Пора, прям пора брать ответственность за свое здоровье

Не курю с
27 Окт 2025
Способ отказа
Табекс
Фрагмент третий. Курение лишает вас общения с самыми близкими и дорогими вам людьми. Лишает навсегда. Это происходит каждый перекур. Вы замечаете что ваши близкие уходят все дальше.(!!!!!)
 
 
Самое лучшее решение, которое я принял – это выбор в пользу здоровья. Если это решение принадлежало кому-то другому, то моё решение согласиться с ним было самым лучшим из всех. Я приобретаю новую жизненную перспективу и за это мне надо благодарить самого себя. Благодарность – это показатель выздоровления.

Боже, благодарю тебя за то, что мне дан ещё один «чистый» час.
 
Мне для мотивации! Хочу так же!
Из чужого дневника,огромное спасибо Mlkl!

""СПУСТЯ 4 ГОДА!
По прежнему не курю. За четыре года очень многое изменилось в моей жизни. Я стала бабушкой, не дышу на внука табачным перегаром и не подаю ему дурной пример как и хотела. Я даже не знаю сколько стоят сигареты и где они продаются. Я просыпаюсь бодра и полна сил, ничего не отравляет мой организм. Я избавилась от ужасного постоянного кашля и отдышки, избавилась от постоянных ОРВИ, от противного запаха от дыхания, волос и одежды. Я не бегаю в поисках пустого угла для перекура в дороге. Меня не преследует страх, что закончатся сигареты и нечего будет курить. Я хожу пешком на приличные расстояния и не устаю так как раньше. Нет слабости которую я испытывала будучи курильшицей. И можно перечислять плюсы и преимущества бездымной жизни бесконечно.

С чем особенно хочется поделиться, с тем, что бросить курить можно, но процесс адаптации после отказа достаточной сложный. Поэтому я больше не планирую начинать курить эту отраву, что бы не произошло. Так как от выкуренной сиги лучше не станет, а наоборот.""
 
1. Шаг первый - https://ne-kurim.ru/threads/1-shag-vzletnoi-polosy-brosajuschego-kurit.68037/
2. Шаг второй - https://ne-kurim.ru/threads/2-shag-vzletnoi-polosy-brosajuschego-kurit.68048/
3. Шаг третий - https://ne-kurim.ru/threads/3-shag-vzletnoi-polosy-brosajuschego-kurit.68061/
4. Шаг четвертый - https://ne-kurim.ru/threads/4-shag-vzletnoi-polosy-brosajuschego-kurit.68063/
5. Шаг пятый - https://ne-kurim.ru/threads/5-shag-vzletnoi-polosy-brosajuschego-kurit.68069/
6. Шаг шестой - https://ne-kurim.ru/threads/6-shag-vzletnoi-polosy-brosajuschego-kurit.68076/
7. Шаг седьмой - https://ne-kurim.ru/threads/7-shag-vzletnoi-polosy-brosajuschego-kurit.68080/
8. Шаг восьмой - https://ne-kurim.ru/threads/8-shag-vzletnoi-polosy-brosajuschego-kurit.68091/
9. Шаг девятый - https://ne-kurim.ru/threads/9-shag-vzletnoi-polosy-brosajuschego-kurit.68098/
10. Шаг десятый - https://ne-kurim.ru/threads/10-shag-vzletnoi-polosy-brosajuschego-kurit.68099/
11. Шаг одиннадцатый - https://ne-kurim.ru/threads/11-shag-vzletnoi-polosy-brosajuschego-kurit.68100
12. Шаг двенадцатый - https://ne-kurim.ru/threads/12-shag-vzletnoi-polosy-brosajuschego-kurit.68101/
 
