Первые 20 часов.
Я в изумлении. Начнем с того, что я никогда так долго не держалась. Для меня даже сутки - рубеж. Я предвкушала разные по степени осложнения, но такой легкости я представить не могла. Пока что мне удается справиться с мыслями о курении на стадии их появления, т.е. еще до того, как она сформируется, в моей голове уже воют все сирены, а внутренний голос железно произносит "никаких сигарет". Это все кажется таким простым, что появился страх, что дальше ломка и желание курить станут сильнее. Плюс раздражительность, конечно, зашкаливает. Крайне трудно держать контроль над такими сильными эмоциями, но мне что-то подсказывает, что если потеряю его, сорвусь обязательно. Так что я размерено ухаживаю за бансаями, пью литрами зеленый чай и стараюсь не смотреть в сторону холодильника. Для тех, кто бросает со мной в ногу: орехи, семечки, сухофрукты, крекеры - если чешутся руки, дыхательная гимнастика и сон - если накатывает очень сильно, чтение дневников и статей - если заметили, что мозг начал новую кампанию по подмене понятий и уговаривает вас закурить. А главное, как мне кажется, не менять привычного образа жизни, а постараться изменить себя.
О физических ощущениях: все еще ноет спина в области легких, покалывает ребра, давит виски. + начало саднить горло.
О психическом состоянии: страх, что дальше будет хуже растет, но вместе с тем растет и надежда, что я справлюсь.
Об изменениях: вышла на улицу и чуть не задохнулась, я не думала, что там ТАК воняет. невольно напрашивается вопрос: зачем бросать курить, если в этом городе все равно нет чистого воздуха. внутренний голос незамедлительно приказывает: "отставить сомнения, никаких сигарет".
А вот
дыхательные упражнения, которыми я пользуюсь, когда тянет курить:
Упражнение № 1: Когда вы почувствуете сильное желание закурить, рекомендуется выйти на свежий воздух. Встаньте прямо. Расслабьтесь. Сделайте вдох полной грудью и задержите дыхание на 2—5 секунд. Затем медленно выдохнете. В конце выдоха дыхание задержите на это же время. Повторите упражнение до 10 раз. После проделанного упражнения вы почувствуете лёгкое головокружение, связанное с насыщением головного мозга кислородом. На продолжительное время у вас исчезнет желание курить.
Упражнение № 2: Необходимо медленно вдыхать воздух через нос и немного быстрее выдыхать его через рот. Можно представить себя паровозом, тогда упражнение будет не только эффективным, но и достаточно весёлым. Выполнять упражнение начинайте медленно и постепенно увеличивайте темп. В одном цикле делайте 30 вдохов и выдохов. После каждого цикла отдыхайте примерно 1 минуту. Чтобы получить хороший результат, упражнение выполняйте на протяжении 5—6 циклов. Делайте упражнение каждый раз как захотите закурить. Постепенно вы заметите, что уже не так часто думаете о сигаретах и курении.
Упражнение № 3: «Полное йоговское дыхание».
Встаньте или сядьте прямо. Расслабьтесь. На вдохе сначала наполняете воздухом нижнюю часть лёгких; живот при этом выпячивается вперед. Затем следует поднятие грудной клетки — от нижней части к верхней. По туловищу как бы проходит «волна». Для того чтобы это было естественным, позвоночник следует держать прямо. Затем, на выдохе, «волна» проходит в обратном направлении. Попробуйте, находясь в исходном положении, проделать так несколько раз: на 4 счёта — медленный глубокий вдох через нос, на 4 счёта — медленный глубокий через нос выдох; снова на 4 счёта — вдох и на 4 счёта — выдох.
Преимущества такого дыхания проверены тысячелетней практикой. Лёгкие получают необходимое количество кислорода (поскольку достаточная их вентиляция ведёт к общему уменьшению числа дыхательных движений в минуту); грудная клетка получает правильную иннервацию со стороны окончаний нервной системы; органы брюшной полости получают лёгкий систематический массаж благодаря сильным и ритмичным движениям диафрагмы.