Суперфигура Здоровый образ жизни = Правильное питание -17, старт 14.04.2025

[Chaurik]

 

[Chaurik]

Привет! Я не забыл, просто все изначально пошло не по плану и моё участие можно отменить. Я переехал жить в другое место, нервничаю, борюсь с давлением, одышкой и спазмами в голове. И всё это одновременно с переездом, учёбой и подработкой. Я уже успел получить передозировку от Новопассита и от мелатонина. С завтрашнего дня записываюсь к врачу, отменяю кофе, сахар, жирную и высококалорийную пищу и наблюдаю. Пока всё идёт не по плану, но я держусь. Не по плану везде. Во всей жизни.

Поняла. Желаю, чтобы в твоей жизни всё наладилось и стало, так как ты хочешь. Вижу, ты на верном пути к здоровому образу жизни Надеюсь, мы ещё встретимся в этом марафоне, в те времена, когда он будет для тебя подспорьем, а не тягостью. Удачи

 

[Ласточкина почта]

Привет! Я не забыл, просто все изначально пошло не по плану и моё участие можно отменить. Я переехал жить в другое место, нервничаю, борюсь с давлением, одышкой и спазмами в голове. И всё это одновременно с переездом, учёбой и подработкой. Я уже успел получить передозировку от Новопассита и от мелатонина. С завтрашнего дня записываюсь к врачу, отменяю кофе, сахар, жирную и высококалорийную пищу и наблюдаю. Пока всё идёт не по плану, но я держусь. Не по плану везде. Во всей жизни.

Привет, а в чём выражалась передозировка Новопассита?

 

[Anat]

Тонкая талия

Эффективные упражнения и советы тренера
Посмотреть вложение 2164498

Как есть, спать и тренироваться, чтобы сделать силуэт более изящным

Почему нужно следить за обхватом талии

Определённых параметров талии стоит добиваться не только из-за того, что существуют «параметры красоты». Согласно исследованиям, у женщин с окружностью талии более 88 см и у мужчин с окружностью более 102 см значительно увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти. То есть обхват талии считается довольно важным показателем здоровья

Учёные считают, что в идеале окружность талии не должна превышать половину роста. Так, при росте 170 см она должна быть не более 85 см, а при росте 160 см — до 80 см. Однако это скорее ориентир, чем абсолютная норма. Оптимальными для здоровья считаются показатели окружности талии менее 94 см у мужчин и не больше 80 см у женщин.

Какие мышцы формируют талию

Талию формируют косые, поперечная и прямая мышцы живота, а также мышцы спины, поддерживающие позвоночник.
Помимо мышц, на обхват талии влияют анатомические особенности тела: строение грудной клетки, ширина таза и изгибы позвоночника.

Почему окружность талии может расти

Обычно талия увеличивается из-за висцерального жира — жировой ткани, которая откладывается в области живота и вокруг внутренних органов, мешая их работе и замедляя обмен веществ. Висцеральный жир накапливается, когда человек потребляет больше калорий, чем тратит, особенно если в рационе много быстрых углеводов и трансжиров. Но дело не только в питании.

Гормоны тоже важны. Кортизол, который вырабатывается при стрессе, заставляет тело усиленно запасать жир в области живота. Это эволюционный механизм сохранения энергии в критических ситуациях.

Эстроген — женский половой гормон — влияет на распределение жира: когда его уровень падает, например, во время менопаузы, талия визуально становится шире.

Малоподвижный образ жизни ускоряет процесс. Если вести преимущественно сидячий образ жизни, обмен веществ замедляется, мышцы теряют тонус, а жир запасается быстрее.

С возрастом обмен веществ снижается ещё сильнее: после 30 лет у мужчин и после 40 лет у женщин жир начинает накапливаться даже при небольшом избытке калорий в рационе.

Тренировки могут визуально увеличить талию. При интенсивных нагрузках на пресс и косые мышцы живота они увеличиваются в объёме, делая талию шире. Это особенно заметно, если сочетать силовые упражнения с высококалорийным питанием, которое стимулирует рост мышц.