Еще одна выдержка из чужего дневника!Понравилось)спасибо, Ежик
"Привет! Прочитал твой пост и решил поделиться своим опытом. Я не курю уже больше 4.5 лет, и очень хорошо помню те первые сложные недели и месяцы. Держись, самое трудное будет позади!
Ты спрашиваешь, каково это потом. Отвечу честно: это полное и абсолютное освобождение. Не вечная борьба, а именно свобода.
Я живу так, словно в моей жизни сигарет никогда и не было. Пропала не просто тяга, пропала сама эмоциональная связь. Я вижу, как люди курят, и не чувствую ровным счетом ничего — ни желания, ни злости, ни зависти. Мозг просто перестал воспринимать сигарету как что-то значимое.
Все ритуалы, которые казались нерушимыми, просто исчезли. Тысячи раз выпив кофе без сигареты, пережив стресс или просто отдохнув без нее, мозг строит новые, здоровые привычки, а старые стирает за ненадобностью.
Самое главное — меняется самоощущение. Ты перестаешь быть "бывшим курильщиком", который держится из последних сил. Ты снова становишься просто некурящим человеком, для которого сигареты — нечто из чужой жизни.
Так что все твои усилия сейчас — это инвестиция в это спокойствие и безразличие. Это абсолютно реальная и достижимая цель."
 
12 дней, как я снова не курю(16 день Табакетте), все ровно, таблетки помогают, вспоминаю ли я про ЭС?ДА,еле терплю побочку таблеток,но терплю,страх сорваться присутствует,но и страх заболеваний-еще больше
 
