1. Вы приняли решение бросить курить. Решение совершенно правильное, даже если вы в нем пока до конца не уверены. Именно сомнения мешают перейти к следующему шагу – к действию.

    Действуйте »»»
    Скрыть объявление

Скинем Лишнее [28] Экспресс "Скинем Лишнее-2"

Тема в разделе "Корректируем питание", создана пользователем Каракатица, 10 май 2017.

  1. Каракатица

    Каракатица Команда форума Капитан новой цели

    Сообщения:
    7.125
    Симпатии:
    24.862
    Не курю с:
    11.04.2017
    Лет курения:
    24
    Метод:
    Сила воли
    IMG_1435.JPG
    Экспресс
    - скидываем лишнее легко, просто и эффективно! Набор окончен!
    Старт
    - 15 мая (понедельник).
    Продолжительность - 4 недели (28 дней).

    КАПИТАН - @Marleanft
    СТАРПОМ - @Каракатица

    Отчеты:

    Вы не можете просматривать внешние ссылки!
    Для этого необходимо зарегистрироваться или авторизоваться на форуме!


    Вы не можете просматривать внешние ссылки!
    Для этого необходимо зарегистрироваться или авторизоваться на форуме!



    Таблица с отчётами (если кто-то не помнит сколько отчётов уже сдал (а);)):

    Вы не можете просматривать внешние ссылки!
    Для этого необходимо зарегистрироваться или авторизоваться на форуме!



    Дорогие друзья! Добро пожаловать на наш экспресс.
    IMG_1102.GIF
    Впереди вас ждёт увлекательное путешествие в страну "Худетьлегкоиприятно".:)
    Мы не будем останавливаться, проезжая такие станции, как "Подсчёткалорий", "Диетическоепитание" и "Хватитжрать".:D
    Просьба не открывать окна и двери по ходу следования поезда.;)

    Каждую неделю вам будут выдаваться два задания. Итого к четвёртой неделе их будет восемь.

    Не волнуйтесь! Задания будут не сложными и вполне выполнимыми. Единственное, что от вас потребуется, это хорошее настроение, максимум 1 час 10 минут свободного времени в день и наличие интернета.


    Правила:

    Ежедневно необходимо сдавать отчёты о выполнении заданий, через Гугл-форму (просто нажмите кнопку "1-я неделя")
    Минимум 6 отчётов в неделю. Если по каким-то причинам вы не можете сдавать отчёты в течении нескольких дней (не более 5 за весь проект), нужно сообщить об этом заранее, написав до какого числа будете отсутствовать.

    Отчёты сдаём в тот же день или на следующий. Т.е. вы можете сдать два отчёта в один день (за вчера и сегодня).


    Приобретайте билеты в кассе:

    Вы не можете просматривать внешние ссылки!
    Для этого необходимо зарегистрироваться или авторизоваться на форуме!


    По окончании путешествия, вы будете награждены медальками. И если будет желание - сможете беспрепятственно взойти на борт АвиаЭкспресса.:)
    IMG_1304.GIF

    Задания на неделю:
    Задания первой недели:
    Задание #1
    Каждое утро, как только проснулись, первым делом выпиваем залпом стакан тёплой воды (t 37градусов)
    Это нужно, чтобы смыть скопившуюся за ночь слизь и остатки пищи.
    Утром, пока мы ещё ничего не съели это сделать легче всего, т.к. сфинктер желудка в это время открыт максимально.

    Затем пьем второй стакан более прохладной воды (комнатной температуры). Пъем медленно, небольшими глотками.
    Эта вода создаст благоприятную почву для выработки ферментов, которые в свою очередь запустят процессы метаболизма.

    Задание #2
    Утренняя зарядка
    Все мы знаем, что зарядка очень полезное и нужное дело. Но так трудно себя заставить делать какие-либо упражнения с утра. Поэтому вместо обычной зарядки мы просто потанцуем.
    Что нужно сделать:

    1) Найти подходящую для себя музыку, видеоклип, ещё лучше - танцевальное видео.
    Например:




    2) Установить на таймере время (3-6 минут, кто хочет можно и дольше);


    3) Танцуем!
    Не важно как, это может быть медленный танец или быстрый, кому как нравится. Можете подключить к этой зарядке мужа, жену, детей.

