Да, я становлюсь очень нервным, любой пустяк превращается в стресс. Даже если ещё ничего не случилось, мысленно уже сам себя накручиваю. Это первые дни так бывает.
А принимать успокоительные простенькие, если не противопоказано по здоровью? Глицин, афобазол, пустырник и прочие?
Увеличить количества сна по возможности. Сон помогает пережить первые дни.
Очень помогает чтение других дневников - первые страницы - понимаешь, что у других тоже было порой тяжело, но справлялись. Поддержка других пользователей - тоже не хило отвлекает.
Если удавалось продержаться, то потом срывался, наоборот, на положительных эмоциях, или на непреодолимом желании расслабиться.
Радует, что таки бывало удавалось продержаться во время нервов. Значит - это не должно стать большой проблемой. А вот срывы на непреодолимых желаниях расслабиться, на положительных эмоциях - это реальная проблема.
Грубо говоря, возникает тяга и вся решимость бросить курить куда-то исчезает. Мозгом понимаешь, что делаешь непотребное дело, а тянет курить и идешь курить.
Нужно поискать то, что поможет расслабиться, пережить стресс без курева. Это может быть что угодно - просмотр фильмов, чтение, изучение какой-то темы интересной. То есть другой стереотип действий. Даже простое щелканье семечек помогает.
.....................................
Помогает как бы разговор с самим собой, что смысла нет курить, все равно придется бросать, лучше один раз отмучиться, пережить радость и горе без сигарет, чем это вновь растягивать на новые попытки. То есть метод само убеждения.
Говорить себе твердое и решительное нет на желание покурить. Помогает в первые дни не курить всего один день, сегодня, то есть не заглядывать, как там будет через год, а не курить только сегодня. Всего один день продержаться - это же не так и тяжело.
Напоминать себе, что все когда-нибудь кончается, что приступ тяги не будет длиться вечно. Забивать тягу, плевать на нее, не вступать в спор с внутренним провокатором.
........................................
Важно выяснить мысли паразиты...у вас, могут быть, например, такие.
1. Столько лет курю, какой смысл бросать?
На них нужно возражать, что смысл есть, что станет лучше, когда брошу, что жизнь без сигарет намного лучше.
2. Я столько раз бросал, что не получится все равно.
На это можно всегда возразить, что каждая попытка приближает к успеху, у других получилось и у меня получится.
Мысли паразиты нужно удалять из сознания, они ослабляют решимость.
.......................................
Помогает твердое осознание, что в конечном счете только вы можете принять решение и курить. И если вы приложите усилия и будете справляться с желаниями, то со временем станет проще и они совсем уйдут.