  1. Это не так трудно, как ты думаешь. Как только ты начнешь быть честным с самим собой и рассмотришь факты, связанные с твоим курением, тебе доставит удовольствие удалить зависимость из своей жизни.
  2. Определись со своей привычкой курить.Рассмотри ее и выясни ее размеры. Спроси себя, что она делает для тебя; затем спроси себя чего она не делает для тебя. Можешь начать с кончиков волос и пройти путь до кончиков ногтей. Это медицинский факт, что курение воздействует на каждый орган человеческого тела, повреждая его.
  3. Взгляни на прекращение курения, как на подарок самому себе – очень ценный дар. Ты передаешь себе лучшее качество жизни и, очень возможно, более длинную жизнь. Ты даришь себе более здоровое тело. И ты даришь себе более высокую самооценку. Упакуй все это и посмотри на сверток, как на дар, которым он на самом деле является, и затем «Вперед, за ним!»
  4. Назначь дату. Возьми на себя обязательство. Сделай попытку. Помни, это нормально, если ты с первого раза не достигнешь успеха. Просто продолжай попытки. Единственный способ, которым ты можешь освободиться – продолжать пытаться.
  5. Не относись к этому, как будто ты что-то оставляешь. Это может тогда казаться очень большой утратой. На самом деле ты выбрасываешь из своей жизни то, что нанесло тебе вред и больше не нужно. Ты выбрасываешь мусор. Ты больше не позволяешь своим легким служить урной для никотина и дегтя.
  6. Сохраняй позитивное отношение. В конце концов, это одно из наиболее позитивных действий, когда-либо производимых тобой.
  7. Прекращай курить для самого себя.Даже, если твоя семья и любимые люди получат колоссальные преимущества в результате того, что ты прекратишь курить, самые большие преимущества получишь ты сам.
  8. Относись к прекращению курения с уважением, которого оно на самом деле заслуживает. Подготовься к тому, чтобы любой ценой вычеркнуть курение из своей жизни. Если ты этого не хочешь, молись о получении такого желания. Обычно это помогает.
  9. Выясни значение слова «никотин» в словаре, и запиши определение большими буквами: «ЯДОВИТЫЙ АЛКАЛОИД, ИСПОЛЬЗУЕМЫЙ В КАЧЕСТВЕ ИНСЕКТИЦИДА». Повесь его там, где сможешь часто видеть.
  10. Не говори «Я должен использовать свой шанс», продолжая курить. Этот шанс нам не принадлежит. Не мы сами дали себе жизнь, и у нас нет права «использовать шанс» загубить ее. Это дело Бога.
  11. Не дури себя, говоря, что у тебя сейчас слишком много трудностей в жизни, чтобы бросать курить. Если ты куришь, это само по себе трудность – трудность, вызывающая очень сильное давление. Каждый день – это игра, а твоя жизнь – ставка в этой игре. Если ты уберешь никотин из своей жизни, с другими трудностями будет легче справиться. Ты будешь лучше относиться к себе, и у тебя будет больше энергии. Ты совершишь нечто более значительное, чем все деньги и материальные ценности, которые ты когда-либо сможешь иметь. Ты дашь себе то, что никто более дать тебе не может. На тебя никогда больше не будет давить то, что ты курильщик.
  12. Не используй в оправдание своего курения то, что ты можешь набрать вес.Даже если ты немного поправишься, тот факт, что ты станешь более активным и сможешь больше упражняться, сможет противостоять дальнейшему набору веса. Помни, это переедание, а не прекращение курения, вызывает повышение веса.
  13. Запланируй дела, которые удержат тебя от мыслей о никотине. Иногда наши мозги становятся нашими худшими врагами. Они могут говорить нам, что мы нуждаемся в сигарете, приводя практически любой подходящий на данный момент довод. Например, если мы идем в кино и садимся в секции для некурящих, жуем поп корн или потягиваем лимонад, мы этим занимаем наш мозг и получаем передышку. Ходи в музеи и другие места, где курение запрещено. Займись плаванием, это тоже хорошая идея.
  14. Бросай курить только сегодня и думай только о текущей части дня. « Я не буду курить до полудня», «Я не закурю раньше трех часов». Иногда просто делай это только на один час. Это гораздо легче, чем пытаться прекратить курить навсегда.
  15. Не становись субъектом курительных ситуаций. Если ты входишь в контакт с кем-то, кто курит, скажи себе: « Он курит сигарету, которую мог бы курить я», затем, почувствуй благодарность, что это не ты ее куришь.
  16. Пока ты не куришь. Рассматривай это как взнос. Как только ты не куришь в течение часа, ты вносишь этот час в процесс превращения в более здорового человека. Теперь, внеси еще один час. Продолжай делать взносы час за часом. Твои инвестиции будут расти, и становиться все ценнее с каждым часом. Ты станешь видеть и чувствовать вознаграждения от этих инвестиций все больше и больше. Защищай и охраняй их, как если бы это было сокровищем.
  17. Стань добрым с самим собой. Это начало нового образа жизни для тебя и ты здесь самый главный человек. Относись к себе с уважением и любовью и помни, что ты больше не наполняешь свою систему ядом каждые несколько минут. Дыши свежим воздухом и вдыхай его глубоко. Нюхай разнообразные и прекрасные запахи. Начни проводить время на природе. Многие новые ощущения ожидают тебя.
  18. Не злись слишком сильно. Когда мы злимся, наши умы говорят нам, что мы нуждаемся в сигарете, чтобы пережить это чувство. Пока твой мозг не выучит, что для того, чтобы справиться со злостью, сигарета не нужна, старайся избегать ситуаций, которые могут расстроить тебя. Избегай общения с определенными людьми, которые могут тебе досаждать. Если на работе много напряжения, постарайся получить несколько свободных дней. Если тебе не удается получить отгулы, прекращай курить в выходные дни. Насколько возможно, старайся не попадать в такие ситуации, как пробки на дороге. Принимай необходимые предосторожности. Гнев может быть очень разрушительным.
