Сила воли С неба сыпятся звезды!

[Ёжикツ︎]

Я меня низкий рост 158,я год назад на дефиците 1200 сидела, хорошо сбросила, но вид был всё равно не очень хороший - слишком худая, прям болезненный какой-то. Не хватает "плотности тела"
Сейчас с тренером занимаюсь, конечно хочу красивый рельеф?

Мышечную массу поднабрать, тогда и есть можно больше будет, но надо тренироваться. Только не перестараться.

 

[Ёжикツ︎]

Спокойной ночи))

 

[Тимона]

Я под присмотром)))
Тебе тоже успехов!
Буду забегать интересоваться?

 

[Тимона]

Спокойной ночи!

 

[Ёжикツ︎]

19.12.2022
Энергетический баланс:
Приход 1669 ккал
Расход 2279 ккал
Итого -610

Тренировка с собственным весом:
День отдыха


Вес и изменения:
ИМТ 25.8
Вес 74.5
Грудь 98
Талия 90
Бедра 96

 

[Ёжикツ︎]

20.12.2022
Энергетический баланс:
Приход 1731 ккал
Расход 2447 ккал
Итого -716

Тренировка с собственным весом:
1. Глубокие приседания 1х45 2х45 3х45
2. Выпады 1х25 2х25 3х25
3. Бёрпи 1х16 2х16 3х16
4. Подъем на носки стоя 1х35 2х35 3х35
5. Подтягивания широким хватом 1х7 2х7 3х6
6. Гиперэкстензия на полу 1х20 2х20 3х20
7. Вращение корпуса стоя 1х30 2х30 3х30
8. Попеременные боковые скручивания 1х20 2х20 3х20

Вес и изменения:
ИМТ 25.8
Вес 74.5
Грудь 98
Талия 89
Бедра 95

 

[Ёжикツ︎]

21.12.2022
Энергетический баланс:
Приход 1415 ккал
Расход 2279 ккал
Итого -864

Тренировка с собственным весом:
День отдыха


Вес и изменения:
ИМТ 25.8
Вес 74.5
Грудь 98
Талия 89
Бедра 95

 

[Ёжикツ︎]

22.12.2022
Энергетический баланс:
Приход 1434 ккал
Расход 2423 ккал
Итого -989
Тренировка с собственным весом:
1. Отжимания от пола 1x40 2x40 3x40
2. Отжимания стоя на руках 1х13 2х13 3х13
3. Отжимания от лавки сзади 1х30 2х30 3х30
4. Скручивания лежа на полу 1х20 2х20 3х20
5. Отжимания от пола с узким упором 1х18 2х18 3х18
6. Косые скручивания 1х15 2х15 3х15
7. Планка 1мин. 55 сек.


Вес и изменения:
ИМТ 25.6
Вес 74
Грудь 98
Талия 89
Бедра 95

 

[Ёжикツ︎]

23.12.2022
Энергетический баланс:
Приход 1688ккал
Расход 2272 ккал
Итого -584

Тренировка с собственным весом:
День отдыха


Вес и изменения:
ИМТ 25.6
Вес 74
Грудь 98
Талия 89
Бедра 95

 

[Ёжикツ︎]

24.12.2022
Энергетический баланс:
Приход 1963 ккал
Расход 2440 ккал
Итого -477

Тренировка с собственным весом:
1. Глубокие приседания 1х45 2х45 3х45
2. Выпады 1х25 2х25 3х25
3. Бёрпи 1х16 2х16 3х16
4. Подъем на носки стоя 1х35 2х35 3х35
5. Подтягивания широким хватом 1х7 2х7 3х6
6. Гиперэкстензия на полу 1х20 2х20 3х20
7. Вращение корпуса стоя 1х30 2х30 3х30
8. Попеременные боковые скручивания 1х20 2х20 3х20

Вес и изменения:
ИМТ 25.6
Вес 74
Грудь 98
Талия 89
Бедра 95

 

[BESЬKA]

Минус один. Идём дальше

 

[Jerem]

Минус один. Идём дальше

Что значит минус один?

 

[Ёжикツ︎]

Что значит минус один?

То и значит, что минус один ))

 

[Jerem]

То и значит, что минус один ))

Вы худеете, кого-то устраняете, решаете математические задачи?

 

[BESЬKA]

Что значит минус один?

Кг

 

[Jerem]

Кг

Молодец)

 

[BESЬKA]

Вы худеете, кого-то устраняете, решаете математические задачи?

Из перечисленного худеть можно громко

 

[BESЬKA]

Молодец)

Да вообще звезда

 

[Ёжикツ︎]

25.12.2022
Энергетический баланс:
Приход 1776 ккал
Расход 2272 ккал
Итого -496

Тренировка с собственным весом:
День отдыха


Вес и изменения:
ИМТ 25.6
Вес 74
Грудь 98
Талия 89
Бедра 95

 

[Ёжикツ︎]

26.12.2022
Энергетический баланс:
Приход 1489 ккал
Расход 2425 ккал
Итого -936
Тренировка с собственным весом:
1. Отжимания от пола 1x40 2x40 3x40
2. Отжимания стоя на руках 1х13 2х13 3х13
3. Отжимания от лавки сзади 1х30 2х30 3х30
4. Скручивания лежа на полу 1х20 2х20 3х20
5. Отжимания от пола с узким упором 1х20 2х20 3х20
6. Косые скручивания 1х15 2х15 3х15
7. Планка 2 мин.


Вес и изменения:
ИМТ 25.6
Вес 74
Грудь 98
Талия 89
Бедра 95