Суперфигура Здоровый образ жизни = Правильное питание -17, старт 14.04.2025

[Yulyaska]

Никогда не могла выносить запах табака в помещении, даже когда сама курила

Мне тоже противен этот запах, но я же в гостях и не могу указывать хозяину где ему курить
Поэтому спасалась как могла

 

[Yulyaska]

продукты, которые провоцируют брожение..

Кстати может быть
Окрошка была на сыворотке...

 

[Chaurik]

Кстати может быть
Окрошка была на сыворотке...

Попробуй уголь активированный, аспирин можно, если голова болит.

 

[Chaurik]

Добрый день. Кто-то пробовал интервальное голодание?

Было дело Буквально вчера обсуждали здесь эту тему

Суперфигура - Здоровый образ жизни = Правильное питание -17, старт 14.04.2025

И как успеть теперь? Сейчас в гостях, потом работаю 🤔 Когда у тебя будет свободное время? Конкурс-то можно и продлить, в этом плане мы тут сами себе хозяева;)

ne-kurim.ru

Ты хочешь попробовать?

 

[Bank]

Я на интервальном давно уже)

И как?

 

[Bank]

Было дело Буквально вчера обсуждали здесь эту тему

Суперфигура - Здоровый образ жизни = Правильное питание -17, старт 14.04.2025

И как успеть теперь? Сейчас в гостях, потом работаю 🤔 Когда у тебя будет свободное время? Конкурс-то можно и продлить, в этом плане мы тут сами себе хозяева;)

ne-kurim.ru

Ты хочешь попробовать?

Хотелось бы сначала в этой теме разобраться, а потом уже пробовать

 

[Chaurik]

Хотелось бы сначала в этой теме разобраться, а потом уже пробовать

Прочитай статью, которую я скинула, будут вопросы - задавай, мы тебя проконсультируем

 

[Bank]

Прочитай статью, которую я скинула, будут вопросы - задавай, мы тебя проконсультируем

Ок

 

[Светлана К]

И как?

Мне подходит ,тем более с моей работой так и получается само собой если убрать завтрак .Насчет похудения, надо все таки контролировать калории Втягиваешься и вне окна уже есть и не хочется

 

[Yula!]

Добрый день. Кто-то пробовал интервальное голодание?

Привет! Я практикую периодически, но только в будни, на выходных не всегда получается

 

[Bank]

Вчера заговорили на эту тему, несу для краткого просвещения
@MISNIK


Интервальное голодание

Большинство диет ассоциируются с ограничениями, но только не интервальное голодание (ИГ), в котором почти нет запретов. Единственным ограничением является время, в течение которого можно принимать пищу. Сегодня ИГ считается одной из самых гибких и эффективных диет, которые подходят людям любого возраста, пола и образа жизни. Однако есть у этой системы питания минусы и противопоказания.

ИГ – это режим питания, при котором употреблять пищу можно на протяжении определенного интервала времени. Интервалы могут быть разными, но самый популярный – это 16/8, при котором вы едите в течение 8 часов, а голодаете – в течение 16 часов.

В период отказа от пищи в организме происходят изменения, которые стимулируют похудение:

• Увеличивается чувствительность к инсулину, что приводит к стабилизации уровня сахара крови и нормализации углеводного обмена.
• Благодаря стабилизации глюкозы в крови организм адаптируется к чувству голода без ощущения дискомфорта.
• В период голодания организм начинает использовать в качестве топлива клетки жировой ткани.

Во время ИГ обмен веществ не замедляется, что часто наблюдается при полном отказе от пищи на 24 часа и более.
При многочасовом голодании оптимизируется секреция инсулина, благодаря чему происходит своеобразная адаптация и уменьшается чувство голода. Теперь даже большие интервалы между приемами пищи будут даваться вам легче, чем до практики интервального голодания.