  19. Не допускай голода. Это удивительно, как наши умы говорят нам, что все плохо, когда на самом деле нам надо всего лишь поесть.
  20. Не допускай переутомления. При усталости мы легко становимся раздраженными, а когда мы раздражены, наш ум подскажет, что сигарета может помочь. Наше сопротивление слабнет, и тогда мы можем легко сказать: «Ну, хорошо, наверное, я покурю».
  21. Не допускай одиночества. Хорошо познакомиться с несколькими людьми, которые проходят через одно и то же. Посещая собрания Анонимных Никотинщиков, ты сможешь получить телефоны таких людей.
  22. Ты можешь запомнить эти четыре важных вещи с помощью слова «HALT»(первые буквы слов “голод”, “злость”, “одиночество” и “усталость” на английском языке). Если ты чувствуешь необходимость в сигарете, проверься. Убедись, что ты не испытываешь чего-либо из этих четырех ощущений.
  23. Избегай скуки и безделья. Это очень трудно просто сидеть и не курить. Занимайся делом. Найди себе занятие, которое тебе нравится. Прогулки на велосипеде, туризм, плавание, исследование новых мест, посещение новых ресторанов. Это время простить себя.
  24. Найди, чем занять руки. Мы привыкли держать сигарету; прекращение курения может означать утрату для рук. Держи маленький резиновый мячик. Также хорошо играть с тестом или пластилином.
  25. Имей при себе что-нибудь подходящее, чтобы засунуть в рот. Подходят леденцы или любые медленно рассасывающиеся конфеты. Вяленое мясо и лимонад тоже могут помочь. Избегай жирной пищи. Такой, как печенье. Они быстро жуются и переполняют тебя. Можешь экспериментировать, даже если ты еще куришь, чтобы выяснить, что снижает тягу. Если леденцы помогают, запасись ими. Предупреждение: не используй этот способ замещения сигарет в течение длительного времени.
  26. Если ты всегда куришь за чашкой кофе, не пей кофе, пока не прекратишь курить.
  27. Не употребляй алкоголь, пока бросаешь курить. Как только алкоголь попадет в твое тело, твоя возможность сопротивляться значительно снижается.
  28. Помни, что дискомфорт, который ты можешь испытывать до двух недель, определенно закончится и тебе не придется испытывать его снова.
  29. Часто похлопывай себя по плечу. То, что ты делаешь не легкая задача. Требуется много мужества, чтобы прекратить курить.
  30. Если ты чувствуешь боль от воздержания, позволь ей надолго остаться в твоей памяти. Чтобы она могла служить напоминанием, насколько сильным наркотиком является никотин, и насколько сильно он тебя зацепил.
  31. Помни каждую минуту, что когда ты затягивался сигаретой, она затягивалась тобой. Они высасывали из тебя саму жизнь. Не отдавай им ничего больше.
  32. Избегай ловушки жалости к себе. Как только мы начинаем чувствовать жалость к себе, наш ум говорит нам, что мы заслуживаем сигареты, чтобы улучшить свое состояние.
  33. Помни, если ты продолжаешь попытки, ты победишь. Это борьба добра со злом и шансы в твою пользу.
  34. Перед прекращением курения спланируй свои дела на первые несколько дней после того, как ты прекратишь. Это способ избежать необходимости принимать разные решения в период, когда ты воздерживаешься. Сначала принимать решения без сигареты может быть трудно.
  35. Если ты не собираешься прекратить прямо сейчас, начинай снижать количество выкуриваемых сигарет. Если ты куришь две пачки в день, то, убирая по одной сигарете ежедневно в течение месяца, ты будешь курить всего десять сигарет в день. Некоторые люди, тем не менее, находят снижение таким же трудным, как прекращение.
  36. Пей много жидкости, чтобы более активно выводить яд из организма. Апельсиновый сок полезен, потому что никотин понижает содержание витамина С в нашем теле.
  37. Помни, это первая сигарета ведет к возобновлению курения. Достаточно всего одной. Той одной, которой у тебя нет. Ты можешь выключиться, прикуривая эту одну всего на минутку. НЕ обманывай себя мыслями о том, что ты можешь начинать и прекращать курить, когда хочешь. Ты не можешь. Многие люди делали такую попытку и проживали остаток жизни никогда больше не испытывая свободы от никотина.
  38. Почаще напоминай себе о тех изменениях, которые в себе заметил.Например: двое дыхание больше не пахнет, как грязная пепельница, Твои зубы начинают терять желтый цвет и становятся чистыми и белыми, на пальцах нет пятен табака, этот ужасный кашель курильщика проходит, возвращается возможность ощущать запахи и вкус, телосложение начинает исправляться, твое отношение к себе становится лучше, потому, что ты на самом деле заботишься о себе.
  39. Передавай опыт. Когда бы тебе не представилась возможность передать свой опыт, силы и надежды другому курильщику, делай это. Этот акт передачи увеличит твои шансы оставаться чистым от никотина и даст силы твоей программе. Это большая награда помочь кому-то обрести свободу от этого опасного вещества.
  40. Составь действующую программу. Не делай вывода о том, что все позади потому, что ты не куришь несколько недель. Никотин очень хитрый. Продолжай посещать собрания Анонимных Курильщиков. Если там где ты живешь, групп нет, помоги создать их. Это очень просто. Нужно место, где собираться и несколько заинтересованных людей.
  41. Если хочешь закурить, прочитай этот список.
 
