Вес Здоровый образ жизни = Правильное питание

[ElenaPavlova1966]

меня запишите

Наташа будет вечером, запишет.

 

[Ponochka]

заменитель майонеза

 

[Natali100]

Натали, привет! Пора посмотреть правде в глаза - в одиночку мне не взять эту вершину, так что - записывай меня, буду участвовать и осыпать глупыми вопросами (пока не выгоните)))

Из подготовительных заданий сделала вот что
1) установила на телефон FatSecret и еще на комп клевую прогу, не помню название, она на работе стоит
2) поставила рядом с плитой кухонные весы
3) сделала замеры (рукалицо) ог - 94, от - 81, ож - 91, об - 106, вес 72 кг
4) начала пользоваться программой и просчитывать кбжу на понедельник

А подскажите, всем тут отписываться надо? Вроде видела анкету, но не могу ее найти

меня запишите

Добрый вечер. Записываю.

 

[Natali100]

Как выходные прошли? Я ездила на ДР мамы, все нарушала (хоть и было на столе много рыбы), но думаю завтра на весах меня это не спасет.
Завтра буду начинать все с начала.

 

[стервелла де виль]

Как выходные прошли? Я ездила на ДР мамы, все нарушала (хоть и было на столе много рыбы), но думаю завтра на весах меня это не спасет.
Завтра буду начинать все с начала.

Ой, Наташа....штото я бояться начинаю...сегодня колбасит опять по сигаретке, заедаю едой...Вдруг не справлюс

 

[Natali100]

Ой, Наташа....штото я бояться начинаю...сегодня колбасит опять по сигаретке, заедаю едой...Вдруг не справлюс

Если колбасит, то конечно лучше поесть. Тут уже выбираем меньшее из зол. Скинем эти кг.

 

[Natali100]

Посмотреть вложение 828280 заменитель майонеза

Интересный рецепт, много где читала, что так делают, сама еще не пробовала.

 

[ОптимисткаЯ]

Как выходные прошли? Я ездила на ДР мамы, все нарушала (хоть и было на столе много рыбы), но думаю завтра на весах меня это не спасет.
Завтра буду начинать все с начала.

Я в зале была , потренилась хорошо , прям эндорфины распирают меня весь день . Потом в квартире убирала , вещи стирала , жрать на неделю готовила . Считала каллорийность своих блюд сложных . Короче вся в трудах аки пчела . Уставшая , но довольная . Почти все сделала что намечала .

Я не всегда успеваю все читать и писать , но я с вами и завтра жду начала . Меня очень мотивирует что нужно теперь отчеты выкладывать .

Всем удачного забега !

 

[АннаAnna]

Первое подготовительное задание с которым нам нужно разобраться перед стартом:
1. Закачала FatSecret и ХиКи. Заполняю оба. Выбираю пока какая лучше.
2. Неделю пытаюсь уложиться в 1338 (ХиКи подсчитал), но не получается. В основном 1400 получается. FatSecret посчитал мне в день 1500 кКал.
3. Из спорта у меня - зарядка, Крокодил, иногда велотренажер, и когда погода позволяет ходьба.
4. Вес и размеры тела зафиксировала)
Но не знаю как у меня получится дробно питаться. Сижу на ПП - пищевой паузе. И за 8 часов я не успеваю дробно питаться 5 раз. Максимум получается 3 раза. Белков не добираю. Углей на этой неделе тоже не добирала. Перебор, как и всегда, с жирами
К старту готова!

 

[Natali100]

Спойлер: команда

@Metallic
@Тетя Мотя
@Ирина Ш
@katenka-82
@стервелла де виль
@Ольхен
@Ева25
@ОптимисткаЯ
@Любовь Фетисова
@mirage
@НаташаNatasha
@RZH2
@Эколог
@Ряженка
@nagy
@Уже все
@окташкод
@ogurez
@Elenka1
@Праволюб
@Светлана789
@Ксения_птица
@Лен0к
@Julala
@Озорная Гармошка
@Мар-мар
@АннаAnna
@ElenaPavlova1966
@Ponochka
@Summer
@Nasten_ok
@Инна M
@ОльгаК
@Lena#
@Juletta&
@Оленька (c)
@ShamanKa
@Светлана789
@Мусенька@

Доброе утро. Сегодня 18.02.2019 г., а это значит что мы начинаем наш марафон.
Задания на первую неделю.
1. Написать свой начальный вес,объемы (объем талии, объем живота, объем бедер). Эти данные в последствии будут занесены в таблицу и каждое воскресенье будем считать какие у нас результаты.
2. Написать свой вес на 24.02.2019 г. (воскресенье).
3. Продолжаем считать свой рацион питания. Не забываем про соотношении белков жиров, углеводов.
4. Занимаемся спортом не менее 3 раз в неделю.
5. Предлагаю маленькое дополнительное задание по закаливанию.

