Бег [100] Стодневка по бегу - 6. Начало 9 января

[Мусира]

О, спасибо! Есть над чем подумать.... Я просто думал перед тем как силовые начать, подтянуть кардио, потому что после разминки 15-20 минут тупо сил не оставалось на силовую... Ну это уже дальше материи пошли... Пойду к тренеру...
Спасибо, за советы!

не советую разминаться кардионагрузкой перед силовой тренировкой. Так, действительно, сил не останется на основную тренировку. Самая лучшая разминка - это суставная разминка и 1-2 разминочных подхода в каждом упражнении.
Лучше начать в обратном порядке, сначала кардиотренировками поднть тонус и выносливость, потом начинать силовые. Или одновременно, постепенно наращивая интенсивность и тяжесть.
Прежде чем обратиться к тренеру, поизучайте предложения. Сейчас очень мало нормальноквалифицированных тренеров. В спортклубе чего только не увидишь. У нас в клубе больше 15 персональных тренеров, только с парой-тройкой из них соглсилась бы потренироваться при необходимости.

 

[Мусира]

Было бы логичней сначала бегать на низком пульсе-это огромная польза для укрепления сердечноСС и для жиросжигания. Постепенно тело и ССС окрепнет и можно подключать высокие скорости . Пока организм не совсем готов к пульсам за 160 ударов. Но это мое мнение.Тут бы более опытных подключить)).

Макс, все верно говоришь.

 

[Forest]

Вот я где то недельки 2-3 так наверное и буду делать. Да пока что это единственный вид тренинга.
С сидячей работой и привозной пиццей запустил себя капец просто...

Надо не боятся смешивать бег с ходьбой.Поначалу.
Купить пульсометр ( с ним удобней).
Старатся бегать на как можно низких пульсах.
Километраж бега можно увеличивать на 10 % в неделю.
Главное регулярность, торопится никуда не надо.И хорошее настроение!
Так мне советовали и это работает!

 

[wow1986]

Было бы логичней сначала бегать на низком пульсе-это огромная польза для укрепления сердечноСС и для жиросжигания. Постепенно тело и ССС окрепнет и можно подключать высокие скорости . Пока организм не совсем готов к пульсам за 160 ударов. Но это мое мнение.Тут бы более опытных подключить)).

не советую разминаться кардионагрузкой перед силовой тренировкой. Так, действительно, сил не останется на основную тренировку. Самая лучшая разминка - это суставная разминка и 1-2 разминочных подхода в каждом упражнении.
Лучше начать в обратном порядке, сначала кардиотренировками поднть тонус и выносливость, потом начинать силовые. Или одновременно, постепенно наращивая интенсивность и тяжесть.
Прежде чем обратиться к тренеру, поизучайте предложения. Сейчас очень мало нормальноквалифицированных тренеров. В спортклубе чего только не увидишь. У нас в клубе больше 15 персональных тренеров, только с парой-тройкой из них соглсилась бы потренироваться при необходимости.

Спасибо! Вот теперь я для себя более или менее уяснил - 1-2 раза в неделю часовая на низком пульсе и 2-1 раза интервальный бег до 40 минут. Посмотреть на самочувствие недельку-две и делать выводы. Увеличивать скорость не повышая пульс. И сегодня как раз нацелился на часовой забег.

 

[Forest]

Спасибо! Вот теперь я для себя более или менее уяснил - 1-2 раза в неделю часовая на низком пульсе и 2-1 раза интервальный бег до 40 минут. Посмотреть на самочувствие недельку-две и делать выводы. Увеличивать скорость не повышая пульс. И сегодня как раз нацелился на часовой забег.

Побегай попробуй).Черт знает в какой ты физической форме находишся. Возможно в хорошей.А я тут как для инвалида советую)

 

[wow1986]

Побегай попробуй).Черт знает в какой ты физической форме находишся. Возможно в хорошей.А я тут как для инвалида советую)

Ну я толком и сам не могу сказать. Но после первой трени - легкая крепатура по ногам. От пальчиков до середины спины Сердце вроде норм. В аритмические пляски не пускалось, но на 160 уд/мин было некомфортно. А побегал я меньше чем пол часа, 4.4 км... Так что советы дельные все!

 

[MrNobody]

Побегай попробуй).Черт знает в какой ты физической форме находишся. Возможно в хорошей.А я тут как для инвалида советую)

Советы правильные и подойдут любому. При любой физ. подготовке можно бежать от инфаркта, а можно к инфаркту, граница определяется опытным путём. До 130 - точно от инфаркта. Но кроме здоровья могут быть и другие мотивы - обогнать кенийца , выполнить норматив, получить медаль и т.д. , тогда пульс неважен, склеротизация сосудов не важна!

Интересно всё, а конкретно по теме с 11:45.