Сегодня 15-й день, как я не курю. Мои ощущения? Не радостно, не печально)Особенно сложно в выходные домаНО! я над собой работаю,отмечаю что,что ни говори,а на здоровье они действуют пагубно точно!(аллергия, отдышка, боли в груди, сухой кашель,неприятности с ЖКТ)
 
ne-kurim.ru

Тема дня - Дофамин — причина любой зависимости.

Древний гормон дофамин — причина любой зависимости. Гормон дофамин — это странный гормон, который может провоцировать зависимое поведение: употреблять алкоголь, курить, принимать наркотики и так далее. Как гормон дофамин заставляет человека применить тот или иной вид зависимости? И как можно...
ne-kurim.ru ne-kurim.ru
 
22 дня моего некурения! Вчера закончила принимать Табакетте и....меня накрыло, прям накрыло,, Ввиду еще некоторых событий(несправедливость по отношению к моему близкому) я таааак разозлилась,мне кажется за всю жизнь такого не было, мне хотелось орать, рушить, рыдать, впрочем что я почти(!) и делала и ....я просто невозможно хотела курить!!!!!!!Это была прям какая-то ломка...кое-как я выдержала это...но не думаю,что этого не произойдет еще....терплю
 
Сегодня 29 дней ,как я не курю....Думаю об этом постоянно,уже совсем не помню, что там было по поводу моей мотивации....каждый день себе говорю,закуришь,только потерпи этот день,позже....Я не знаю,почему я такая слабовольная,я не понимаю,как люди могут жить без этого,почему же они все такие правильные,которые говорят:мы бросили,это так легко,это совсем другой мир,мы так счастливы,это так приятно жить без этого...какприятно?как легко?что делать без этого?как переживать трудности,печали и радости!Как это -надо изменить отношенте,это все в голове!КАК????по-ходу только к врачу или гипнотезеру,,,короче,терплю до конца взлетки
 
Пушистый кот написал(а):
Ещё отступление, пока не забыл. Именно нарушив привычное расписание приёма табака, да и ещё запульнув в мозг вот таким неслабым ультиматомом - вы моментально создаёте себе стресс. А лекарство против стресса? Ну правильно - она, родимая, и ничуть не опасная. Да и не обладает она зависимостью. Зато тебе будет хорошо. А ещё, вернее, сразу, через час-два скорее всего вы скажете самому себе - ой, всё короче, не в этот раз, а то сегодня (100500 причин) и вновь возвращаетесь в курению.
Почему я обвиняю мозг, И ПОЧЕМУ Я РЕШИЛСЯ написать всё это для вас - потому что я уверен на 100 %, что с физической и волевой стороны - мозг будет против вас. И чем больше вы знаете способов бросить, а точнее способов не курить - отвлечься, тем он, коварный больше будет вам подкидывать дырок в заборе.
На 4-6 месяцев не будьте равнодушны к мозгу. Будьте равнодушны к курению. А свой мозг, свои мысли - возненавидъте. Относитесь к каждой мысли вокруг и около курения - с критичностью, издёвкой и сарказмом. Тем самым вы защититесь от ложной "защиты", которой ваш мозг вас закидает.
Как я писал выше - при стаже в 2 года у меня получилось надолго бросить. Способ был интересный: постепенно. Но через 6-7 лет я могу с уверенностью сказать: при таком стаже - это будет самообман. И мозг вам будет постоянно говорить - сегодня 6 сигарет. Ой, ты из за стресса выкурил 12? Ну ничего. Завтра 6 - и точка. Что и сегодня выкурил 14? Но ведь есть завтра. Завтра. Завтра.
ЗАВТРА НЕТ! Бросать в уме нужно сегодня. По факту - вы можете не курить с утра завтра. Но до того - на завтра у вас есть чёткий план - не курить. Нет у вас такого плана на завтра - покурю, но мало.
Вы не курите совсем. И точка!
 