Спойлер: закаливание

Польза закаливания
Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды. Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды поддерживает температуру внутренних органов в достаточно узких границах. Например: при резком снижении или повышении температуры внешней среды закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможного сильного охлаждения либо перегрева, и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и получит переохлаждение или перегрев.

Кроме этого закаливание человека повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням. Закаливание считают одним из лучших способов сохранить здоровье.

• Закаливание водой. Закаливание водой – это очень полезная для организма человека процедура. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества. Закаливание водой можно разделить на несколько видов:
  
  Обтирание. Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Обтирание можно применять с самого раннего детского возраста. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем.
  
  Обливание. Обливание более эффективная по оказывающему влиянию процедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным – обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.
  
  Душ. Закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и контрастный душ.
  

Правила закаливания

1. Начинать закаливающие процедуры необходимо когда человек полностью здоров. Детям и людям, страдающим различными заболеваниями можно начинать закаливание с щадящих процедур и только после консультации с врачом.
   
2. Необходимо соблюдать принцип постепенности. Это касается как температурного режима, так и временных рамок закаливающих процедур. При закаливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1-2 градуса.
   
3. Так же очень важно проводить закаливающие процедуры регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Если все-таки так получилось, что Вы на длительное время прерывали закаливание, то возобновлять его необходимо с более щадящих процедур.
   
4. Сочетайте закаливания с физическими упражнениями. Это гораздо повысит эффективность закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм.
   
5. Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу.
   
6. При закаливании необходимо учитывать индивидуальные особенности человека, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия и так далее.
   
7. Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самоконтроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
   
8. Помните что закаливание это одна из составляющих здорового образа жизни. Не забывайте уделять внимание своему питанию и другим аспектам своей жизни.

 

[ElenaPavlova1966]

Наташа, доброе утро! Может в неделю ?

в день

 

[ElenaPavlova1966]

Всем привет и доброе утро!
Вес 87.4 Ог110 От105 Об125
Утром сегодня вес 87.0

 

[Natali100]

Наташа, доброе утро! Может в неделю ?

Привет. Конечно в неделю, сейчас поправлю. Я решилась начать ходить в бассейн. Сегодня ребенку возьму тренировки с тренером по плаванью и себе абонемент куплю. В этом году еще не ходила.

 

[Natali100]

читала каллорийность своих блюд сложных . Короче вся в трудах аки пчела . Уставшая , но довольная . Почти все сделала что намечала .

Молодец, хорошо когда все планы выполняются.

 

[Natali100]

Первое подготовительное задание с которым нам нужно разобраться перед стартом:
1. Закачала FatSecret и ХиКи. Заполняю оба. Выбираю пока какая лучше.
2. Неделю пытаюсь уложиться в 1338 (ХиКи подсчитал), но не получается. В основном 1400 получается. FatSecret посчитал мне в день 1500 кКал.
3. Из спорта у меня - зарядка, Крокодил, иногда велотренажер, и когда погода позволяет ходьба.
4. Вес и размеры тела зафиксировала)
Но не знаю как у меня получится дробно питаться. Сижу на ПП - пищевой паузе. И за 8 часов я не успеваю дробно питаться 5 раз. Максимум получается 3 раза. Белков не добираю. Углей на этой неделе тоже не добирала. Перебор, как и всегда, с жирами
К старту готова!

Хороший настрой. Вес и объемы пиши в теме, я все запишу и перенесу в табличку. Пока предполагаю по объемам замерять объем талии, живота и бедер.

 

[Natali100]

Утром сегодня вес 87.0

Какие красивые циферки, здорово!!!

 

[Светлана789]

Всем привет!
Вес:65,
Ог:94
От:72
Об:103

 

[Natali100]

Тормозок собрала: филе курицы отварила, салатик с огурцом. К новому дню готова))

 

[ElenaPavlova1966]

Привет. Конечно в неделю, сейчас поправлю. Я решилась начать ходить в бассейн. Сегодня ребенку возьму тренировки с тренером по плаванью и себе абонемент куплю. В этом году еще не ходила.

А я плавать не умею, хоть и рыба, в детсве напугали, воды нахлебалась, боюсь. Меня муж тоже отправляет.

 

[стервелла де виль]

Хороший настрой. Вес и объемы пиши в теме, я все запишу и перенесу в табличку. Пока предполагаю по объемам замерять объем талии, живота и бедер.

Наташ, привет....шо то я понять не могу чем объем талии от объема живота отличается...