-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Скинем Лишнее Практикум-33 « Режим тишины или пищевая пауза»
- Автор темы Зелёныйчай
- Дата начала
Всех с праздником. Какие планы на выходные? Друзья, мы не голодаем! НЕ надо себя загонять в жесткие рамки, в этом случае срыв неизбежен. А нам это надо? Кушаем мясо с овощами, ягоды и будем нам счастье.Что делать, если постоянно хочется сладкого
- Пейте достаточное количество жидкости в течение дня — это помогает умерить аппетит.
- Старайтесь есть регулярно и делить прием пищи на несколько порций, чтобы не чувствовать постоянного голода.
- Соблюдайте сбалансированную диету с достаточным количеством полезных жиров и белков, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови. Старайтесь полноценно питаться дома, чтобы выходить на улицу или отправляться в гости сытым.
- Во время готовки добавляйте в блюда специи вместо сахара: мускатный орех, корицу, имбирь.
- Избегайте употребления обработанных продуктов: сыры, колбасы и т. д. Попробуйте вместо них пищу, которая надолго утоляет голод. Например, блюда, богатые белком.
- Читайте этикетки на продуктах. Вы можете удивиться, неожиданно обнаружив сахар в традиционно несладких продуктах. Например, вместо него могут указывать глюкозу, фруктозу, сахарозу или мальтозу.
- Замените сладости свежими овощами и фруктами и не употребляйте сладкие напитки.
- Отказывайтесь от сладостей постепенно. Убирайте по одному блюду в неделю. Например, в понедельник на завтрак вместо булочки съешьте несладкий йогурт и фрукты. На следующей неделе пейте кофе без сахара. Постепенно вы сможете увеличить количество блюд, от которых отказываетесь.
- Храните сладкие продукты в недоступном месте. Например, на самой верхней полке. Если придется вставать на табуретку, чтобы достать коробку с печеньем, то, возможно, вы откажетесь от затеи перекусить.
- Съедайте небольшой кусочек лакомств: одно печенье или конфету вместо целой упаковки.
- Не перекусывайте, когда вам скучно или грустно. Займитесь любимым делом: почитайте, прогуляйтесь или сделайте физические упражнения.
- Старайтесь высыпаться каждую ночь и контролировать уровень стресса.
Напоминаю, что 14.06 заносим результат за первую неделю марафона.
В нашем марафоне может быть только одна значимая награда -вклад в собственное здоровье.
Однако по традиции, победитель марафона получит от меня еще и приз за несгибаемость к своей цели . Что это будет - это всегда сюрприз для победителя. Ни в одном марафоне на форуме аналогов нет.
Меня это не остановит, если захочу сладкого и на табуретку встану и на лестницу заберусь
Лучше вообще не покупать и не хранить...
Как не странно, у меня на одни продукты работает именно так, а на другие продукты есть удовлетворение, что они дома есть, но не тратятся
iringa
красивая, умная, скромная
- Сообщения
- 616
- Реакции
- 1.798
У моего организма весьма четкие зависимости: тянет на сладости больше двух недель, значит в организме нехватка хрома. Сладости вымывают хром из организма и начинается замкнутый круг. Либо насильно исключать сладкое и ждать, когда хром восстановится через продукты. Либо пропить хром и с равнодушием смотреть на сладости и выпечку.
Если бросаюсь на сыр и молочку, значит нехватка кальция.
Если бросаюсь на сыр и молочку, значит нехватка кальция.
на сколько хватает пропив хром?
iringa
красивая, умная, скромная
- Сообщения
- 616
- Реакции
- 1.798
Обычно я покупаю упаковку из 30 таблеток. Но мне хватает 2-х недель, чтобы обрести равнодушие к сладкому. Еще хром может содержаться в некоторых витаминных комплексах, тогда его отдельно принимать не придется.
EvgeniaDutch
Королевская львица
Всем привет.Я вчера рано радовалась отвесу, сегодня +800.
Погодка тоже не радует, дожди и холодно, но на следующей неделе вроде получше будет.
Погодка тоже не радует, дожди и холодно, но на следующей неделе вроде получше будет.
Не переживай, возможно это вода (или углеводный, или солевой отек). Надо просто слить воду питанием
EvgeniaDutch
Королевская львица
жрать надо меньшеНе переживай, возможно это вода (или углеводный, или солевой отек). Надо просто слить воду питанием
или готовить не вкусно. Я вчера не голодная была, а запихивала в себя тефтели, пАтАмуштА вкусно
iringa
красивая, умная, скромная
- Сообщения
- 616
- Реакции
- 1.798
жрать надо меньше
С «не вкусно» вы правы. Я предпочитаю готовить нормально, а не все эти «вкусно, что пальчики откусишь, гости будут биться в экстазе, прося добавку и ползать на коленях, чтобы получить рецепт». Для меня важно, чтобы было сытно, полезно и чтобы добавки не хотелось.
Тефтели если из мяса - это хорошо, но если они сильно солёные то излишки соли могут задерживать воду. Солевой отек также может быть болезненным в коленях или в слабых местах суставов, в мышцах, так как лишняя задержанная вода может давить и создавать болезненные ощущенияжрать надо меньше
Насчет готовить невкусно - если бы я так делала, то мужская половина в семье ела бы чисто в кафешках, добивая свое здоровье. Рассмотрите Гарвардскую тарелку. Я у ней пришла, когда терапевт прописал 400 грамм овощей в день
EvgeniaDutch
Королевская львица
не сильно соленые, фарш +специи+ натертые кабачки
Я бы на них не грешила, но вопрос объема тогда стоит
Из практики: я похудела на 11 кг. Муж похудел на 5 кг. За один и тот же период. Почему?
У него были и есть более частые перекусы, и длжоры вечером. У меня был момент, что я принимала железо, из-за этого были убраны кофе и чай. Железо помогает худеть (запас ферритина должен быть), без анемий
странно , обычно мужчины легче и быстрей худеют. Дожоры и сыграли на результат. Вопрос: он не наедался или психологически что-то заедал большими порциями?
EvgeniaDutch
Королевская львица
что ты принимала для железа?
Он у меня молочный теленок и просто любит поесть. Много стресса на работе, или сигареты в рот лезут, или просто что-то из еды
Хелат железа в дозировке 20мг. Да, это бад, но он усваивается легче, чем сульфат железа. Кал тоже темный, но зато без тех приколов, которые от сульфата железа. Принимала с витамином с в виде ягоды или фрукта (киви/апельсин) в конце завтрака
Сейчас в теме:
Похожие темы
- Закрыта
- Закрыта
- Закрыта
