Индивидуальная программа для Светы получилась более развлекательной. Я хочу показать ей, что спорт — это интересно и увлекательно, и не надо иметь супер подготовку, чтобы заниматься и получать от этого удовольствие.
Программа включает в себя два направления. В первую очередь, это спринтерские забеги с уклоном вверх, которые менее травмоопасны для коленных связок, чем бег по ровной поверхности.
Спринтерские забеги три раза в неделю: дистанция — 50 метров; уклон вверх — 10°.
Первые три забега — в качестве разминки, следующие три — на максимально возможной скорости. Обратно возвращаться нужно пешком, отдыхая.
И в дополнение — катание на лонгборде! Свете нужно научиться координировать равновесие, ускоряться и тормозить, маневрировать, кататься то на одной ноге, то на другой. Это весело, а получаемые во время занятий кардионагрузки помогут победить курение!