Бег [100] Суперфигура 5 - начало 1 июня

[ТишеНа]

Юнкер, Ты к выступлению сушишься? или для себя?
вообще, сушка это страшная вещь, на мой взгляд. В моем окружении много людей, которые занимаются бодибилдингом, бодифитнессом, и к каждому соревнованию приводят себя в форму. Это жесть, товарищи! Моя сестра, когда сушилась к соревнованиям, стала абсолютно неадекватным человеком, на людей кидалась, и настолько себя загнала диетой, что после соревнований в больнице откапывалась.

 

[Кисуля64]

Кстати, полезно проводить разгрузочные дни. Это целые сутки ничего не есть кроме воды. Советуют это дело с 18.00 до 18.00. Но здесь важно после суток не есть много.
Ещё мне порекомендовали упражнение для живота. Это типа вакуума, только постоянно. Смысл такой: напрягаешь мышцы живота и вокруг талии обматываешь тоненькую веревочку. Ходишь с напряжёнными мышцами живота, а в случае ослабления веревочка впивается в кожу и даёт о себе знать. Знакомый байкер 50 см с талии убрал за полгода...

Спасибо за идею!!!Вот вроде бы все просто,а сам шиш догадаешься!

 

[Юнкер]

Интересная идея. Надо будет тоже воспользоваться

Чит мил работает для тех, кто на диете, кто ведет активный образ жизни (спорт, физ нагрузки) и кому не нужно сильно сбрасывать лишнее. Иначе он только застопорит процесс похудения. Дело в том, что будучи на диете (напримере БУЧ, низкоуглеводка или кето-диета, а другие я не признаю) со временем обмен веществ в организме замедляется. И для того чтоб подстегнуть метаболизм и устраивают чит мил. И что значит чит мил ? Можно что-то сладкое скушать или мучное. За счет этого идет скачек сахара в крови, начинает активно вырабатываться инсулин и пошло-поехало.
Я устраиваю чит мил только после тренировки ног. Когда организм истощен и энергетические запасы на нуле.
В противном случае, если человек не занимается спортом, не ведет активный образ жизни, имеет достаточно лишнего веса-чит мил ему противопоказан!

 

[Tatyanuschka]

Третий месяц, как бросил курить, так и сел на диету, чтобы не разжиреть. Зимой весил около 110 +-... За два месяца до 98 сбросил, но у меня физические нагрузки были. Сейчас лежу в больнице две недели, немного добавил, так как сложно режим питания нормально соблюдать. Здесь завтрак в 9, обед в 12.30 ужин в 16. Но все равно стараюсь соблюдать - в 6.15 подъем, два стакана воды. В 7.00 стакан воды, в 7.20 два хлебца с творожным сыром. В 8.00 кофе с гвоздикой. Между завтраком и обедом яблоко. В 18.30 салат из огурца и сельдерея с куриной грудкой. А через день творог с яблоком, натуральным йогутром и корицей. На ночь - стакан кефира с корицей (дома ещё имбирь добавляю). Пока не лежал в больнице пища была разнообразнее - готовлю сам, а в больнице это проблемно. Да, немаловажно спать по 7-8 часов в сутки, при этом ложиться спать нужно не позднее 23.00. Я в последнее время привык спать с 22.00. А вчера ещё раньше уснул.
В целом до того, как сесть на диету, я не думал, что ПП может быть таким вкусным...

ЧТО ТАКОЕ ПП? Правильное питание или? А то многие пишут эту аббревиатуру, а я ни сном ни духом...

 

[Юнкер]

А что вы едите на сушке (если можно)? И что такое БУЧ?)

Ну сушке у меня 80 грамм сложных углей из овсянки, яйца (в больше степени белок), творог до 5% жирности, максимум 300 грамм нежирного молока, филе индейки или курочки (отварное, тушенное или на гриле), рыба, овощи. И все.
БУЧ это белково-углеводное чередование. Допустим три дня кушаете только белок, а на 4-ый белок+углеводная загрузка.Потом снова три дня только белок. Безусловно в данной диете присутствуют и полезные жиры.

 

[Юнкер]

Юнкер, ты не в первый раз сушишься?
И пожалуйста, выложи фото ДО и ПОСЛЕ, будешь нашим сильнейшим мотиватором

В первый раз. До этого просто худел
Если будет что показать, то выложу

 

[Юнкер]

Юнкер, Ты к выступлению сушишься? или для себя?
вообще, сушка это страшная вещь, на мой взгляд. В моем окружении много людей, которые занимаются бодибилдингом, бодифитнессом, и к каждому соревнованию приводят себя в форму. Это жесть, товарищи! Моя сестра, когда сушилась к соревнованиям, стала абсолютно неадекватным человеком, на людей кидалась, и настолько себя загнала диетой, что после соревнований в больнице откапывалась.

