Вес Здоровый образ жизни = Правильное питание

[Natali100]

Посмотреть вложение 826587
Почему мы так не считаем???!!

Я у него смотрела видео по белкам, там он 1,5 гр. на килограмм веса советует.
В общем от 1 до 1,5.

 

[Natali100]

Получается: белки 105, жиры - 70, угли - 262.
При этом, на дефиците мне ставят 2000 ккал. на фатсекрете 1800. Можно ли считать это тем самым коридором?)

Там от активности ещё зависит, смотри по своим нагрузкам.
Я то по 10 часов за компом сижу, активность на нуле практически.

 

[Лен0к]

Я считаю по этому файлу
ВВести свой возраст рост вес всё считается само

О у меня то что я насчитала, совпало с данными, что фаил считает ) Значит у меня не все потеряно, и я немного но умею считать

 

[ShamanKa]

Там от активности ещё зависит, смотри по своим нагрузкам.
Я то по 10 часов за компом сижу, активность на нуле практически.

да, это с учетом средней активности - 3 р/нед тренировки плюс сидячая работа

 

[ShamanKa]

О у меня то что я насчитала, совпало с данными, что фаил считает ) Значит у меня не все потеряно, и я немного но умею считать

круто тебе!

 

[Natali100]

Наташ, ввела в прогу в инете - выдалось следующее:
Cуточная норма белков, жиров, углеводов, граммов в день У -238.5 г Б -81.0 г Ж -58.0 г
Это нормально?

Если честно, я оставила как мне программа посчитала. Может там конечно можно что-то перенастроить, но мне это не сильно принципиально 100 гр. белка или 80 гр.
Даже 80 набрать и то отлично. А жиры и углеводы на практике сами собой отлично набираются из всех продуктов.

 

[Natali100]

Программа поставила
Белки 100
Жиры 67
Углеводы 250

Все по Базилио посчитала))

 

[ОльгаК]

Получается: белки 105, жиры - 70, угли - 262.
При этом, на дефиците мне ставят 2000 ккал. на фатсекрете 1800. Можно ли считать это тем самым коридором?)

Программа берет обычно больший дефицит. Не 10-15% , а даже до 25%..
Голодно будет.

 

[ОльгаК]

Вот, нашла годный текст

Спойлер: Текст

Итак, первое понятие, с которым нам нужно познакомиться - это базальный метаболизм. Это то количество энергии (измеряемое в килокалориях), которое необходимо нашему организму, чтобы поддерживать основные процессы жизнедеятельности (сердцебиение, дыхание, обменные процессы и проч.) в состоянии покоя, в буквальном смысле – лежа на кровати и совсем не двигаясь.
Конечно, со 100% точностью вычислить базальный метаболизм можно, наверное, только в больнице, однако нам вполне подойдет большинство формул, представленных в сети Интернет. Самая простая из них учитывает такие параметры, как пол, вес, рост и возраст:
Для мужчин:
66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) — (6,8 X возраст в годах)
Для женщин:
655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) — (4,7 X возраст в годах)
Подчеркну, что это — то количество калорий, которое тратит организм в состоянии бездействия на простейшие жизненно важные процессы(дыхание, пищеварение и тд), то есть базальный метаболизм
Следующий параметр, который важно учитывать для определения суточного калоража – это фактор физической активности. Ведь для движения организму нужна дополнительная энергия. Причем количество этой «дополнительной энергии» будет различным для людей с разной степенью физических нагрузок. Например, для человека с сидячей работой, мамой, которая сидит дома с детьми и для профессионального бодибилдера, готовящегося к соревнованиям, эта величина будет существенно отличаться. Иными словами, чем больше мы двигаемся – тем больше «топлива» нам нужно «заливать в бензобак».
Один из способов (пожалуй, наиболее простой, но далеко не единственный) определения нужной нам величины — это умножить базальный метаболизм на коэффициент активности, а именно:
сидячий образ жизни – 1,2
умеренная активность (без тренировок, либо сидячая работа+тренировки малой интенсивности) - 1,3
средняя активность (несколько тренировок в неделю, длительностью не более 40 минут, либо не интенсивные) – 1,375
высокая активность (интенсивные кардио тренировки+занятия в зале с отегощениями+активный образ жизни) — 1,55
очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки каждый день+активный образ жизни) — 1,725
Число, которое мы получили – это то количество калорий, которое требуется потреблять ежедневно, чтобы стабильно поддерживать текущий вес тела, то есть не поправляться, но и не худеть. Это называется калораж на поддержку
Если целью является не поддержание, а снижение веса, то для этого специалисты рекомендуют создавать дефицит калорий, то есть съедать меньше, чем расходуется, чтобы вынудить организм «добирать» недостаток необходимой энергии из «стратегических жировых запасов». И вот тут крайне важно опираться на здравый смысл и народную мудрость: «тише едешь – дальше будешь».
Нельзя «срезать» калории слишком сильно. Ведь наш организм – очень продуманная и быстро адаптирующаяся система, одной из базовых функций которой является самосохранение. И если количество поступающей с едой энергии слишком мало, то на первых порах вес, конечно, будет снижаться, однако через какое-то время организм забьет «тревогу» и перейдет на режим «военной экономии», то есть максимально замедлит обменные процессы. Иными словами, в то время, как мы будем меньше есть, он приспособится меньше тратить. А значит, и «выхлоп» от питания с очень большим дефицитом будет фактически нулевой.
Как же правильно уменьшать суточный калораж?
Классическая рекомендация диетологов – создавать «ножницы» (то есть дефицит калорий) в 10-25%.
При этом следует отметить, что если вы в какой-то момент увеличили расход калорий (например, стали чаще или интенсивнее тренироваться), то обязательно следует пересчитать и ваш суточный рацион еще раз и проверить, чтобы дефицит калорий оставался в пределах обозначенных 10-25%. Да, как это ни парадоксально звучит, но часто, чтобы постройнеть, нужно одновременно с увеличением физической нагрузки увеличивать и количество съедаемой пищи.

