расскажи или дай ссылочку на практики заземления и регуляции. разворот это ты про наблюдающего я или рефрейминг?
-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Бросаю впервые / жёсткая абстиненция
- Автор темы Sxwet
- Дата начала
Где-то через год как я бросил курить, было ДР тещи, я с женой чего-то поругался, ну сам виноват, не отрицаю, жена пошла спать, а я то ли назло, то ли по синей, взял 2 пачки её тонких сигарет, и бутылку водки, и вот я примерно за 1 час - полтора выкурил 2 пачки, одну за одной, без остановки, плохо мне не было, ночью проснулся, думаю что же я натворил, год нормальной жизни коту под хвост, думаю утром опять начнется курение, утром проснулся, а курить не хочется. так и не закурил.
Sxwet
Полинявшая ткань реальности
Это из психотерапии. Подходы кпт, дибити, гештальт.
Sxwet
Полинявшая ткань реальности
Привет. Всё хорошо, спасибо.
Не нашёл сегодня пластырей ниже 25мг, а для меня это уже большая доза. Так что сижу на спрее, просто увеличил интервалы.
Пластырь можно разрезать на несколько частей.
Sxwet
Полинявшая ткань реальности
Можно. Но я не рискую пока, поэтому заказал на маркетплейсе.
Послезавтра приедет, к этому времени как раз спрей закончится и будет ровно неделя, как не курю. Потом неделю посижу на пластыре, посмотрю что будет, если похожу день без него.
Если ломка будет терпимой, то считай финишная прямая - 3-4 дня потерпеть и Добби свободен.
AlexNest
Старожил
Никоретте 25 мг/16 ч 7 шт. пластырь трансдермальный - цена 1751 руб., купить в интернет аптеке в Москве Никоретте 25 мг/16 ч 7 шт. пластырь трансдермальный, инструкция по применению
✅ Купить Никоретте 25 мг/16 ч 7 шт. пластырь трансдермальный по цене 1751 руб. в интернет аптеке в Москве, всегда в наличии, ✅ инструкция по применению Никоретте 25 мг/16 ч 7 шт. пластырь трансдермальный на Apteka.ru. Только сертифицированные лекарства, ✅ доставка в любую аптеку в Москве...
Некоторым помогает читать дневникиКак брошу никотин, планирую запилить стенограмму в один пост, чтоб люди не читали весь дневник. И ссылочку на него оставить в первом сообщении.
Sxwet
Полинявшая ткань реальности
Ну, отсюда текст никуда ж не денется. Но будет какой-то общий итог. Планово получается дата прям тютя в тютю выпадает на начало взлётки)
Оливка
Продвинутый
Хочу вставить свои 5 копеек про убитую менталку
У меня диагностировано рекуррентно-депрессивное расстройство. Кратко: я по натуре человек грустненький, периодически клинически грустный. Менталка периодически дает сбой и нуждается в поддержке.
Весной 2023 года я упала в тяжелый депрессивный эпизод, причем конкретных предпосылок не было — просто общий контекст жизни к тому моменту имел надо мной такой груз, что психика не справилась и обвалилась. Летом я уже сидела у психиатра, а потом 1,5 года лечилась.
Но вот как раз тогда, в тяжелый эпизод, я подумала, что бросить курить поможет. Я бросила тогда на 3 месяца, но это было очень тяжело. Психиатр потом сказала, что именно тогда бросать не стоило, т.к. давать потрясения без того подорванной психике не стоит. К моменту приема я уже курила вновь.
Но какие выводы я сделала из этого всего?
Бросать когда тебе без того хреново не стоит. Надо подобрать момент, когда у тебя есть пространство и силы на самоподдержку. В тяжелой депре такой роскоши нет, конечно.
Но вот что важно: депра и любые другие расстройства не лечатся курением. Никакой психиатр тебе их не пропишет, потому что это не эффективно. Внимательно: бросать не стоило т.к. я была без того уязвима, я усугубила депру. Но в целом курение меня так и не вытащило из нее, я все равно оказалась в кабинете психиатра, даже после того, как снова начала курить.