Я не готовлюсь к соревам, у меня генетика не позволяет Занимаюсь для себя. Мне это нравится.
Сушка у спортсменов это да - жесть. У них она серьезная, со сливом воды с помощью сильных дуеретиков. У меня же сушка более мягкая и на людей я не кидаюсь. Можно даже сказать добрый человек...иногда

 

[Юнкер]

ЧТО ТАКОЕ ПП? Правильное питание или? А то многие пишут эту аббревиатуру, а я ни сном ни духом...

Так и есть

 

[Tanusha&Y]

Третий месяц, как бросил курить, так и сел на диету, чтобы не разжиреть. Зимой весил около 110 +-... За два месяца до 98 сбросил, но у меня физические нагрузки были. Сейчас лежу в больнице две недели, немного добавил, так как сложно режим питания нормально соблюдать. Здесь завтрак в 9, обед в 12.30 ужин в 16. Но все равно стараюсь соблюдать - в 6.15 подъем, два стакана воды. В 7.00 стакан воды, в 7.20 два хлебца с творожным сыром. В 8.00 кофе с гвоздикой. Между завтраком и обедом яблоко. В 18.30 салат из огурца и сельдерея с куриной грудкой. А через день творог с яблоком, натуральным йогутром и корицей. На ночь - стакан кефира с корицей (дома ещё имбирь добавляю). Пока не лежал в больнице пища была разнообразнее - готовлю сам, а в больнице это проблемно. Да, немаловажно спать по 7-8 часов в сутки, при этом ложиться спать нужно не позднее 23.00. Я в последнее время привык спать с 22.00. А вчера ещё раньше уснул.
В целом до того, как сесть на диету, я не думал, что ПП может быть таким вкусным...

Это не ПП, это жесть какая-то ! Если рацион такой , то Вы ккал не добираете очень много , чуть не в половину ! Потом будет или срыв, или организм в срочном порядке будет запасать жиры ! Углей - крайне мало даже для лежачего образа жизни . Сайт здесь рекомендовали tvoytrener.com , там очень много полезной информации по питанию . Выздоравливайте !)

 

[Demyan]

1. Связка мазей Траумель С+Цель Т+Вольтарен (ДВ - диклофенак).
2. Хондропроктеторы "Энимал Флекс" (безумно дорого, но пришлось купить).
3. Гидролизованный коллаген (10 грамм утром, 10 вечером).
4. Ибупрофен или немесил для снижения воспаления.
5. И покой. Это вообще сложно!

Пока все. Если не пройдет, то проколю диклофенак внутримышечно. На худой конец пойду к спортивному травматологу.

Я себе тоже, еще в самом начале, плечо как-то повредил и тоже на жиме лежа. Амбиции начинающего качмена, накидал в последнем подходе больше, чем мог поднять и в результате - травма.... будто отвертку под лопатку воткнули. Пошел в травмпункт. Пожурили, прописали мази и сказали отказаться на время от нагрузок. Я пару недель берег плечо, потом, вроде прошло, пошел в зал, лег под штангу и опять.. та же "отвертка" и в то же место. Короче, ходил под обезболивающими и занимался. Еще и в отпуск съездил. Вроде погрелся на солнышке - ничего не болит, занырнул, начал грести, опять прострел. Греб к берегу как Чапай, одной рукой
В общем, по прилету домой и мне посоветовали пойти к тетеньке остеопату. Она на первом же сеансе вычислила, что у меня левое плечо выскочило из сустава.
Обычно процедура вставления сустава на место делается чуть ли не под наркозом, а эта худенькая мадам взяла меня как-то под плечо, повертела им, повела туда-сюда, щелчок и сустав на месте
Я потом еще с пол года грудь только в тренажере делал. Но больше оно меня не беспокоит, ттт...
Так что не затягивай с этим делом и сходи к травматологу. Лишним не будет точно

 

[ТишеНа]

Это не ПП, это жесть какая-то ! Если рацион такой , то Вы ккал не добираете очень много , чуть не в половину ! )

Да не, это же помимо больничного завтрака, обеда и ужина.

