Я сомневаюсь в возможности набрать жир) При нынешних 4-6% жира. Только чистую мышечную набирать получится, не особо ограничивая себя в питании, наоборот жрать надо будет не 2-2.5 а 4тыс ккал в день, плюс протеин, казеин время от времени, без этого точно никак)
может быть, надо пробовать, обычно мышцы вместе с жиром набираются, но в твоем случае, может, и впрямь жир не наберется) круто же, целый этап сушки, выходит, пропущен будет, а это самое сложное, по-моему) вот насчет протеина, казеина - я хз, вообще избыток белка пугает, почкам это не нравится, лучше не борщить.
Без напряга, за год при 2-3 посещениях зала на 1-1.5 часа в неделю, десятку чисто мышц набрать можно)
Какой поры ? Где у меня 69 кг ?
не очень полезно так-то. норма белка для человека 1-1.5 гр. на кг веса. т.е. у тебя сейчас это примерно 70 гр) тоннами грудки жрать или протеин - ну можно попробовать) я к счастью не мужик и так рисковать мне нет необходимости) наоборот, белка стараюсь поменьше есть, кучу статей недавно читала про вред его избыточного потребления (животного белка в смысле), да и организм на него не оч реагирует (сказываются 2 года вегетарианства).
ну да, тут и не видно особо ниче)Хз даже, ну вот есть
Но я ж скрывала свой жир
Ага, ну я примерно так и весил всегда, когда в легкую атлетику ходил мож 67 максимум, всё равно дохлый был. так это еще норм, у меня в январе, из-за проблем с желудком был вес 50, вот это было забавно...)ничиси ты эктоморфище
Ну это чет слишком 0)
Да я тож так думал, но чем больше читал врачей, чем больше смотрел картинок и схем этих, тем больше моя точка зрения начала склоняться к ихней.)
вот 55 твой идеальный весЛицо можно сравнить.
полгода до этого, и 55 кг вот )
Ну 1.5 на кг веса ок, только это чистого белка) В 100гр грудки содержится порядка 28-3о% белка, то есть грубо говоря одной грудки надо в день под 300гр жрать) При том что калорийность у нее около 110 на 100гр, а это всего 350ккал плюс минус) А для набора надо в день потреблять от 3000. Ахуеешь столько хавать..
Осталось дожрать 3 килограммавот 55 твой идеальный вес
Не, у меня как не странно так кости не торчали, прост был ужасно худой. На фотке просто жесть, помню этот фильм.)
