Расписание тренировок рассчитано по времени. Срок — 5 недель, дистанция отмеривается в формате «туда+обратно». Количество минут, которые я указываю ниже, — это именно столько, сколько обязательно пробежать «туда». А «обратно» нужно бежать в произвольном темпе, но не переходя на шаг. Итак:
1 неделя. Понедельник, среда, пятница: 15 + 15 мин (туда + обратно)
2 неделя. Понедельник, среда, пятница: 20 + 20 мин
3 и 4 недели. Понедельник, среда: 20 + 20 мин. В пятницу — максимум по времени «туда». Вернуться нужно уже в спокойном темпе, но бегом.
5 неделя. Понедельник: 20 + 20 мин, но каждые 5 минут — ускорение на протяжении 60-70 метров. Среда: 30 минут в комфортном темпе. Воскресенье: забег 10 км!