В период голода организм будет брать энергию из жировых запасов, а не из гликогена из печени, что и обеспечит похудение. Кроме того, за 8 часов вы вряд ли успеете съесть обед, ужин и завтрак, скорее всего, один прием пищи выпадет из рациона. Таким образом, суточный калораж снизится естественным путем, что и способствует похудению. Но если съедать больше суточной нормы еды в день, то похудеть не получится, даже если вы строго придерживаетесь рамок диеты 16/8.

Считается, что ИГ повышает иммунитет, регулирует уровень сахара в крови и даже омолаживает, но в этих исследованиях пока недостаточно данных. В любом случае, диета 16/8 считается безвредной и наименее опасной для здоровья по сравнению с низкокалорийными, белковыми и другими схемами питания, которые приносят организму больше вреда, чем пользы.

Между приемами пищи можно пить несладкий кофе, чай и фруктовые соки, разбавленные водой в пропорции 1:1, что поможет выдержать диету.
Режим питания тоже можно выбрать самостоятельно, например, завтрак и ужин + пара перекусов или только обед с двумя-тремя перекусами. Главное – уложиться в интервал. Для более мягкой диеты подойдет 14/10, для более жесткой – 18/6.
Интервальная диета 16/8 не замедляет метаболизм, в отличие от низкокалорийных схем питания.
При ИГ организм получает все нужные витамины, если вы питаетесь полноценно.

Несмотря на общую безопасность ИГ, у этой схемы питания все же есть противопоказания:

• Гастрит и другие заболевания ЖКТ, которые предполагают соблюдение особой диеты.
• Проблемы с желчным пузырем, почками, печенью, поджелудочной железой.
• Сахарный диабет.
• Аутоиммунные заболевания и болезни эндокринной системы.
• Беременность и период кормления грудью.

Так как ИГ является мягким, но все же ограничением в питании, мы приведем причины, почему не нужно его практиковать:

• По своей сути диета 16/8 является еще одним способом урезать суточный калораж, но не с помощью ограничений в еде, а с помощью ограничений по времени ее употребления. Это значит, что с таким же успехом можно просто снизить рацион на 300-500 ккал и эффект будет тот же.
• В диете не предполагается подсчет БЖУ, это значит, что ваш рацион может быть несбалансированным, хотя и будет вкладываться в заданные рамки. Поэтому рекомендуется всегда следить за поступлением белков, жиров и углеводов, даже если вы не считаете калории.
• Без заданной схемы питания вы можете систематически превышать калории, что приведет к набору веса, а не похудению. Чтобы этого не произошло, рекомендуется придерживаться правил здорового питания и не налегать на сладкое, жирное и мучное.
• Во время ИГ есть риск питаться неправильно, с обилием сладкого и фастфуда, ведь все разрешено. Такой способ питания приведет, если не к набору веса, то к ухудшению состояния кожи и волос, а также к проблемам с желудком.
• Если вы привыкли к дробному питанию и частым приемам пищи, то выдержать 16 часов без еды вам будет непривычно и тяжело.

Прежде чем приступить к голоданию по схеме 16/8, необходимо изучить несложные правила, которые и делают диету такой эффективной:

• Не принимайте пищу в течение 16 часов, а если голод невозможно терпеть, то выпейте травяной или зеленый чай с лимоном и мятой. Также можно выпить чашку кофе, но не позже 17 вечера, чтобы не нарушить сон.
• Не переедайте в течение 8 часов. Ешьте обычные порции, не старайтесь съесть как можно больше в разрешенное время, иначе можно превысить калораж, что приведет к набору веса.
• Если ваш интервал начинается с 11-12 дня, то до этого времени можно выпить чашку-две кофе или чая, в том числе с молоком, но без сахара.
• Если ваш интервал заканчивается в 17-18 вечера, то после этого времени можно пить травяной или зеленый чай с молоком, лимоном, мятой, но без сахара.
• Выстраивайте интервалы так, чтобы последний прием пищи приходился за 4 часа до сна, иначе голод или, наоборот, сытость повлияют на качество сна.
• Не голодайте дольше 16 часов, если это не обусловлено срочной работой или поездкой. Если голодать слишком долго, то обмен веществ замедлится, и организм начнет запасать энергию.
• Если в период 16 часов почувствовали резкое ухудшение самочувствия, упадок сил и головокружение, то срочно съешьте что-то сладкое или соленое, а лучше всего совсем прекратить диету и показаться врачу.
• В последний прием пищи не рекомендуется включать быстрые углеводы, чтобы не спровоцировать скачки сахара в крови, что может привести к плохому самочувствию.