Чтобы добиться тонкой талии, важно следить за питанием, больше двигаться и как следует высыпаться. Упражнения тоже могут помочь, но нужно выбирать правильные.

Упражнения на прокачку мышц талии укрепляют поперечную, внутренние и косые мышцы живота, которые, как корсет, опоясывают и поддерживают брюшную полость. Такие тренировки помогают добиться тонкой талии (если анатомически это возможно), улучшить осанку, сохранить здоровье позвоночника и внутренних органов.

Если корсет ослабнет, живот будет казаться более объёмным, поэтому его надо „затянуть“ упражнениями. Работать с прямой мышцей живота нужно для того, чтобы добиться большего рельефа и „кубиков“. Чтобы добиться нужного эффекта, упражнения стоит выполнять регулярно — хотя бы два раза в неделю

Для тренировки мышц, формирующих талию, важно выполнять силовые упражнения на пресс и делать растяжку. В комплексе это поможет сделать силуэт более изящным.
Расскажем подробнее о каждом упражнении.

Боковая планка
Лягте набок, облокотившись на локоть. Рука должна быть строго под плечом, а бёдра, стопы и плечи — вытянуты в одну линию.
Удерживайте положение 30–60 секунд, затем повторите на другую сторону.
Посмотреть вложение 2164497

Мёртвый жук
Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите, вытяните руки вверх.
Медленно выпрямите и опустите правую ногу, одновременно вытягивая левую руку.
Повторите 20 раз, чередуя стороны.
Посмотреть вложение 2164496

Опускание ног поочерёдно
Лягте на спину, поясницу прижмите к полу, ноги согните в коленях.
Поднимите ноги вверх и поочерёдно опускайте.
Опускайте до уровня, пока поясница остаётся прижатой к полу (для лучшей фиксации корпуса можно взяться за коврик или другую опору).
Сделайте 20 повторений.
Посмотреть вложение 2164494

Вакуум
Встаньте прямо, руки на бёдрах.
На выдохе втяните живот как можно сильнее. Голову слегка наклоните, стараясь прижать подбородок к груди. Удерживайте такое положение 20 секунд.
Медленно расслабьте живот, восстановите дыхание. Повторите 5–10 раз.
Посмотреть вложение 2164495

Растяжка косых мышц живота
Встаньте прямо, руки на поясе.
Поднимите правую руку и медленно наклонитесь влево.
Вернитесь в исходную позу. Сделайте такой же наклон на другую сторону.
Сделайте 20 повторений.
Посмотреть вложение 2164493

Что ещё важно для тонкой талии

Окружность талии зависит не только от упражнений, но и от наследственности, перенесённых заболеваний, образа жизни, питания, ежедневной активности.

Упражнения укрепляют мышцы, но для уменьшения жировой прослойки в области живота важнее общий дефицит калорий. Питание должно быть сбалансированным, в рационе должно быть достаточно белков, жиров и углеводов. Не менее важен сон, во время которого тело восстанавливается. Если человек недосыпает, это негативно сказывается на всём организме и на жировой прослойке в том числе.

Задавшись целью работать над тонкой талией, важно как следует растягивать косые мышцы живота, тогда они примут красивые изгибы. Только силовые тренировки без растяжки приведут к тому, что мышцы станут объёмнее, талия будет казаться шире.

Вчера вечером сделала подборку, мне понравилось
Буду каждый день делать и отмечаться в приложении
Спасибо большое

 

[Anat]

Намерена сегодня погулять подольше, если погода позволит и приставучий кашель, на улице и правда столько симпатяг гуляет

 

[Natali2023]

Доброе утро! Насморк почти прошел, вчера позумбила, надо возвращаться к спорту

 

[Natali2023]

Кто сладенькое любит, советую испечь французский яблочный пирог, калорийность небольшая, сахара я меньше чем по рецепту добавляю

 

[Светлана К]

Кто сладенькое любит, советую испечь французский яблочный пирог, калорийность небольшая, сахара я меньше чем по рецепту добавляю Посмотреть вложение 2164678

Рецепт?)

