- Сообщения
- 1
- Реакции
- 1
- Метод
- Авторский
Я перестал курить!
Произошло это 3 недели назад, 1-го мая, ни с того, ни с сего, без планов и обязательств,
без подготовки и настроя, без обещаний и клятв себе и близким.
Просто взял и перестал курить. Не бросил, а именно перестал.
Конечно, не совсем просто, все таки до этого курил 37 лет, 4 месяца и 12 дней.
Точно помню первую выкуренную сигарету, когда и как это произошло, помню первые
дни начала курения, легкую эйфорию после каждой сигареты.
И, наверное, буду помнить последние дни курения, когда утренняя затяжка в подъезде вызывала
тяжелое головокружение, ватность в ногах, тяжесть преодолевания одного лестничного
пролета от "курилки" к квартире, полное "состояние нестояния" после выкуренной сигареты.
В первый день боялся, что не выдержу и сорвусь, сегодня уже уверен, что уже не вернусь в прошлое....
Все 3 недели наблюдал за своим состоянием, за желаниями и "страстями", в общем то только для того,
чтобы понять, когда возникает желание, насколько оно сильно и что нужно делать, чтобы его преодолеть.
Самое странное - желания курить за эти три недели не возникло ни разу.
Но "посылы" к курению были, причем неоднократные и довольно сильные.
Подавлял их глотком воды, конфеткой, чашкой кофе, сменой деятельности,
переключением внимания на телевизор, газету и так далее, главное было - отвлечь
свое внимание от посыла на курение.
Но к концу первой недели удалось понять причину этих посылов и найти аналог такого поведения.
Оказалось что это никакое не желание, не необходимость, не привычка, это просто условный рефлекс.
Помните собаку Павлова, прибегавшую к кормушке после того как загориться лампочка или зазвенит звонок?
Так вот, мое поведение и поведение любого курильщика являются абсолютным и полным аналогом
поведения подопытной собачки. Долгое курение выработало условные рефлексы на любую жизненную
ситуацию: проснулся - надо закурить, позавтракал - сигаретку в зубы, спускаешься в лифте - достал пачку,
сел в машину - бычок уже на привычном месте. И так абсолютно во всех случаях: устал - надо перекурить,
заволновался - доза никотина погасит волнение, обрадовался - надо погасить радость.
И самое важное это то, что это не желание, это не необходимость, не потребность. Это просто рефлекс!
Точно такой же выработанный условный рефлекс, как у собаки Павлова на колокольчик или лампочку.
Ну абсолютно ничем мое поведение не отличалось от поведения собачки, на любой условный сигнал рука
поспешно выполняла привычное движение, рот жадно втягивал очередную порцию "вознаграждения".
Бессмысленно и бездумно. Чисто на автомате. По выработанным собачьим рефлексам.....
В общем... Теперь не курю.... Я не хочу больше быть подопытной собачкой....
В этом и есть методика отказа.....
А вы???
Произошло это 3 недели назад, 1-го мая, ни с того, ни с сего, без планов и обязательств,
без подготовки и настроя, без обещаний и клятв себе и близким.
Просто взял и перестал курить. Не бросил, а именно перестал.
Конечно, не совсем просто, все таки до этого курил 37 лет, 4 месяца и 12 дней.
Точно помню первую выкуренную сигарету, когда и как это произошло, помню первые
дни начала курения, легкую эйфорию после каждой сигареты.
И, наверное, буду помнить последние дни курения, когда утренняя затяжка в подъезде вызывала
тяжелое головокружение, ватность в ногах, тяжесть преодолевания одного лестничного
пролета от "курилки" к квартире, полное "состояние нестояния" после выкуренной сигареты.
В первый день боялся, что не выдержу и сорвусь, сегодня уже уверен, что уже не вернусь в прошлое....
Все 3 недели наблюдал за своим состоянием, за желаниями и "страстями", в общем то только для того,
чтобы понять, когда возникает желание, насколько оно сильно и что нужно делать, чтобы его преодолеть.
Самое странное - желания курить за эти три недели не возникло ни разу.
Но "посылы" к курению были, причем неоднократные и довольно сильные.
Подавлял их глотком воды, конфеткой, чашкой кофе, сменой деятельности,
переключением внимания на телевизор, газету и так далее, главное было - отвлечь
свое внимание от посыла на курение.
Но к концу первой недели удалось понять причину этих посылов и найти аналог такого поведения.
Оказалось что это никакое не желание, не необходимость, не привычка, это просто условный рефлекс.
Помните собаку Павлова, прибегавшую к кормушке после того как загориться лампочка или зазвенит звонок?
Так вот, мое поведение и поведение любого курильщика являются абсолютным и полным аналогом
поведения подопытной собачки. Долгое курение выработало условные рефлексы на любую жизненную
ситуацию: проснулся - надо закурить, позавтракал - сигаретку в зубы, спускаешься в лифте - достал пачку,
сел в машину - бычок уже на привычном месте. И так абсолютно во всех случаях: устал - надо перекурить,
заволновался - доза никотина погасит волнение, обрадовался - надо погасить радость.
И самое важное это то, что это не желание, это не необходимость, не потребность. Это просто рефлекс!
Точно такой же выработанный условный рефлекс, как у собаки Павлова на колокольчик или лампочку.
Ну абсолютно ничем мое поведение не отличалось от поведения собачки, на любой условный сигнал рука
поспешно выполняла привычное движение, рот жадно втягивал очередную порцию "вознаграждения".
Бессмысленно и бездумно. Чисто на автомате. По выработанным собачьим рефлексам.....
В общем... Теперь не курю.... Я не хочу больше быть подопытной собачкой....
В этом и есть методика отказа.....
А вы???
