

 

[Natali100]

Вот это вот наверняка достойно выиграть конкурс

Это надо выучить наизусть

В этом вопросе вроде бы Владимир @Ёжикツ︎ разбирается
Я - только теоретически

Спасибо, ну попробую))

 

[Visteriya]

Всем привет. А я наоборот для набора массы не могу даже в баланс набрать. Трудно держать в профиците. ))

Ежичек, дорогой, проведи ликбез по сушке.
Как это, для чего и что делать, и можно ли вообще с учетом, что я ни разу не на дефиците(( ?

 

[Natali100]

Хорошо съездили, масса положительных эмоций. Давно не виделись, все работаем. С собачкой наигрались, насмеялись, дождя не было, но холодновато.

 

[Natali100]

Ежичек, дорогой, проведи ликбез по сушке.
Как это, для чего и что делать, и можно ли вообще с учетом, что я ни разу не на дефиците(( ?

Перед сушкой набирают вес с большим количеством тренировок. У Ёжика вес в принципе плохо набирается как я смотрю. Ну интересно как он считает. Я бы сказала имхо, что ему и без сушки хорошо.

 

[Ёжикツ︎]

Грудка+гречка

Активности много даже в нетренировочные дни. )) В зал хожу. Хочу массы набрать мышечной. Надо есть в профицит. Понятно, что и жирок наберется, но потом проще его сжечь. Мышечная масса базовый метаболизм повышает. Просто не получается набрать столько калорий за день.

 

[Natali100]

Смотря какую цель он хочет, что-то поднять в весах или тп. Я б тренера купила наверно, кто распишет. Хоть на занятий 6.

 

[Ёжикツ︎]

У Ёжика вес в принципе плохо набирается как я смотрю

Вес хорошо набирается. Просто не всегда получается набрать калорий.

 

[Ёжикツ︎]

Ну интересно как он считает.

Я все взвешиваю перед едой. Веду дневник в МЗР с ноября 22 года.

 

[Natali100]

Вес хорошо набирается. Просто не всегда получается набрать калорий.

Я б тренера взяла. Ты все на свете все равно не охватишь. Скажи хочу к лету такой-то вес поднять. Те с задачей. И иди к ней.

 

[Natali100]

Так у тебя и у самого цель, задача будет. А просто сушиться,набирать ради чего-то не оч понятно.

 

[Ёжикツ︎]

Ежичек, дорогой, проведи ликбез по сушке.
Как это, для чего и что делать, и можно ли вообще с учетом, что я ни разу не на дефиците(( ?

Сушка- процесс на снижение подкожного жира.
Цель - сделать мышцы более рельефными.
Надо создать небольшой дефицит калорий. Включить потребление белка. Снизить потребление углеводов и потреблять умеренное количество жиров. Включить силовые тренировки и кардио для увеличения расхода калорий.
Это намного сложнее, чем просто быть в дефиците.
И тебе это не нужно.

 

[Visteriya]

Перед сушкой набирают вес с большим количеством тренировок.

У меня есть рельеф уже, но под жирком и отеками его видно только на мфр ролле. (

 

[Visteriya]

И тебе это не нужно.

Почему?)

 

[Ёжикツ︎]

Я б тренера взяла. Ты все на свете все равно не охватишь. Скажи хочу к лету такой-то вес поднять. Те с задачей. И иди к ней.

Я раньше занимался. Я составил программу сплит двухдневный. И по питанию я знаю что мне делать.
У меня цель набрать мышечной массы и потом уйти в небольшой дефицит для рекомпозиции, чтобы снизить жир.

 

[Natali100]

У меня есть рельеф уже, но под жирком и отеками его видно только на мфр ролле. (

Я бы поставила цель, что к июню, июлю я подниму столько в приседе. И с тренером к этому шла. Деньги. Но как говорится лучший путь к похудению, все потратить. И жить на грече с курогрулками)
К весам я не иду, но к грече с курограками уже да)))

 

[Ёжикツ︎]

Почему?)

Потому что это временный этап, а не постоянный образ жизни. Тебе надо немного скинуть содержание жира. Это можно сделать постепенно. Дефицит калорий небольшой, силовые тренировки и кардио ( например ходьба)