Суперфигура Суперфигура - 3. Начало 1 сентября!

[OLGA664]

Может есть смысл в день груди и бицепса добавить одно упражнение на спину....подумай, надо ведь что-то менять, раз спина не развивается.
У тебя кстати, спина после тренировки болит ? ощущаешь крепатуру на следующий день ?

Развивается, но очень медленно. И у меня не болит только язык. Это все, что у меня еще не болит.

 

[Мусира]

Развивается, но очень медленно. И у меня не болит только язык. Это все, что у меня еще не болит.

Аналогично, даже пальцы рук и ног болят

 

[OLGA664]

Аналогично, даже пальцы рук и ног болят

Мозоли на ладошках. Просохатила где-то перчатки.

 

[Юнкер]

Мозоли на ладошках. Просохатила где-то перчатки.

Мне как-то знакомая сказала что моими мозолистыми ладонями по женской попе проводить нельзя )))

 

[OLGA664]

Мне как-то знакомая сказала что моими мозолистыми ладонями по женской попе проводить нельзя )))

А по мужской? Я тебе потом расскажу.

 

[Юнкер]

А по мужской? Я тебе потом расскажу.

про это мне знакомая не говорила, а я не интересовался

 

[Юнкер]

Сегодня 11.10, а что это значит ? Правильно, день отчета
@Nuta
@olenenok
@Розанна
@ИришаР
@1Yulia
@Varvara.kac
@-Владимир-
@Мусира
@Artemida
@Tata236
@Юнкер
@fetishself
@Anni
@Alter Ego
@Ана Банана
@lenusia
@OLGA664
@Светлана0804
@manchesterkate
@*Женя*
@Ольчик Колокольчик
@Олендовна
@Kler Klerowna
@jul26rus
@SbetaStan
@GeRRy
@Lori

 

[Юнкер]

С меня отчет чуть позже, может даже с фото

 

[Nuta]

Отчет. Похудела еще сильнее с нервами этими и беготней. Стала похожа на девочку-подростка. Правда, везде проступил рельеф, даже там, где его не было. Шкурка, особенно на бедрах, выглядит уныло. Приехала домой, буду отдыхать и отъедаться. И заниматься, само собой. В общем и целом отчет нейтральный. Нужно просто набрать немного массы, и все будет отлично.

 

[ИришаР]

Мой отчет, какой есть: по весу +1 кг, эту неделю хожу/бегаю ежедневно, продолжаю ежедневные тренировки с Джиллиан, внешне чуточку похудела, ляхи хоть и не похудели но просвет появился, пузо уже не мешает сидеть и не упирается в ребра! С питанием продолжаю разбираться, за последнее время не было съедено не единой конфетки или печеньки , питание 1100-1300 кал в день.
Жаль генетика не позволит накачать шикарную попу, но! Она чуток появилась (пару-тройку см в плюс), лишний вес еще присутствует, но чуток подтянулась, при напряжение разных мышц на спине их видно, чего раньше не было.

 

[ИришаР]

Nuta, завидую белой завистью, сама уже потеряла надежду достич своего комфортного и привычного веса, мне до него еще 8 кг, а я даже до того веса с которым бросать начала не могу скинуть...

 

[olenenok]

С прежними параметрами. Проболела неделю - заниматься было некомфортно, хоть и честно пробовала. Да и выздоравливать на диете сложнее. Хотелось чего-нибудь посерьёзнее скушать, иногда не могла себе отказать. Но тонус вроде сохранила. С началом новой недели возвращаюсь к прежнему ритму))

 

[1Yulia]

Со здоровьем еще не разобралась, вернее до конца не восстановилась. По этому сильного спорта не было - плаваю в бассейне, чередую с сауной. Правда, при каждом посещении стараюсь проплыть всегда на чуть-чуть побольше, чем до этого. Итого за месяц уже проплываю на 10 бассейнов больше, чем в самом начале.
По питанию - минус 60.
Но печалька, вес стоит и не двигается. Понимаю, что надо подключать кардио. Пока жду, когда окрепну - это важнее.
Итого - до идеального веса надо бы скинуть 3,7 кг.

 

[Ольчик Колокольчик]

Вес тот же.
Было снижение, но опять вернулся.
Из плюсов повысилась выносливость. Много могу идти в достаточно быстром темпе. И бегаю 2 км без одышки(для меня это достижение)
Свечку не делаю. Надо возобновить. Джиллиан тоже....
Эх....расслабилась я.
Но я в строю. Не вычеркивайте!

 

[Ана Банана]

Всем привет!
Настроение прекрасное и это главное...Хотя нет...есть еще и результаты...95 /80/ 105 (начальный цифры 100/89/109). Похудела на 4,5 кг...В зеркале себе не нравлюсь,а в одежде даже ничего так...мужчины провожают взглядом...Но я скажу вот что,мне нравится мой фэйс...у меня реально стали выделяться скулы...а то вечно щеки со спины видны...вот и весь отчет...
Встретимся 25 октября

 

[-Владимир-]

Хари кришна, амиги, алафати синуга, мерхиянго вон!!!
Слоны всем, в ямы никого!!!
Задор настройный. Усе пучком. Сапётка лопарная, резинка дубиновая.
Занимаюсь через пень колоду, и с колодой тоже.
Вес стоит, падла. Нога отекает - падла в квадрате.
Посему как выпендрюсь, потом залечиваю раны.
Ищу другого врача.
Подтягиваюсь зато кажный раз, как мимо турника прохожу. Уже стараюсь не ходить лишний раз мимо него. В падлу.
В итоге в пятницу катался по гололёду, 450 км вышло. Потом 2 дня нервы восстанавливал кониной и красненьким винцом.
С понедельника нервы обещают быть в строю.
---
ПС: Отчего отчет 11-го?, Я на 12-е рассчитывал по графику в спортивном дненвнике...

 

[Alter Ego]

У меня так себе результат, вернулся 1 кг, не говоря уже о том чтобы сбросить ещё.

 

[Мусира]

отчет
вес -2кг, наконец-то, через три месяца застойного плато. я, оказывается, упорная и умею ждать
Объемы, на удивление, не изменились.
Тренировки в том же ритме, сместила немного приоритеты в сторону кардио, но увеличила в основных силовых упражнениях весА или количество повторений, если отягощения невозможны.
Силовые тренировки теперь строю по принципу суперсеты-антогонисты. По два упражнения без остановки на мышцы антогонисты(пресс-гиперэкстензии, широчайшие-грудные, бицепс-трицепс и т.д.) Утомляемость меньше, результативность выше, остается больше сил на последующее кардио. Наверное, пока не сброшу еще 5-7 кг, буду тренироваться таким методом, потом перейду на тренировки отдельных групп мышц в разные дни.
Питание прежнее: каша, творог, кефир, овощи, фрукты, изредка мясо или рыба. Перестала заталкивать в себя протеин в неимоверных количествах - самочувствие сразу улучшилось. Видимо, особенность организма такая.

 

[Юнкер]

Перестала заталкивать в себя протеин в неимоверных количествах - самочувствие сразу улучшилось.

Организм за один прием пищи в средней может усвоить 30-35 грамм белка. Это если не брать в расчет билдеров на фарме.

 

[Мусира]

Организм за один прием пищи в средней может усвоить 30-35 грамм белка. Это если не брать в расчет билдеров на фарме.

это все в среднем
мой организм не справляется с такой нагрузкой, вернее, один- два раза в день справится, а вот 3-4 раз в день уже нет, не говоря уже о шестиразовом питании.