 

[стервелла де виль]

Привет ребятки, спасибо за беспокойство, отвечу всем сразу)) да, я приболела дня три уже дома сижу, вирус схватила, но мне уже лучше всем добра!! И удачного дня! Вот такие у меня цветочки распустились, радуют меня)

 

[ОльгаК]

Привет ребятки, спасибо за беспокойство, отвечу всем сразу)) да, я приболела дня три уже дома сижу, вирус схватила, но мне уже лучше всем добра!! И удачного дня! Вот такие у меня цветочки распустились, радуют меня)Посмотреть вложение 826623

Красотаааа какая...

 

[Julala]

Здравствуйте, друзья-товарищи.
Картина "Возвращение блудной дочери"... Мне без вас всех грустно и скучно.
Читаю вас с первой страницы. Хорошо у вас тут.
Расскажу немного о себе: худею после бросания курить уже полтора года. Пока безуспешно. Всё, что сбрасываю потом опять набираю.
Сейчас считаю калории, занимаюсь по революции тела с Джиллиан и раз в неделю стрейчингом с Фирсовой. Сахар не ем, пользуюсь сахзамом. Принимаю витамины коэнзим и мерц.
Расчет БЖУК для меня таков:
Белки - 1 г на кг - 83
Жиры - 1 г на кг - 83
Остально на углеводы - 175
ИТОГО 1780 ккал (10% дефицит при сидячей работе).
@Natali100 принимай в компанию.
Пы.сы. Таты очень не хватает тут...

Приветик. Оля, у меня такой же расчёт. Как у тебя идёт процесс? У скачет вес туда сюда ((

 

[Metallic]

У меня от таких доз белка проблемы с пищеварением начинаются. Я ж не на наборе массы, зачем мне столько)

Можешь и уменьшить до 1,2

 

[Metallic]

Получается: белки 105, жиры - 70, угли - 262.
При этом, на дефиците мне ставят 2000 ккал. на фатсекрете 1800. Можно ли считать это тем самым коридором?)

Кинь свой вес ,давай сравним ?

 

[Metallic]

заселился

 

[Metallic]

даже половину не смог съесть))

 

[Ксения_птица]

Как тут похудеть то, мне что бы набрать 1500 калорий надо целый день чего то трескать, ведь здоровая еда малокалорийная, я уже как та белка)жую хожу каждые3 часа, вчера минус 500 сегодня плюс 500,

Юля, второй фото вообще не видно, что тебе худеть нужно))) очень хорошо выглядишь!

 

[ElenaPavlova1966]

Я плов низкокалорийный со свининой делаю в мультиварке

 

[Natali100]

Посмотреть вложение 826669 Посмотреть вложение 826671 Посмотреть вложение 826672 Посмотреть вложение 826673 Посмотреть вложение 826674 Посмотреть вложение 826675 заселился

Кру-у-у-уто

 

[ElenaPavlova1966]

Посмотреть вложение 826669 Посмотреть вложение 826671 Посмотреть вложение 826672 Посмотреть вложение 826673 Посмотреть вложение 826674 Посмотреть вложение 826675 заселился

Класс!!!