Так что выбор между менталкой и курением не стоит. Менталка лечится, курение бросается, это все вообще про разное и не особо пересекающееся.
Sxwet
Полинявшая ткань реальности
Дневниковое.
Сегодня супер крутой день!
Во-первых, я проснулся и... просто лежал, минут 30 наверно. Думал о великом, думал о простом.
Принял дозу, но не сразу.
Поехал по делам, забыл спрей дома... так и прошло 3-4 часа, в которые я и кофе выпил и покушал очень плотно.
Приехал домой, по графику нужно уже было использовать спрей.
Три раза закинулся в течение полутора часов. Потом опять забыл про него часа на два, закинулся ещё. И вот на часах уже почти восемь, а пшиков за день - семь.
Порывался конечно, как обычно, "хочу не могу, нужна сигарета", но сдержался. Накаты по сигарете есть, но не сильные: приходят, держат меня минут 20 (шёпотом: "Ох, щас бы покурить"), потом отпускает.
Сегодня я укладываюсь в 10 пшиков, ура!
Чувствую себя комфортно. Послезавтра должен приехать пластырь, с ним буду ходить неделю и к 09.02 по графику я должен уже слезть с НЗТ.
Сейчас, от мысли, что я почти свободен, что мне хочется бросить, хочется отцепиться от оков зависимости: внутри приятная дрожь, мурашки. Я полон духа, впервые так мощно и так сильно за это время. И я полон силы. Мне искренне хочется сражаться за себя, хочется наконец перестать быть зависимым и тратить на это по 100 тысяч рублей в год. Я чувствую, как свет в конце тоннеля совсем уже близок, мне с нетерпением хочется нырнуть в это, вдохнуть полной грудью. Но торопиться нельзя, отклоняться от курса - тоже. Я и так сильно сократил НЗТ, буквально до двух недель. Но сегодня вот прям чувствую весь этот спектр гордости за себя, что я смог не курить, что смог кратно сократить потребление никотина, что продержался в эти катастрофически турбулентные окна. Они были мучительнее всего утра, мучительнее вечера и ночи. Они были - настоящим адом.
Короче я прям рад...
Но я вполне допускаю что меня в будущем может поднакрыть ангедония и так далее.
Сегодня супер крутой день!
Во-первых, я проснулся и... просто лежал, минут 30 наверно. Думал о великом, думал о простом.
Принял дозу, но не сразу.
Поехал по делам, забыл спрей дома... так и прошло 3-4 часа, в которые я и кофе выпил и покушал очень плотно.
Приехал домой, по графику нужно уже было использовать спрей.
Три раза закинулся в течение полутора часов. Потом опять забыл про него часа на два, закинулся ещё. И вот на часах уже почти восемь, а пшиков за день - семь.
Порывался конечно, как обычно, "хочу не могу, нужна сигарета", но сдержался. Накаты по сигарете есть, но не сильные: приходят, держат меня минут 20 (шёпотом: "Ох, щас бы покурить"), потом отпускает.
Сегодня я укладываюсь в 10 пшиков, ура!
Чувствую себя комфортно. Послезавтра должен приехать пластырь, с ним буду ходить неделю и к 09.02 по графику я должен уже слезть с НЗТ.
Сейчас, от мысли, что я почти свободен, что мне хочется бросить, хочется отцепиться от оков зависимости: внутри приятная дрожь, мурашки. Я полон духа, впервые так мощно и так сильно за это время. И я полон силы. Мне искренне хочется сражаться за себя, хочется наконец перестать быть зависимым и тратить на это по 100 тысяч рублей в год. Я чувствую, как свет в конце тоннеля совсем уже близок, мне с нетерпением хочется нырнуть в это, вдохнуть полной грудью. Но торопиться нельзя, отклоняться от курса - тоже. Я и так сильно сократил НЗТ, буквально до двух недель. Но сегодня вот прям чувствую весь этот спектр гордости за себя, что я смог не курить, что смог кратно сократить потребление никотина, что продержался в эти катастрофически турбулентные окна. Они были мучительнее всего утра, мучительнее вечера и ночи. Они были - настоящим адом.