 

[Natali2023]

Рецепт?)

Ингредиенты на скриншоте, яблоки в неочищенном виде 900 г. Яблоки очистить, порезать очень тонкими ломтиками, я нарезала овощечисткой. Все остальные ингредиенты смешать. Тесто будет жидким как на блины. Добавить разрыхлитель в тесто, когда яблоки нарезаны, перемешать аккуратно тесто и яблоки, выпекать в силиконовой форме 22 см при 180 40-45 минут. Доставать из формы после того как хорошо остынет.

 

[Natali2023]

Посмотреть вложение 2164682
Ингредиенты на скриншоте, яблоки в неочищенном виде 900 г. Яблоки очистить, порезать очень тонкими ломтиками, я нарезала овощечисткой. Все остальные ингредиенты смешать. Тесто будет жидким как на блины. Добавить разрыхлитель в тесто, когда яблоки нарезаны, перемешать аккуратно тесто и яблоки, выпекать в силиконовой форме 22 см при 180 40-45 минут. Доставать из формы после того как хорошо остынет.

Ещё ванилин надо и соли щепотку в тесто

 

[Светлана К]

Посмотреть вложение 2164682
Ингредиенты на скриншоте, яблоки в неочищенном виде 900 г. Яблоки очистить, порезать очень тонкими ломтиками, я нарезала овощечисткой. Все остальные ингредиенты смешать. Тесто будет жидким как на блины. Добавить разрыхлитель в тесто, когда яблоки нарезаны, перемешать аккуратно тесто и яблоки, выпекать в силиконовой форме 22 см при 180 40-45 минут. Доставать из формы после того как хорошо остынет.

Спасибо) а то я предыдущий свой десерт доедаю. Теперь этот испеку)

 

[JediLady]

Доброе утро

 

[Ментол]

Кто знает, как остановить объедение?
Утром проснулась, ребенок, который на больничном, жарит блины. Да какие! Это же объединение. А за окном мрак, дождь и хмарь жестокая, я и позавтракала. Это может продолжаться бесконечно. Не хочу обратно в 70 кг, очень много занимаюсь и хожу, но с едой надо что-то делать

 

[Chaurik]

Кто знает, как остановить объедение?
Утром проснулась, ребенок, который на больничном, жарит блины. Да какие! Это же объединение. А за окном мрак, дождь и хмарь жестокая, я и позавтракала. Это может продолжаться бесконечно. Не хочу обратно в 70 кг, очень много занимаюсь и хожу, но с едой надо что-то делать

Есть несколько вариантов.
1. Пропускать один из приемов пищи. Например, завтрак - тогда можно плотно поесть в обед и вечером. Либо ужин - но мне кажется, это может быть сложнее, после обьедалово) В принципе, это тема ИГ, ты ведь паузу держишь 14ч? Но этого мало, тогда надо от 16.
2. Один день в неделю на вкусняшки, остальные терпеть.

Я вчера вещи перебирала, лежат красивенькие такие, но блин, подхуднуть надо под них ибо бока жирные торчат Замотивировалась С конфетами бока станут ещё жирнее...

 

[Колибри)]

Добрый день. Я эту неделю на интервальном. Булки не ем. Но кусок чёрного хлеба позволяю. И конфету без сахара. Стараюсь хоть один фрукт в день съесть. Упражнение на бока вчерашнее понравилось, вчера поделала. Каждый день пару упражнений с резинкой делаю.

 

[Ликa]

Всем привет. Минутка свободного времени. Обещала вчера взвеситься..+350 гр. рада, что не похудела с таким режимом дня…

 

[Павел Александрович]

 

[Павел Александрович]

 

[Chaurik]

Прокатилась сегодня, тяжело было, ветер... ну вообще довольна, да) как-то повеселее стало жить!

Конфеты сегодня были, но строго через весычтоб, значицца, в калораж вписаться)) А вообще, надо с ними подвязывать, прям совсем)
Добью упражнения для Комплекса, ужин (рыба тушеная с овощами) и спать

 

[Chaurik]