 

[Tanya-dgan]

Увидела в интернете ответ на вторую мотивашку
Посмотреть вложение 194057

Вот еще

 

[ТишеНа]

Чит мил работает для тех, кто на диете, кто ведет активный образ жизни (спорт, физ нагрузки) и кому не нужно сильно сбрасывать лишнее.
В противном случае, если человек не занимается спортом, не ведет активный образ жизни, имеет достаточно лишнего веса-чит мил ему противопоказан!

Золотые слова! полностью согласна!

 

[Юнкер]

Я себе тоже, еще в самом начале, плечо как-то повредил и тоже на жиме лежа. Амбиции начинающего качмена, накидал в последнем подходе больше, чем мог поднять и в результате - травма.... будто отвертку под лопатку воткнули. Пошел в травмпункт. Пожурили, прописали мази и сказали отказаться на время от нагрузок. Я пару недель берег плечо, потом, вроде прошло, пошел в зал, лег под штангу и опять.. та же "отвертка" и в то же место. Короче, ходил под обезболивающими и занимался. Еще и в отпуск съездил. Вроде погрелся на солнышке - ничего не болит, занырнул, начал грести, опять прострел. Греб к берегу как Чапай, одной рукой
В общем, по прилету домой и мне посоветовали пойти к тетеньке остеопату. Она на первом же сеансе вычислила, что у меня левое плечо выскочило из сустава.
Обычно процедура вставления сустава на место делается чуть ли не под наркозом, а эта худенькая мадам взяла меня как-то под плечо, повертела им, повела туда-сюда, щелчок и сустав на месте
Я потом еще с пол года грудь только в тренажере делал. Но больше оно меня не беспокоит, ттт...
Так что не затягивай с этим делом и сходи к травматологу. Лишним не будет точно

А все из-за изначально неправильного поставленного диагноза. И такое сплошь и рядом. Лично я больше доверю опыту ребят, которые сами прошли через это и знают что работает,а что нет.
Но если идти к врачу, то именно к спортивному, имеющим длительную практику и положительные отзывы спортсменов. Мязи, прописанные в гос поликлинике можно спокойно смыть в унитаз.

 

[Tanusha&Y]

Да не, это же помимо больничного завтрака, обеда и ужина.

Ну , если только так. Не правильно тогда поняла , пардоньте )

 

[Tanya-dgan]

и потому наверное что

решили еще 5 кг в идеале скинуть?
Во истину пути логики странны и запутаны))
Но я буду болеть и за себя и за Вас.

Ээ.. Я не планировала скидывать, наоборот, хотела бы набрать. Но в виду некоторых свойств организма моего, не могу этого сделать. Так что буду прорабатывать рельеф. Спасибо, за отзывчивость, я тоже Вас болею.

 

[Илья Александрович]

я тоже Вас болею.

это я удачно зашел!
у меня ноги отваливаются после тренировки, поболейте за меня? может меня попустит))

 

[марракеш]

Всем добрый день! Ну что сказать в оправдание за 15 кг лишнего веса??? Я НЕ КУРЮ!!!В очередной раз встав на весы и увидела 70 кг с хвостиком(хвостик 9 кг ) и цифры Ж(39.8) , В(42,8) и ММ(44,3) стало реально страшно,стыдно .....и жалко себя до слёз... Очень хочу за период стодневки скинуть не менее 10 кг. Уже неделю на работу езжу на велике(14 км),но не каждый день,так как сменный график . В наличии имею диск,обруч и эллипт - й тренаж.....Заставлю себя пить воду не менее 1,5 л , ну как то так....

 

[Krivtsofff]

ЧТО ТАКОЕ ПП? Правильное питание или? А то многие пишут эту аббревиатуру, а я ни сном ни духом...

Да. Правильное питание

 

[Юнкер]

Всем добрый день! Ну что сказать в оправдание за 15 кг лишнего веса??? Я НЕ КУРЮ!!!В очередной раз встав на весы и увидела 70 кг с хвостиком(хвостик 9 кг ) и цифры Ж(39.8) , В(42,8) и ММ(44,3) стало реально страшно,стыдно .....и жалко себя до слёз... Очень хочу за период стодневки скинуть не менее 10 кг. Уже неделю на работу езжу на велике(14 км),но не каждый день,так как сменный график . В наличии имею диск,обруч и эллипт - й тренаж.....Заставлю себя пить воду не менее 1,5 л , ну как то так....

А с питанием как ? расскажите что кушаете, сколько и когда