*Поведенческие правила подготовки к отказу от курения:*
o Объявите о своем решении бросить курить членам семьи, ближайшим
родственникам, друзьям, знакомым. Можете заключить пари с кем-нибудь из
них, что вы исполните свое решение. Можете предложить тому, кто курит,
присоединиться к вашему решению.
o Дома и на своем рабочем месте уберите с глаз все предметы, связанные с
курением (пепельницы, пачки сигарет, спички, зажигалки, трубку, мундштуки).
o Организуйте определенную физическую подготовку своего состояния:
регулярные занятия теми или иными формами умеренных физических нагрузок
(гимнастические упражнения, бег, длительные прогулки, другие виды
физических занятий).
o Постарайтесь максимально занять свое свободное время различными
развлечениями (кино, театр, выставки, музеи, книги, другие виды отдыха).
o Откладывайте в сторону (в копилку) деньги, которые вы ежедневно
тратили бы на сигареты. Наметьте перечень вещей, которые вы хотели бы
купить для себя или близких и покупайте их по мере накопления денег,
сэкономленных на сигаретах.
o Сдайте в чистку вашу верхнюю одежду, чтобы освободить ее табачного запаха.
o Старайтесь по возможности в течение первого месяца отказа от курения
избегать общения с курильщиками, в особенности в ситуациях, когда они
курят или могут закурить.
o Увеличьте в 1,5-2 раза, если нет медицинских противопоказаний,
количество потребляемой жидкости: сок, чай, минеральная вода. Это будет
способствовать более скорому выведению табачных токсинов из организма.
o Полностью избавьтесь от сигарет дома и на работе. Не носите сигареты с
собой.
o Исключите курение одновременно с каким-то другим занятием. Если очень
хочется закурить, отложите все и только курите, наблюдая за своими
ощущениями. Вполне возможно, что Вы почувствуете дискомфорт и, при этом,
двух-трех затяжек Вам окажется достаточно. Тогда с удовлетворением
выкиньте недокуренную сигарету.