Бег [100] Стодневка по бегу - 6. Начало 9 января

[1Елена]

Стишок расскажешь 4 строчки и мы поверим

А если я не Пушкин((eek:, что тогда

 

[1Елена]

Чего то я не очень вьехала. Народ уже бегает, а вроде все самое интересное начинается 16 числа - или я чего то пропустила и недопоняла???? начало то когда - где таблица??

 

[wow1986]

Чего то я не очень вьехала. Народ уже бегает, а вроде все самое интересное начинается 16 числа - или я чего то пропустила и недопоняла???? начало то когда - где таблица??

вроде 9 числа )) даже тема так называется

 

[wow1986]

не, может старт перенесли, но вроде нет.

 

[1Елена]

а-а-а-а. ну тогда припоздала я однако(((

 

[Montana]

Привет Оль,

Мы с тобой опять вместе в след. блуд влезли
Здесь революцию делать будем, или пожалеем?

Вопрос в том как отчитаться про бег на улице в определенный день)))

Вот прин делай и вставляй. А рядом место и дату. И смайлик до кучи!
Это же в первую очередь для тебя!
Я вот может ваще буду стихи писать... Пока не решила) Мы же в стодневках пытаемся для себя, а не для капитанского отчёта!

 

[Montana]

а-а-а-а. ну тогда припоздала я однако(((

к ты не записывалась? Поговори с Кэпом! Возьмут вдогонку. Стодневка только началась)

 

[Forest]

А у меня в свою очередь вопрос к бывалым бегунам. Как построить тренировки? Сейчас бегаю в зале - на улице пока не рискую изза снега и низкой температуры (не хочу простудиться).
Первая треня прошла где то так: 2мин. - быстрый шаг, потом минут 15 бег со скоростью около 10км/час, пульс при этом был в районе 150, потом пару минут бега со скоростью 12км/час. тут пульс ушел за 160, и я замедлился до 150. потом еще минуты 3 ходьбы... На следующий день после бега - очень приятная легкая крепатурка по всей ноге. Скажите, в каких пределах надо держать пульс, что бы и жирок подогнать и сердечко потренировать?

Я поставил как и многие тут цель выполнить тест 120/30.Пробежать 30 минут на пульсе 120.
Сначала просто ходил.
Потом бежал и когда пульс достигал 150 ударов ,переходил на шаг. Ждал когда пульс опустится до 120-125 ударов и бег опять( очень легкий).
Тренированность возрастала и снизил планку до 140 ударов в минуту. Тоесть когда пульс становился свыше 140 то переходил на шаг. Ну и так далее. Потом смог бегать без перехода на ходьбу на пульсе до 140,потом 130 ударов..и.т.д. Всего заняло примерно 4 месяца регулярных(относительно) занятий и до этого были нерегулярные тренировки.
Это мой опыт.Возможно у когото подругому было.

 

[1Елена]

Та

к ты не записывалась? Поговори с Кэпом! Возьмут вдогонку. Стодневка только началась)

Оля,друг мой сердечный, а кто у нас тут КЭП?????

 

[Мусира]

А у меня в свою очередь вопрос к бывалым бегунам. Как построить тренировки? Сейчас бегаю в зале - на улице пока не рискую изза снега и низкой температуры (не хочу простудиться).
Первая треня прошла где то так: 2мин. - быстрый шаг, потом минут 15 бег со скоростью около 10км/час, пульс при этом был в районе 150, потом пару минут бега со скоростью 12км/час. тут пульс ушел за 160, и я замедлился до 150. потом еще минуты 3 ходьбы... На следующий день после бега - очень приятная легкая крепатурка по всей ноге. Скажите, в каких пределах надо держать пульс, что бы и жирок подогнать и сердечко потренировать?
п.с. Мне 31 если что. Вес 82, рост 183. Жирка чуток есть - его бы в мышцы перегнать

 

[Montana]

Оля,друг мой сердечный, а кто у нас тут КЭП?????

