Спасибо,Олечка!Ленусьмне вот такой нравится Посмотреть вложение 2369662
-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Скинем Лишнее Практикум-34 "Режим тишины или пищевая пауза"
- Автор темы Зелёныйчай
- Дата начала
- Сообщения
- 28.485
- Реакции
- 83.460
- Дневник
- Читать »»
- Не курю с
- 27.08.2020
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 15
Все данные перенес из блокнотика))))
Спасибо)))
в срезу тар разнесли челюсть имплантами. сейчас только мягкое и теплое ем)))
посмотрим на весы в конце недлели))
Спасибо)))
в срезу тар разнесли челюсть имплантами. сейчас только мягкое и теплое ем)))
посмотрим на весы в конце недлели))
Светлана К
Пророк
Всем привет)Я вернулась ночью,вес поставила сегодняшнего утра.Результаты не радуют сильно,но нет плюса и даже чуть отвес и то хорошо.Сегодня у меня экодаши на кефире,а то срок заканчивается у него 
,а завтра я к маме уеду.Вот и решила денек на кефирчике провести...
,а завтра я к маме уеду.Вот и решила денек на кефирчике провести...
31.08 у нас стартует последний наш спринт
Средиземноморская диета с 31.08 по 09.09
- растительная пища (фрукты, овощи); цельнозерновой хлеб, крупы; оливковое масло; рыба и морепродукты.
Кушаем по примерному меню на неделью.
Сдача веса ежедневно.
Средиземноморская диета — это не жёсткая диета для быстрого похудения, а сбалансированный стиль питания, основанный на традиционных пищевых привычках жителей прибрежных регионов Средиземноморья (Греции, Италии, Испании, юга Франции и других). Она представляет собой целостный подход к образу жизни, который включает не только рацион, но и умеренную физическую активность, а также социальные аспекты — например, совместные трапезы.
Основные принципы
- Акцент на растительной пище. Овощи и фрукты (особенно сезонные) составляют основу рациона. Также важны цельнозерновые продукты (хлеб из муки грубого помола, булгур, киноа, овсянка), бобовые (чечевица, нут, фасоль), орехи и семена.
- Главный источник жиров — оливковое масло первого холодного отжима (extra virgin). Оно богато мононенасыщенными жирными кислотами и антиоксидантами.
- Умеренное потребление рыбы и морепродуктов. Их рекомендуется включать в меню минимум 2–3 раза в неделю. Особенно ценна жирная рыба (лосось, сардины, скумбрия), источник омега-3 жирных кислот.
- Умеренное употребление молочных продуктов. Предпочтение отдаётся ферментированным продуктам (греческий йогурт, фета, рикотта).
- Ограничение красного мяса и переработанных мясных продуктов (колбасы, сосиски, копчёности).
- Минимум обработанной пищи. Исключаются фастфуд, рафинированные масла, сахар, промышленные соусы.
- Акцент на сезонность и локальность. Используются свежие, местные продукты.
- Физическая активность — важная составляющая образа жизни (прогулки, танцы, йога и т. д.).
- Социальный аспект. Совместные приёмы пищи, медленное пережёвывание пищи.
Что можно есть
- Овощи и фрукты (помидоры, брокколи, шпинат, яблоки, цитрусовые и др.).
- Цельнозерновые продукты (хлеб из муки грубого помола, булгур, киноа, овсянка).
- Оливковое масло как основной источник жиров.
- Рыба и морепродукты (лосось, сардины, скумбрия, креветки, мидии и др.).
- Бобовые, орехи, семена (чечевица, нут, миндаль, грецкие орехи и др.).
- Ферментированные молочные продукты (греческий йогурт, фета, рикотта).
- Птица и яйца в умеренных количествах.
Что стоит ограничить
- Красное мясо (говядина, свинина, баранина).
- Обработанные пищевые продукты (чипсы, полуфабрикаты, фастфуд, промышленные соусы).
- Рафинированные углеводы (белый хлеб, белая паста, выпечка).
- Добавленный сахар (газированные напитки, конфеты, сладкие хлопья).
Многочисленные исследования подтверждают пользу средиземноморской диеты. Она способствует:
- снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркт, инсульт);
- профилактике диабета 2-го типа (улучшает чувствительность к инсулину);
- поддержке когнитивного здоровья (замедление возрастной атрофии мозга);
- снижению риска некоторых видов рака (например, молочной железы и толстой кишки);
- улучшению психического здоровья (связь с меньшей частотой депрессии).
Важные нюансы
- Гибкость. Средиземноморская диета адаптируется под индивидуальные потребности и условия.
- Противопоказания. При индивидуальной непереносимости определённых продуктов (например, бобовых или морепродуктов) их следует исключить из рациона. При острых стадиях желчнокаменной болезни и панкреатита высокое содержание жиров может быть нежелательным.
- Алкоголь. В классической версии допускается умеренное употребление красного сухого вина (1 бокал для женщин, 1–2 для мужчин во время еды). Однако современные гайдлайны подчёркивают, что безопасной дозы алкоголя не существует.
Ты молодец!Ух ты
Я ещё и на втором местеСпасибо Оля
Грибочки и ягоды собирала?Ого) хорошо)
Ох ты ж, офигеть, я такое никогда не видела, вот это да
Ого, спасибо, я ещё и в победителях?
Светлана К
Пророк
Всем доброго утра и хорошего дня)
Вес внесла, у меня все стабильно ровно, все на месте почти
Сдала анализы, у меня оказалось повышения железо и фиритинин. Пока не знаю в чем причина? Надо магний и витамин Д купить, не много понижено...
Вес внесла, у меня все стабильно ровно, все на месте почти
Сдала анализы, у меня оказалось повышения железо и фиритинин. Пока не знаю в чем причина? Надо магний и витамин Д купить, не много понижено...
Доброе утро, бусинки 
Ламика
Гордость форума
Были до этого тренировки? Мышцы болят?
Сейчас в теме:
Похожие темы
- Закрыта