Олег20013108 написал(а):
Два раза перечитывал пушистого кота. Класс. Только поправку для себя делал: т. н. мозг - наша душа, стремящаяся к комфорту. Разум пытается подчинить душу себе, прекрасно понимая ненужность курения. В идеале дух человека и должен командовать душой, а без этого при=ся к животному. В случае отказа от сигарет нейроны мозга перестают получать нейромедиатор никотин (его организм использовал вместо нейромедиатора ацетилхолина) и душе становится некомфортно, даже плохо, и ощущается эта нехватка порядка двух месяцев, а в первые дни вообще всё плохо т. к. ни никотина, ни ацетилхолина нет- нейронам реально плохо- стимулятора нет., потихоньку организм научится снова регулировать свою активность ацетилхолином, вырабатывая его в нужных количествах. Нужно есть белки, витамины, первое время не загружать нервы и тело- при этом расходуется ацетилхолин, его и так мало.
Нажмите для раскрытия...
Знакомая доктор настойчиво советует при отказе от курения принимать витамин PP (он же витамин B3, он же никотиновая кислота, он же ницин). Она объясняет это так - организм некурящего вырабатывает это естественное и необходимое соединение самостоятельно, у курящего же выработка никотиновой кислоты подавляется ввиду постоянного поступления извне. С возрастом регресс усугубляется вплоть до полного прекращения синтеза витамина. Поддержание приемлевого уровня кислоты должно облегчить муки отвыкания, в последствии же приём препарата необходим для обеспечения массы всевозможных тонких обменных процессов (в том числе, для тканевого дыхания). С её слов, бросающие курильщики с большим стажем (20+, я так понял) и в возрасте близком к пятидесяти просто обязаны восполнять упомянутый дисбаланс во избежание всяческих расстройств.
Сам сейчас "отламываюсь" с помощью никотинового пластыря, но препарат "Niacin", 250 mg, 100 таблеток, произведен в Германии, в Латвии стоит 15 евро (в России наверняка дешевле) таки приобрёл.
P.S. Это моя первая запись здесь, форум нашёл через nosmoking.ru. Вот читаю дневники, хотя, со своим-то стажем, казалось бы, о курении и "бросании" знаю, ну, почти всё. Но - ! - форум помогает! Возможно, соберусь с мыслями и открою дневник, поделюсь угрюмым опытом. Всем здоровья!
 
Tanjjj написал(а):
@Пушистый кот, Очень интересный дневник,не все так могут выразить свои ощущения!!!!
Самому то легче становиться, когда описываешь?
Нажмите для раскрытия...
Когда я описываю все то, что со мной твориться, то испытываю физическую легкость. Это круто!
В субботу я описал в порыве сумасшедших накатов свое состояние - и мне стало легче.
В последнее время всё идет не как в прошлый раз.
Тянет. И чем дальше от точки невозврата, тем больше тянет.

Мозг конечно не дремлет - А помнишь, как здорово было с сигаретой выйти во время работы. Просто постоять поддержать. Вдыхать и наслаждаться.
Ты: Ага, только не надолго наслаждаться. Денька через 3 уже как паровоз с забитыми легкими.
Мозг: Но кто тебя заставляет (как мило неправда ли?) курить по многу? Ты разок выйди сегодня. А потом ещё можешь. И всё. И ты нервничать не будешь, и ничего страшного не произойдет.
Но когда я начинаю представлять что будет ...нет не после этого сладостного курения...потом - дня через три, то мозг уничтожает все файлы внутреннего воспроизведения.
Он не хочет рисовать нехорошее будущее.
Ведь все мы привыкли жить в мечтах и грезах.
Кто мечтает о раздирающем горло кашле? Или вонищу изо рта кто грезит в своих мыслях?
Вот здесь обычно система и дает сбой.
Мозг враг, но враз в прямом смысле недальновидный.
Ему бы по простому - здесь и сейчас кайфануть, а там трава не расти.
Только на этом кайфе искорка превратиться с долгий костер с постоянно появляющемся дымком...изо рта.
Не очень хорошие мысли.
В этот раз немного все по другому.
Точнее много чего, кроме одной детали: наркотика требует мозг.
Пока я себя контролирую он его не получит!

Всем добра!
 
@НатальяК, Наташенька, желаю тебе удачи!
e8be08e7f87a71593c37fa01302b163a.webp
 
Войдите или зарегистрируйтесь для ответа.

Сейчас в теме:

Всего: 2 (пользователей: 0, гостей: 2)

Похожие темы

Vel2026
Возвращение блудной дочери
3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Ответы
229
Просмотры
4K
vladimir94
vladimir94
Kriski
С любовью к себе
2 3 4 5 6
Ответы
103
Просмотры
2K
86rus
86rus
Svetik🌸
Дневник. Новый этап к здоровому образу жизни.
2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
Ответы
214
Просмотры
5K
Светик семицветик)))
С
a.nickolaeva
герой моих детских грёз
Ответы
13
Просмотры
297
vladimir94
vladimir94
AnTek
В жизни нужно попробовать многое, но с никотином затянул!
2 3 4 5 6
Ответы
106
Просмотры
3K
AnTek
AnTek
Назад
Сверху Снизу