Короче я прям рад...
Но я вполне допускаю что меня в будущем может поднакрыть ангедония и так далее.
Sxwet
Полинявшая ткань реальности
Это правда, если ты находишься в действительно непростом положении и состоянии внутренне, психически, морально и ментально, то лучше сначала порешать эти вопросики, стабилизироваться и уже бросать курить. А то нервная система только сильнее расшатается и сложнее будет себя стабилизировать (хотя как бы теоретически можно бросать курить, в целом, состояние и так паршивое, куда уж хуже и так далее и тому подобное). Но лучше правда сначала как бы вернуть себе опору и уже можно смело приступать к действиям.
Оливка
Продвинутый
Читаю и прям в душе тепло растекаетсяДневниковое.
Сегодня супер крутой день!
Посмотреть вложение 2273690
Во-первых, я проснулся и... просто лежал, минут 30 наверно. Думал о великом, думал о простом.
Принял дозу, но не сразу.
Поехал по делам, забыл спрей дома... так и прошло 3-4 часа, в которые я и кофе выпил и покушал очень плотно.
Приехал домой, по графику нужно уже было использовать спрей.
Три раза закинулся в течение полутора часов. Потом опять забыл про него часа на два, закинулся ещё. И вот на часах уже почти восемь, а пшиков за день - семь.
Порывался конечно, как обычно, "хочу не могу, нужна сигарета", но сдержался. Накаты по сигарете есть, но не сильные: приходят, держат меня минут 20 (шёпотом: "Ох, щас бы покурить"), потом отпускает.
Сегодня я укладываюсь в 10 пшиков, ура!
Чувствую себя комфортно. Послезавтра должен приехать пластырь, с ним буду ходить неделю и к 09.02 по графику я должен уже слезть с НЗТ.
Сейчас, от мысли, что я почти свободен, что мне хочется бросить, хочется отцепиться от оков зависимости: внутри приятная дрожь, мурашки. Я полон духа, впервые так мощно и так сильно за это время. И я полон силы. Мне искренне хочется сражаться за себя, хочется наконец перестать быть зависимым и тратить на это по 100 тысяч рублей в год. Я чувствую, как свет в конце тоннеля совсем уже близок, мне с нетерпением хочется нырнуть в это, вдохнуть полной грудью. Но торопиться нельзя, отклоняться от курса - тоже. Я и так сильно сократил НЗТ, буквально до двух недель. Но сегодня вот прям чувствую весь этот спектр гордости за себя, что я смог не курить, что смог кратно сократить потребление никотина, что продержался в эти катастрофически турбулентные окна. Они были мучительнее всего утра, мучительнее вечера и ночи. Они были - настоящим адом.
Посмотреть вложение 2273691
Короче я прям рад...
Но я вполне допускаю что меня в будущем может поднакрыть ангедония и так далее.
Горжусь тобой, рада за тебя, ты огромный молодец!
Мотивируюсь об тебя, если так можно выразиться
Лучи любви!
Sxwet
Полинявшая ткань реальности
Ой, спасибо большое. Я правда очень рад, потому что ощущение такое, словно побывал в Аду. И каждый день я будто на ступеньку выше предыдущего.
Это начинает радовать, как только более менее отходишь от этой психологической и физической ломки.
Рад что тебя вдохновляет мой дневник, держу за тебя кулачки, ты справишься, я в тебя верю! Я вон под 40 стиков долбил и ничего, попускает!
Как здорово сказано!
Внушительная сумма!
А я искренне рада за тебяКороче я прям рад...
