На дорожке амортизация хорошая, легче бегать, чем по асфальту. Сегодня была задача пробежать 2 часа в аэробной зоне. Почти получилось )
-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Бег Стодневка по бегу - 30 - Пересекая время
- Автор темы Vivien Li
- Дата начала
ЛенаМалина 💖
Хорошая привычка: каждый день быть СЧАСТЛИВЫМ
Всем приятного вечерочка. 
Доброе утро, спортсмены!
Полезной информации вам принес
14 правил бега на стадионе
На стадионе, помимо общеизвестного правила бегать против хода часовой стрелки, есть ещё и другие, не менее важные. Даже если вы уже не новичок в беге, прочтите их, чтобы знать наверняка, что всё делаете верно.
Плюсы тренировок на стадионе:
Бегайте против часовой стрелки 
Это общепризнанное правило, установленное Международной ассоциацией легкоатлетических федераций
Медленный бег (разминку и заминку) выполняйте на специальных дорожках 
Нумерация дорожек идёт от внутренней стороны к внешней. Третья и последующие — для медленного бега. Обычно их 4–6
Скоростные работы проводите на первой и второй дорожках 
После скоростного интервала обязательно переходите на третью и следующие дорожки для отдыха
Если вы медленнее других — сместитесь на третью дорожку 
Так вы избежите столкновений и проявите уважение к другим спортсменам.
Оглядывайтесь при манёврах 
Перед переходом с одной дорожки на другую убедитесь, что никто не бежит сзади. Представьте, что стадион — это шоссе
Бегая группой, занимайте не более 1–2 дорожек 
Не растягивайтесь на весь стадион — бегите колонной, чтобы не мешать другим
Услышали хлопок 
— уступите дорогу 
Иногда это могут быть и другие сигналы, но правило одно — сместитесь вправо.
Не бегайте в наушниках 
Вы должны слышать, что происходит вокруг. Это вопрос безопасности
— особенно при высокой скорости!
Обгоняйте справа 
На виражах тело наклоняется влево из-за центробежной силы, поэтому обгон справа — самый безопасный вариант
.
ОФП, СБУ и растяжку делайте за пределами дорожек 
Центр стадиона и внешние дорожки — для этих упражнений.
Не сморкайтесь и не плюйте вокруг 
Помните, что другие спортсмены касаются дорожки руками при старте.
Следите за детьми 
Стадион — не место для игр. Объясните ребёнку, что выбегать на дорожку нельзя ни при каких обстоятельствах.
Будьте вежливы 
Если кто-то нарушает правила — спокойно объясните. Доброжелательность делает атмосферу лучше
.
Ориентируйтесь на разметку и секундомер 
GPS часто ошибается на стадионе. Лучше доверяйте классическим способам измерения
.
Полезной информации вам принес
14 правил бега на стадионе ♂
На стадионе, помимо общеизвестного правила бегать против хода часовой стрелки, есть ещё и другие, не менее важные. Даже если вы уже не новичок в беге, прочтите их, чтобы знать наверняка, что всё делаете верно.Плюсы тренировок на стадионе:
- Безопасность: ровное покрытие без препятствий, об которые можно споткнуться;
- Точность: благодаря чётко отмеренным отрезкам вы точно знаете, с каким темпом бежите;
- Скорость: отсутствие перепадов высоты и препятствий позволяет работать над скоростью;
- Покрытие: тартановое покрытие дорожек хорошо амортизирует, тем самым снижая ударную нагрузку.
Бегайте против часовой стрелки Это общепризнанное правило, установленное Международной ассоциацией легкоатлетических федераций
Медленный бег (разминку и заминку) выполняйте на специальных дорожках Нумерация дорожек идёт от внутренней стороны к внешней. Третья и последующие — для медленного бега. Обычно их 4–6
Скоростные работы проводите на первой и второй дорожках После скоростного интервала обязательно переходите на третью и следующие дорожки для отдыха
Если вы медленнее других — сместитесь на третью дорожку Так вы избежите столкновений и проявите уважение к другим спортсменам.
Оглядывайтесь при манёврах Перед переходом с одной дорожки на другую убедитесь, что никто не бежит сзади. Представьте, что стадион — это шоссе
Бегая группой, занимайте не более 1–2 дорожек Не растягивайтесь на весь стадион — бегите колонной, чтобы не мешать другим
Услышали хлопок — уступите дорогу Иногда это могут быть и другие сигналы, но правило одно — сместитесь вправо.
Не бегайте в наушниках Вы должны слышать, что происходит вокруг. Это вопрос безопасности
— особенно при высокой скорости! Обгоняйте справа На виражах тело наклоняется влево из-за центробежной силы, поэтому обгон справа — самый безопасный вариант
. ОФП, СБУ и растяжку делайте за пределами дорожек Центр стадиона и внешние дорожки — для этих упражнений.
Не сморкайтесь и не плюйте вокруг Помните, что другие спортсмены касаются дорожки руками при старте.
Следите за детьми Стадион — не место для игр. Объясните ребёнку, что выбегать на дорожку нельзя ни при каких обстоятельствах.
Будьте вежливы Если кто-то нарушает правила — спокойно объясните. Доброжелательность делает атмосферу лучше
. Ориентируйтесь на разметку и секундомер GPS часто ошибается на стадионе. Лучше доверяйте классическим способам измерения
.
Илюша
Все славно
- Сообщения
- 1.528
- Реакции
- 2.222
- Не курю с
- 26.12.2016
- Метод
- Табекс
- Лет курения
- 20
привет безудержный))
- Сообщения
- 10.583
- Реакции
- 24.072
- Не курю с
- 07.07.2024
- Метод
- #некурим
- Лет курения
- 16
Приветы)) Я подцепила какую-то заразу и ухожу на эту неделю на больничный. Ну никак не покаряется мне программа тренировок на 10 км, что-нибудь да случится %)
Илюша
Все славно
- Сообщения
- 1.528
- Реакции
- 2.222
- Не курю с
- 26.12.2016
- Метод
- Табекс
- Лет курения
- 20
ну здравствуй мил человек))
Здоровья тебе богатырского)) Хотя вижу и так не обделен))
Привет! Выздоравливай скорее!
