Суперфигура Суперфигура 4. Начало 15 февраля.

[Tata236]

@Юнкер, вот скажи, ты сильно разнообразно питаешься? а то у меня чё-то очень одинаково каждый день. Ну, по крайней мере, в будни.
1. 5.30 - 2 киви
2. 8.00 - гречка с молоком 200гр в общем+творог домашний 70гр+ кофе с молоком
3. 11.00-2яблока и апельсин
4. 13.30 - курья грудь(или рыбка) тушеная или запеченная с овощами - грамм 200 всего
5. 16.30 - творог обезжиренный 180гр+молоко обезжиренное 100гр+1 ч.л. мёда
6. 22.00-кефир 3,2%
молоко всегда не более 1,5% жирности. От жирного кефира и домашнего творога не могу отказаться, уж очень он у нас вкусный и натуральный. Да и нормально получается БЖУ и по калориям. Но вот каждый день почти одно и то же, только обед может слегка меняться, но и то не существенно.
Не то чтобы меня это напрягало, но правильно ли так? Поливитамины принимаю регулярно, но не из спортпита, а обыные аптечные, типа геримакса.

У у тебя ужина нет что ли? Или это творог?

 

[Tata236]

У меня сегодня круговая была. Думаю, сделаю-ка я 4 кружочка. Ага. Хрен вам. Утомилась. Зато в партере еще зад покачала махами, вспомнив слова своего любимого тренера, что ягодицы и пресс-это очень сильные мышцы и их нужно долбать, долбать и еще раз долбать.) Сегодня пошла через час-полтора после 2-го завтрака, а то уж больно голодно. Готовлю творожный мусс для перекусов, без сахара. В часть добавлю отруби и корицу, в другую-какао. Ну и желатин-полезно для связок)

 

[Юнкер]

Чего ж зазря продукты переводить))

Вот именно!
Ну смотри, я допустим вешу 90 кг (92 если быть точнее), а хочу весить 100 кг. Знаю, что для в среднем мне нужно кушать 4-4,5 грамма белка на 1 кг веса. И съесть 400-450 грамма углей мне сейчас архисложно!А если включить сюда еще 2-2,5 грамма белка на 1 кг веса...я ж лопну!

 

[Tata236]

Вот именно!
Ну смотри, я допустим вешу 90 кг (92 если быть точнее), а хочу весить 100 кг. Знаю, что для в среднем мне нужно кушать 4-4,5 грамма белка на 1 кг веса. И съесть 400-450 грамма углей мне сейчас архисложно!А если включить сюда еще 2-2,5 грамма белка на 1 кг веса...я ж лопну!

Ха-ха, мне твои проблемы чужды)))) А чего так много-то 4-4,5?

 

[Юнкер]

У у тебя ужина нет что ли? Или это творог?

Если день трени (треня у меня вечером), то ужин - это белково-углеводный коктейль, в состав которого входит овсянка, творог,яйца,молоко,банан. Ну и потом уже творог через пару часов. Получается 2 прийма пищи. Я пробовал после трени добавлять третий прием пищи. Но организм засопротивлялся.
А когда нет трени, то вместо белково-углеводного коктейля у меня может быть рыба с овощами или омлет с овощами (7 белков, 2 желтка). И творожок перед сном - это святое

 

[Юнкер]

Ха-ха, мне твои проблемы чужды)))) А чего так много-то 4-4,5?

Так надо чтобы набирать массу. Вы вон худением занимаетесь, а я все на массе, да на массе

 

[Юнкер]

Ха-ха, мне твои проблемы чужды)))) А чего так много-то 4-4,5?

Не легко скушать 450 грамм углей Прикинь на примере риса сколько это. Жесть!

 

[Forest]

С утра весы показали 103.7 кг. Итого минус 1кг 300 грамм ,с начала стодневки. Такими темпами ,я на ноль помножусь ).

