Советы и программы тренировок от фитнес-тренера Дениса Семенихина
Хотите бросить курить? Используйте проверенные средства, чтобы помочь себе. Спорт — один из таких помощников. На проекте я постарался заразить участников энтузиазмом и увлечь их интересными видами спорта, чтобы тренировки стали для них способом отвлечься и побороть вредную привычку.
Стремление достичь спортивной цели укрепляет силу воли, а промежуточные успехи повышают самооценку. Поэтому важно чётко определить, какой результат вы хотите получить в спорте. Для участника реалити-проекта «Бросаем курить» Дениса, который недавно увлёкся пробежками, такой целью стала дистанция 10 километров.
Для Светы и Дениса я составил общий комплекс упражнений, чтобы улучшить физическую подготовку каждого из них. Этот комплекс включает в себя подтягивания и отжимания в разных положениях тела, а также упражнения для укрепления мышц ног и пресса. Предусмотрено пять тренировок в неделю. Подробнее о комплексе лучше узнать из видеоролика, где вы сразу увидите, как правильно выполнять упражнения.
Расписание тренировок рассчитано по времени. Срок — 5 недель, дистанция отмеривается в формате «туда+обратно». Количество минут, которые я указываю ниже, — это именно столько, сколько обязательно пробежать «туда». А «обратно» нужно бежать в произвольном темпе, но не переходя на шаг.
Индивидуальная программа для Светы получилась более развлекательной. Я хочу показать ей, что спорт — это интересно и увлекательно, и не надо иметь супер подготовку, чтобы заниматься и получать от этого удовольствие.