Присоединяйся. Щас наши мужчины что-нибудь интересное подскажут)
Думаю для начала турниках ( если хоть раз можешь подтянуться, я не могу..) и гантелей нормально будет. Подбери себе комплекс силовых упражнений и небольшой перебор по калорийности и дело пойдет.
По питанию можешь написать сколько раз в день ешь, что предпочитаешь. От чего хотел бы отказаться. Или если все устраивает, то и менять смысла нет.
По спорту так можно и написать "занятия на турнике, с гантелями".
Сколько хочешь набрать? Поставь условно +3 кг. или больше если хочешь. За 3 месяца посмотри сколько реально.
Спасибо ,что потратили свое время на разъяснения!
С питанием миссия невыполнима, народа дома много, про 5 контейнеров - забыл сразу. Некогда этим заниматься и негде хранить! Стараюсь обходится без фастфуда.
Я нашел ответ, в калистенике результата за 3 месяца быть не может в принципе.
Результат начинает появляться через полгода!
Если не справлюсь сам - прибегу записываться в следующую программу.
Сейчас делаю 3 по 20 приседаний, с правильной техникой, 3 по 20 отжиманий, 3 по 6-3 подтягиваний, 3 по 10 подъемов ног на 90 градусов в висе на турнике. Все это 3 раза в неделю.
Утром до завтрака - 12-20 отжиманий.
Иногда догоняюсь гантелями после тренировки.
В принципе - крепну!
Минус - выкраиваю время дома - с тремя детьми тяжело. Тренировка не в одно и тоже время.
Из-за дачи пару тренировок пропустил.
Мне скорее нужен человек, который подскажет, правильно ли я подобрал упражнения, количество подходов и повторов.
А в том, чтобы проверяли "сделал ли я уроки", как то не сильно.
, готовлюсь к старту 
.