 

[Tata236]

Так надо чтобы набирать массу. Вы вон худением занимаетесь, а я все на массе, да на массе

Да, вроде, столько и не усваивается? Хотя, я, может, не права...

 

[Tata236]

Не легко скушать 450 грамм углей Прикинь на примере риса сколько это. Жесть!

Т. е. это еще больше по массе? Моя программа в граммах в чистом виде только белок показывает. А с жиром и углями какие-то непонятки, только проценты.

 

[Tata236]

Если день трени (треня у меня вечером), то ужин - это белково-углеводный коктейль, в состав которого входит овсянка, творог,яйца,молоко,банан. Ну и потом уже творог через пару часов. Получается 2 прийма пищи. Я пробовал после трени добавлять третий прием пищи. Но организм засопротивлялся.
А когда нет трени, то вместо белково-углеводного коктейля у меня может быть рыба с овощами или омлет с овощами (7 белков, 2 желтка). И творожок перед сном - это святое

Да, припоминаю, у моего тренера такие были рекомендации, если вечером треня, то перед ней часа за 2 последний прием пищи. А после худышам или творог или яйки, а крепышам-фигу. Без масла.

 

[Tata236]

- это белково-углеводный коктейль, в состав которого входит овсянка, творог,яйца,молоко,банан.

У нас это смузи зовется))) У баб-с)))

 

[Алллочка]

С утра весы показали 103.7 кг. Итого минус 1кг 300 грамм ,с начала стодневки. Такими темпами ,я на ноль помножусь ).

Рада за тебя! Не сойдешь на ноль, с большого веса первое время всегда хорошие отвесы, потом медленнее.
У меня пока -700.

 

[Forest]

Вопрос а как вы относитесь к сахаразаменителям? Можно их без фанатизма употреблять?
Просто кофе не сладкий ,не вкусный. Хотя и с ними вкус не намного лучше ...

 

[Алллочка]

Вопрос а как вы относитесь к сахаразаменителям? Можно их без фанатизма употреблять?
Просто кофе не сладкий ,не вкусный. Хотя и с ними вкус не намного лучше ...

Читала, что они вредные. А кофе без сахара дело привычки, я растворимый тоже не могу пить, а вот сваренный -очень даже!

 

[Юнкер]

Т. е. это еще больше по массе? Моя программа в граммах в чистом виде только белок показывает. А с жиром и углями какие-то непонятки, только проценты.

Подсчет одного белка для достижения цели маловато будет. Ты ж понимаешь

 

[Forest]

У нас это смузи зовется))) У баб-с)))

О спасибо что напомнили, я и забыл о смузи. Буду включать для разнообразия.

 

[Юнкер]

Да, припоминаю, у моего тренера такие были рекомендации, если вечером треня, то перед ней часа за 2 последний прием пищи. А после худышам или творог или яйки, а крепышам-фигу. Без масла.

Та не, вечером после трени крепышам хорошо кушать нужно. И белочек и углеводики.
Вот когда наконец-то буду сушиться, то угли после трени исключу

 

[Tata236]

Подсчет одного белка для достижения цели маловато будет. Ты ж понимаешь

Ну я все остальное в процентах-то вижу, но не в граммах. Ну и общую калорийность считаю. И непонятномне, почему-то по жирам у меня перебор идет постоянно, хотя ограничиваю их прилично. Возможно, если беру готовое блюдо из списка, то там другой процент жира посчитан, я-то прям масел по капельке кладу везде.

 

[Tata236]

Вопрос а как вы относитесь к сахаразаменителям? Можно их без фанатизма употреблять?
Просто кофе не сладкий ,не вкусный. Хотя и с ними вкус не намного лучше ...

Есть мнение, что сладкий вкус провоцитрует мозг на выброс инсулина. Поэтому увлекаться ими особо не стоит, но без фанатизма, думаю, можно. Вот если после трени изолят пить с сахзамом, так в этом случае это, вроде как, даже есть гуд. Опять-таки дело в биохимических процессах.