Какие еще варианты интервалов есть?
Мягкий вариант интервального голодания для похудения 14/10 мы уже упоминали выше, он почти не отличается от стандартного режима питания многих людей, которые едят за 4 часа до сна.
Также существуют строгие интервалы – 18/6, 20/4 и даже 24/0 или 5/2.

18/6 – подойдет для быстрого похудения, но его нельзя придерживаться слишком долго, чтобы не спровоцировать замедление обмена веществ.
20/4 – экспресс-похудение перед важной датой, например, свадьбой или поездкой в отпуск. Не следует выдерживать дольше одной недели, так как фактически подразумевает один прием пищи в день.
24/0 – полное голодание, которое не рекомендуется никому, так как провоцирует замедление метаболизма и может вызвать проблемы со здоровьем.
5-2 – еда в обычном режиме 5 дней в неделю и 2 дня полного голода. Система считается стрессовой и не подходит большинству людей. Также она может быть неэффективной, если в течение 5 дней систематически превышать суточный калораж.

Учитывая все существующие интервалы, можно сказать, что самым сбалансированным вариантом является диета 16/8, которую предпочитает большинство худеющих по этой схеме.

Популярность этого интервала обусловлена его оптимальностью и эффективностью для похудения. За 16 часов организм не успеет замедлить метаболизм, что происходит во время полного голодания. Если в организм на протяжении длительного времени не поступают полезные питательные вещества, то он перестраивает все системы на режим экономии энергии, замедляя обменные процессы. Поэтому длительное голодание или диеты с низким количеством калорий принесут больше вреда организму, чем пользы. В то же время за 16 часов успевают сгореть все запасы углеводов и начинают использоваться жировые депо благодаря чему запускается процесс похудения.
Кроме того, диета 16/8 помогает худеть в комфортном режиме, не отказывая себе в любимых высокоэнергетических продуктах, которые часто запрещают другие схемы похудения.

Так как диета 16/8 предполагает прием пищи в зависимости от времени, то режим тренировок тоже придется перестраивать или, наоборот, подстраивать его под занятия фитнесом.
Чаще всего занятия спортом приходятся на раннее утро или вечер, до или после работы. В таком случае тренироваться придется до завтрака или до ужина. Если кардио на голодный желудок еще можно перенести, то силовые или функциональные тренировки в этом режиме вряд ли получится провести.

Следует сказать, что сочетание ИГ и тренировок в разы ускоряет процесс похудения. 16 часов отказа от пищи недостаточно для запуска катаболизма белковых структур, а значит, ваши мышцы останутся на месте, а жировые запасы, наоборот, уйдут, так как будут использоваться в качестве топлива после расхода углеводов. Главное – не занимайтесь силовыми, интервальными и функциональными тренировками на голодный желудок, так как это небезопасно для здоровья.

Вокруг новой диетической системы циркулирует много мифов и заблуждений. Попробуем их развенчать.

1. Почему так популярно ИГ?

Эта система питания предлагает сброс веса и оздоровление организма, ни в чем себе не отказывая, этим и объясняется популярность интервального голодания для похудения во всем мире.

2. Доказана ли эффективность ИГ?

Известно, что человек худеет, если потребляет меньше калорий, чем тратит. Иллинойский эксперимент доказал, что во время интервального голодания суточный калораж снижается на 300 ккал, что и способствует похудению.

3. ИГ или подсчет калорий?

На периодическом голодании можно случайно перебрать калории, особенно, если не придерживаться правильного питания. Подсчет калорий помогает держать суточный рацион под контролем.