Вот эти люди здесь главные @Bercer, @The Wall,
А таблица на первой странице, там же и правила....

 

[wow1986]

гм... смотрим цель - тренировка выносливости в первую очередь, во вторую - сжигание жира. ну и тренировка сердечной мышцы само-собой. Выносливость - держим пульс до 150 минут 20-25, Жиросжигание - пульс до 130 еще хотя бы пол часа... Так?

 

[кстя]

Спасибо Влад. Подгрузилось. Ура! Теперь только горло пройдет и я в путь! Надеюсь к выходным выбегу)

У меня тоже lumia, я себе aktivefitness поставила.

 

[Мусира]

гм... смотрим цель - тренировка выносливости в первую очередь, во вторую - сжигание жира. ну и тренировка сердечной мышцы само-собой. Выносливость - держим пульс до 150 минут 20-25, Жиросжигание - пульс до 130 еще хотя бы пол часа... Так?

для жиросжигания либо на низком (110-130)пульсе 50-60 минут, либо 20-30 минут сразу после часовой силовой тренировки. Меньше для жиросжигания бессмысленно , первые 20-25 минут кардиотренировки используется для высвобождения энергии гликоген мышц.

 

[wow1986]

Ну и за 160 не помешает поднять... Вот вопрос еще один. Это лучше делать двумя длинными сетами (сначала медленно пол часа, а потом побыстрее 20 минут) или ускорение-замедление-ускорение-замедление....?

 

[wow1986]

для жиросжигания либо на низком (110-130)пульсе 50-60 минут, либо 20-30 минут сразу после часовой силовой тренировки. Меньше для жиросжигания бессмысленно , первые 20-25 минут кардиотренировки используется для высвобождения энергии гликоген мышц.

О, спасибо! Есть над чем подумать.... Я просто думал перед тем как силовые начать, подтянуть кардио, потому что после разминки 15-20 минут тупо сил не оставалось на силовую... Ну это уже дальше материи пошли... Пойду к тренеру...
Спасибо, за советы!

 

[Мусира]

Ну и за 160 не помешает поднять... Вот вопрос еще один. Это лучше делать двумя длинными сетами (сначала медленно пол часа, а потом побыстрее 20 минут) или ускорение-замедление-ускорение-замедление....?

точно не знаю, но если у Вас это единственный вид тренинга, то, наверное, лучше не совмещать длительные и интенсивные тренировки, особенно на первых порах.
Я бы длительно(от 1 часа) бегала на низком пульсе раз в неделю, пару раз в неделю интенсив рваный(интервальный бег)30-40 минут, остальное восстановительный бег тоже на низком пульсе.

 

[Montana]

У меня тоже lumia, я себе aktivefitness поставила.

Что то не ищется в магазине)

 

[wow1986]

точно не знаю, но если у Вас это единственный вид тренинга, то, наверное, лучше не совмещать длительные и интенсивные тренировки, особенно на первых порах.
Я бы длительно(от 1 часа) бегала на низком пульсе раз в неделю, пару раз в неделю интенсив рваный(интервальный бег)30-40 минут, остальное восстановительный бег тоже на низком пульсе.

Вот я где то недельки 2-3 так наверное и буду делать. Да пока что это единственный вид тренинга.
С сидячей работой и привозной пиццей запустил себя капец просто...

 

[Forest]

Ну и за 160 не помешает поднять... Вот вопрос еще один. Это лучше делать двумя длинными сетами (сначала медленно пол часа, а потом побыстрее 20 минут) или ускорение-замедление-ускорение-замедление....?

Было бы логичней сначала бегать на низком пульсе-это огромная польза для укрепления сердечноСС и для жиросжигания. Постепенно тело и ССС окрепнет и можно подключать высокие скорости . Пока организм не совсем готов к пульсам за 160 ударов. Но это мое мнение.Тут бы более опытных подключить)).