Бег [100] Суперфигура 5 - начало 1 июня

[ex7ionic]

ТишеНа, Юнкер, согласен с вами на 100 % что занятия в зале более эффективны. Больше тренажеров, лучше интенсивность итд. Но мне сейчас это не совсем подходит. Занимаюсь бегом 3 раза в неделю, с супругой на улице. Оставлять ее одну а самому идти в зал не камильфо, да и бегать по уличным дорожкам все же приятнее, чем топтать тренажер. Ходить и в зал и на пробежку...? Не могу тратить столько времени на себя любимого.
Вывод сделал такой. Необходимо подобрать программу для занятий дома. Будут гантели, возможно турник настенный. Пресс, махи, выпады, отжимания, приседания... Пока точно не определился с этим. Вот может кто подскажет тут программу подобную, или в какую сторону смотреть, был бы очень благодарен!

 

[Tatyanuschka]

Всем привет! Начало положено, сегодня была первая пробежка, пробежалась наверно всего пару км, очень устала, с непривычки видимо, остальные пару км прошлась пешком. Планирую бегать так каждое утро, в пятницу пойду в тренажерный зал.

 

[ТишеНа]

Вот может кто подскажет тут программу подобную, или в какую сторону смотреть, был бы очень благодарен!

Я хотела бы посоветовать вот этот сайт для подбора упражнений. У меня муж тренер, и его мнение, что на данном сайте наиболее адекватно подбираются программы :
http://www.tvoytrener.com/trener_online.php
Там надо задать свои параметры, и желания, и он Вам выдаст программу на неделю.

Также можно найти много информации о тренировках дома
http://www.tvoytrener.com/doma.php

Я обычно с программой тренировок работаю так: в течение недели делаю все упражнения по программе, на каждой следующей неделе к каждому упражнению добавляю веса по 1,25-2,5 кг (ты мужчина, тебе можно больше). Если будет слишком легко, то организм быстро привыкнет к нагрузкам, и толка не будет.
Далее я работаю по программе, с постепенным отягощением, в течение четырех недель, после этого периода меняю программу.

 

[ex7ionic]

Я хотела бы посоветовать вот этот сайт для подбора упражнений. У меня муж тренер, и его мнение, что на данном сайте наиболее адекватно подбираются программы :
http://www.tvoytrener.com/trener_online.php
Там надо задать свои параметры, и желания, и он Вам выдаст программу на неделю.

Также можно найти много информации о тренировках дома
http://www.tvoytrener.com/doma.php

Я обычно с программой тренировок работаю так: в течение недели делаю все упражнения по программе, на каждой следующей неделе к каждому упражнению добавляю веса по 1,25-2,5 кг (ты мужчина, тебе можно больше). Если будет слишком легко, то организм быстро привыкнет к нагрузкам, и толка не будет.
Далее я работаю по программе, с постепенным отягощением, в течение четырех недель, после этого периода меняю программу.

Спасибо!

 

[ТишеНа]

Руслан Чаус, сейчас подумала - это ж сколько тебе всего надо накупить домой, чтобы более менее эффективно заниматься.... В идеале к гантелям - штангу, блины с разными весами. Гантели сами тоже разных весов надо, чтобы постепенно веса увеличивать. Не знаю, как у вас в стране, но в моей это в копейку влетит конкретно.

 

[ex7ionic]

Всем привет! Начало положено, сегодня была первая пробежка, пробежалась наверно всего пару км, очень устала, с непривычки видимо, остальные пару км прошлась пешком. Планирую бегать так каждое утро, в пятницу пойду в тренажерный зал.

Каждое утро бегать не надо, вредно это, особенно по началу.

 

[ТишеНа]

Каждое утро бегать не надо, вредно это, особенно по началу.

Бегать вообще для позвоночника вредно, лучше быстрая ходьба, имхо

 

[ex7ionic]

Руслан Чаус, сейчас подумала - это ж сколько тебе всего надо накупить домой, чтобы более менее эффективно заниматься.... В идеале к гантелям - штангу, блины с разными весами. Гантели сами тоже разных весов надо, чтобы постепенно веса увеличивать. Не знаю, как у вас в стране, но в моей это в копейку влетит конкретно.