4. На сколько можно похудеть на ИГ?

По официальным данным Иллинойского эксперимента за 12 недель можно похудеть на 3% от массы тела. В среднем, на 1,5-3 кг за 3 месяца.

5. Можно ли не похудеть на ИГ?

Если вы будете потреблять ровно столько же калорий, сколько тратите, то худеть вы не будете. А если будете потреблять больше калорий, чем тратите, то можете даже поправиться.

6. На ИГ можно есть неограниченно и не толстеть?

Это миф, и если не ограничивать сладкое, жирное и мучное, то можно легко поправиться, даже если честно голодать в течение 16 часов.

7. Правда ли, что ИГ омолаживает организм?

Некоторые ученые связывают ИГ и аутофагию, которая положительно влияет на омоложение. Но этот вопрос недостаточно изучен, поэтому невозможно с уверенностью утверждать, что это правда.

8. Можно ли алкоголь на ИГ?

Алкоголь не запрещается, но важно помнить, что он задерживает воду в организме и провоцирует отеки, что может привести к набору веса.

9. Как долго нужно голодать и правда ли, что со временем эффект от ИГ снижается?

Выдерживать ИГ для похудения нужно не менее чем 1-3 месяца для достижения оптимальных результатов. Эффект будет сохраняться, пока будет соблюдаться недостаток калорий. Если недостаток калорий на протяжении диеты будет ниже базального метаболизма, то похудение может остановиться. Поэтому для достижения лучших результатов не рекомендуется кардинально менять рацион питания.

В целом, я понял. Интересная диета

 

[Bank]

Мне подходит ,тем более с моей работой так и получается само собой если убрать завтрак .Насчет похудения, надо все таки контролировать калории Втягиваешься и вне окна уже есть и не хочется

А как их можно контролировать? Я никогда не сидел на диетах

 

[Bank]

Привет! Я практикую периодически, но только в будни, на выходных не всегда получается

И как оно?

 

[Светлана К]

А как их можно контролировать? Я никогда не сидел на диетах

Сейчас в этом марафоне я контролирую при помощи приложения Fatsekret,туда заносишь все что ешь и смотришь что бы не выходило за рамки того количества калорий сколько тебе можно съесть что бы похудеть ,не люблю считать ну очень хочется похудеть ,а я застряла)

 

[Chaurik]

А как их можно контролировать? Я никогда не сидел на диетах

Подсчёт калорий. Так, давай записывайся в марафон, всё расскажем и покажем, поможем и поддержим

 

[Bank]

Сейчас в этом марафоне я контролирую при помощи приложения Fatsekret,туда заносишь все что ешь и смотришь что бы не выходило за рамки того количества калорий сколько тебе можно съесть что бы похудеть ,не люблю считать ну очень хочется похудеть ,а я застряла)

Спасибо за приложение

 

[Bank]

Подсчёт калорий. Так, давай записывайся в марафон, всё расскажем и покажем, поможем и поддержим

Я же не похудеть хочу. Курить бросил. Прошлый раз, как курить бросил, живот появился. Я бы даже сказал не живот, а пузо. А в этот раз боюсь, что лопну

 

[Светлана К]

Я же не похудеть хочу. Курить бросил. Прошлый раз, как курить бросил, живот появился. Я бы даже сказал не живот, а пузо. А в этот раз боюсь, что лопну

Я тоже думаю стоит записаться. Все были в ситуации бросания.Где то какие то полезные для себя моменты возьмешь из опыта других .Но там смотри сам конечно)

 

[Bank]

Я тоже думаю стоит записаться. Все были в ситуации бросания.Где то какие то полезные для себя моменты возьмешь из опыта других .Но там смотри сам конечно)

Нужно с правилами марафона ознакомиться

 

[Светлана К]

Нужно с правилами марафона ознакомиться

Посмотри на первой странице.А сам смысл, приходишь и делишься своими успехами или не удачами)