 

[Forest]

У меня тоже вопрос. Надо знать куда дурную энергию направить.
Как строить план тренировок куда двигатся дальше ,когда 120/30 практически пройдено. Цель увеличение скорости и выносливости.Нужно наращивать скорость на низких пульсах? А как ? Можно примерный план тренировок из расчета 4 дня в неделю бега.Может надо что особенное делать?
Пока на ум приходит -плавное увеличение километража. Он у меня совсем маленький. Интервальный бег? Для чего? Вобщем у меня каша в голове)).

 

[игоряшкаNS]

Отчёт за 11.01.17г.
Бежалось очень тяжело, часто переходил на быструю ходьбу. Почти год не бегал - втягиваюсь.  Не знаю, по-моему что-то с джи пи эсом. Завтра побегу по трассе может связь лучше зато в лесу здорово

 

[wow1986]

Советы правильные и подойдут любому. При любой физ. подготовке можно бежать от инфаркта, а можно к инфаркту, граница определяется опытным путём. До 130 - точно от инфаркта. Но кроме здоровья могут быть и другие мотивы - обогнать кенийца , выполнить норматив, получить медаль и т.д. , тогда пульс неважен, склеротизация сосудов не важна!

Интересно всё, а конкретно по теме с 11:45.

Хороший видос! Дядька вызывает доверие

 

[Forest]

Советы правильные и подойдут любому. При любой физ. подготовке можно бежать от инфаркта, а можно к инфаркту, граница определяется опытным путём. До 130 - точно от инфаркта. Но кроме здоровья могут быть и другие мотивы - обогнать кенийца , выполнить норматив, получить медаль и т.д. , тогда пульс неважен, склеротизация сосудов не важна!

Интересно всё, а конкретно по теме с 11:45.

Да полезное видео. Все таки основная цель это здоровье и хорошее самочуствие. Все результаты относительны. Всегда кто то быстрей пробежит чем ты. И в тупо в гонку за секундами не хотелось бы ввязыватся. Вот и найди эту грань....

 

[Илья Александрович]

11.01
Бег улица 6.66 км

 

[mtv]

отчет по ходьбе- улица 2,37

 

[MrNobody]

Пока на ум приходит -плавное увеличение километража. Он у меня совсем маленький. Интервальный бег? Для чего? Вобщем у меня каша в голове)).

Пока держи основные объёмы на малом пульсе, пусть сосуды и сухожилия тренируются. Интервалы можно раз в неделю на 5-10 мин. и смотреть как организм отзывается, на основании этого планировать дальнейшие нагрузки. По моему опыту если переборщить с нагрузкой, организм надолго выбывает из активной жизни. В молодости это не так заметно!
Вот ведь, опять влез, а хотел тихо сидеть!

 

[Forest]

Пока держи основные объёмы на малом пульсе, пусть сосуды и сухожилия тренируются. Интервалы можно раз в неделю на 5-10 мин. и смотреть как организм отзывается, на основании этого планировать дальнейшие нагрузки. По моему опыту если переборщить с нагрузкой, организм надолго выбывает из активной жизни. В молодости это не так заметно!
Вот ведь, опять влез, а хотел тихо сидеть!

Спасибо за ценный совет так буду делать! Я всегда стараюсь прислушиватся к опыту.Время на ошибки все меньше становится))).Очень важно двигатся в правильном направлении. Не хотелось бы выбыть из спортивной жизни из за перебора. Потом долго востанавливатся...
Будем продолжать бег на малых пульсах..Изредка интервалы.

 

[MrNobody]

Будем продолжать бег на малых пульсах..Изредка интервалы.

Объёмы как обычно, ударные делать раз в неделю или даже две, остальные тренировки поддерживающие и восстанавливающие, раз в неделю интервалы понемногу и СБУ включать и понемногу увеличивать их количество и интенсивность.

 

[BlackDove]

Отчёт 11-01-17
Ходьба 1,92 км

Ходьба плановая, перерыв после бега.

 

[mtv]

Вот мой эллипс за 11.01.17
Прочитала, что надо заниматься не менее 45 мин. Что то я на 35 уже труп, мокрая как мышь.

 

[BlackDove]

У меня тоже вопрос. Надо знать куда дурную энергию направить.
Как строить план тренировок куда двигатся дальше ,когда 120/30 практически пройдено. Цель увеличение скорости и выносливости.Нужно наращивать скорость на низких пульсах? А как ? Можно примерный план тренировок из расчета 4 дня в неделю бега.Может надо что особенное делать?
Пока на ум приходит -плавное увеличение километража. Он у меня совсем маленький. Интервальный бег? Для чего? Вобщем у меня каша в голове)).

Я по этому иду:
http://www.halhigdon.com/training/51099/8-K-Training-Guide-Novice-Program-Week-1
Но там не скорость, а выносливость, это плавное увеличение километража.
Я здесь и к 5 км готовилась.

 

[Утро]

11/01

Ходьба - 3,95 км