Ну штангу все же брать не буду, там и скамья нужна, тогда уж точно в зал.
Гантели стоят не шибко дорого стоят, блины к ним тоже. Если сравнивать, то пару месяцев занятий в зале их цена. Если учесть что и жена будет к ним руку прикладывать то и того месяц.
Но есть в ваших словах логика =) Буду думать пока

 

[Мусира]

ТишеНа, Юнкер, согласен с вами на 100 % что занятия в зале более эффективны. Больше тренажеров, лучше интенсивность итд. Но мне сейчас это не совсем подходит. Занимаюсь бегом 3 раза в неделю, с супругой на улице. Оставлять ее одну а самому идти в зал не камильфо, да и бегать по уличным дорожкам все же приятнее, чем топтать тренажер. Ходить и в зал и на пробежку...? Не могу тратить столько времени на себя любимого.
Вывод сделал такой. Необходимо подобрать программу для занятий дома. Будут гантели, возможно турник настенный. Пресс, махи, выпады, отжимания, приседания... Пока точно не определился с этим. Вот может кто подскажет тут программу подобную, или в какую сторону смотреть, был бы очень благодарен!

мне вот, наоборот, больше нравится на беговой дорожке бегать, чем по асфальту. Амортизация получше, нет зависимости бега от погодных условий, еще нравится, что могу задать постоянную скорость и не морочиться с ее поддержкой, наклон полотна регулировать под свои цели, ну много плюсов нахожу. Минус только, что не на свежем воздухе, но у нас в клубе вентиляция нормальная.

 

[ТишеНа]

мне вот, наоборот, больше нравится на беговой дорожке бегать, чем по асфальту. Амортизация получше, нет зависимости бега от погодных условий, еще нравится, что могу задать постоянную скорость и не морочиться с ее поддержкой, наклон полотна регулировать под свои цели, ну много плюсов нахожу. Минус только, что не на свежем воздухе, но у нас в клубе вентиляция нормальная.

поддерживаю абсолютно! еще можно на телефоне включить киношку, и совмещать полезное с приятным

 

[Юнкер]

Вот может кто подскажет тут программу подобную, или в какую сторону смотреть, был бы очень благодарен!

В домашних условиях с гантельками я занимался по это программе

 

[ex7ionic]

В домашних условиях с гантельками я занимался по это программе

Спасибо Кэп!

 

[Юнкер]

Ну штангу все же брать не буду, там и скамья нужна, тогда уж точно в зал.

Это было последним доводом пойти в зал Скамейку не куда было поставить

 

[Юнкер]

поддерживаю абсолютно! еще можно на телефоне включить киношку, и совмещать полезное с приятным

Не люблю кардио даже на дорожке, но реально время убивается, если включить что-то на телефоне

 

[Мусира]

поддерживаю абсолютно! еще можно на телефоне включить киношку, и совмещать полезное с приятным

а у нас такие навороченные дорожки в зале, что прям на их 19" мониторах можно смотреть телевизор, ютуб, кино со своей флэшки, слушать музыку, радио, еще какие-о хрени есть, я пока ее изучаю, после допотопной в старом клубе.
Если я хожу на дорожке, то смотрю что-нибудь. А если бегаю, то выключаю всё вообще, чтобы не отвлекаться и пот потом из наушников не выливать. Бегать почему то люблю в тишине, звуки работающего спортклуба не напрягают, они как фон.

 

[Юнкер]

а у нас такие навороченные дорожки в зале, что прям на их 19" мониторах можно смотреть телевизор, ютуб, кино со своей флэшки, слушать музыку, радио, еще какие-о хрени есть, я пока ее изучаю, после допотопной в старом клубе.
Если я хожу на дорожке, то смотрю что-нибудь. А если бегаю, то выключаю всё вообще, чтобы не отвлекаться и пот потом из наушников не выливать. Бегать почему то люблю в тишине, звуки работающего спортклуба не напрягают, они как фон.

А мне нравится бегать/ходить только тогда, когда рядом бежит/идет красивая девушка

 

[ТишеНа]

А мне нравится бегать/ходить только тогда, когда рядом бежит/идет красивая девушка

А мне вообще не нравится ни бегать/ни ходить. Меня потом так колбасит, как после штанги не колбасит. И состояние такое длится часов несколько, бывает что только на утро вздохнуть могу полной грудью. От курения?

 

[ЯНаталИЯ]

Ну что, стартуем, всем удачи)
А у меня интересная новость, за предыдущую суперфигуру я чудесным образом выросла на 2 см, измерялась перед началом 2 раза, была 154 см, измерилась сейчас в том же месте, тем же ростомером - 156см...эт как? такое бывает? может растяжки так повлияли, я кстати заметила, что стала дотягиваться везде и всюду, как-то легче стало тянуться.

 

[rolik]

меня то меня забыли в список

 

[Юнкер]

А мне вообще не нравится ни бегать/ни ходить. Меня потом так колбасит, как после штанги не колбасит. И состояние такое длится часов несколько, бывает что только на утро вздохнуть могу полной грудью. От курения?

Уверен, курение играет не последнюю роль в данном случае. Тут лучше как...либо бухать и курить, либо ЗОЖ и спорт. Ну в редких случаях в ЗОЖе можно расслабиться и выпить ИМХО