    Думаю, что даже самый занятой человек сможет выкроить с утра три минуты, чтобы потанцевать, зарядиться энергией и получить добрую порцию хорошего настроения.
    Танцуем в перерыве между первым и вторым стаканом воды. Так сказать, между первой и второй перерывчик небольшой!;)
    Если вам больше нравится обычная зарядка, то она тоже идёт в зачёт.:)

    P.S. Не забудьте, что на протяжении всего дня мы так же должны пить воду. Постарайтесь сделать так, чтобы она постоянно была в поле вашего зрения, тогда вы выпьете столько воды, сколько требуется вашему организму, ни больше, ни меньше.
    Все эти действия необходимо выполнять и отчитываться после этого ежедневно первую неделю, начиная с понедельника (15 мая) по воскресенье (21 мая).
    Задания второй недели:
    Задание #3

    Вспомогательное задание:

    Напишите список любых любимых вами овощей и фруктов. С этого момента вы должны стараться регулярно пополнять свои запасы овощефруктов, таким образом, чтобы их было не менее пяти видов.

    Основное задание:

    В течении дня необходимо съесть как минимум пять порций фруктов и овощей. Для кого это не составит проблем - 7 порций. (1 порция составляет 80-100 грамм)

    Каждый отдельный вид овощей и фруктов можно засчитать только в качестве одной порции, сколько бы вы их ни съели. Это значит, что - 5 яблок, полкило спаржи или порция овощного (фруктового) салата засчитываются только как одна порция.

    Приятного аппетита!

    Задание #4

    Ходьба - не менее 40 мин.

    Ходьба является самым простым и в то же время самым эффективным методом сжигания жира.

    Но у этого задания цель не только сбросить лишний вес, но и разгрузить свои мозги от повседневной суеты.

    Поэтому, никого "за компанию" брать не надо, старайтесь не совмещать ходьбу и поход в магазин. Вы должны побыть наедине с собою.

    Плохая погода - не повод оставаться дома. Оденьтесь так, чтобы ни дождь, ни ветер, ни жажда не помешали вам получить удовольствие от прогулки. Прихватите с собой бутылочку воды, музыку в уши и вперёд к мечте!

    Ходьба не должна вызывать у вас дискомфорта, отдышки, но и расслабляться не стоит. Вы должны прийти домой слегка уставшими, но не измождёнными.
    Полезное:
    Питьевая вода в определенное время максимизирует свою эффективность в теле:


    2 стакана воды после пробуждения - способствует активации внутренних органов;


    1 стакан воды за 30 минут до еды - способствует пищеварению;


    1 стакан воды перед приемом ванной - помогает снизить артериальное давление;


    1стакан воды перед тем, как лечь в кровать - позволяет избежать инсульта или сердечного приступа.


    А так же вода во время сна может предотвратить ночные судороги в ногах. Мышцы ног ищут гидратации (присоединение молекул воды к молекулам или ионам), когда их сводят судороги и будят нас.
    1. Наскучившие или перезревшие фрукты поместите в блендер и сделайте вкусный смузи.
    2. Добавьте свежие фрукты и ягоды к зерновым хлопьям, мюсли или овсянке на завтрак
    3. В привычный бутерброд или сэндвич положите побольше свежих овощей
    4. Чтобы перекусить, возьмите свежий стеблевой сельдерей, морковь, цветную капусту и ешьте эти полезные овощи сырыми с сальсой, гуакамоле, натуральным йогуртом с травами или другими полезными соусами.
    5. Имеющиеся дома овощи нарежьте на средние куски, отварите в крепком бульоне со специями и пюрируйте в блендере. Подавайте суп-пюре с ложкой сметаны или сливок, орехами, семечками или тостами из зернового хлеба
    6. Сделайте замороженные фруктовые леденцы, залив 100% сок с мякотью в специальные пластиковые формы и поместив их в морозилку на ночь. Вместо жирного мороженого, сделайте фрогурт или сорбет со свежими фруктами и ягодами
    Основными правилами жиросжигающей ходьбы являются:

    1)продолжительность (не менее 40 минут)

    2)пульсовой коридор (120-140 ударов в минуту)

    3)наличие большого количества кислорода


    Во время ходьбы наш организм использует энергию. В первую очередь он расходует энергию от еды, далее идёт в ход мышечный гликоген и уж потом только жир. Поэтому ходьбой желательно заниматься натощак.
     
    Последнее редактирование: 22 май 2017 в 00:51
    MASTT555, игоряшкаNS, Мишик и 8 другим нравится это.
  2.  
  3. Каракатица

    Каракатица Команда форума Капитан новой цели

    Сообщения:
    7.125
    Симпатии:
    24.862
    Не курю с:
    11.04.2017
    Лет курения:
    24
    Метод:
    Сила воли
  4. Каракатица

    Каракатица Команда форума Капитан новой цели

    Сообщения:
    7.125
    Симпатии:
    24.862
    Не курю с:
    11.04.2017
    Лет курения:
    24
    Метод:
    Сила воли
    Я приобрела билет на Экспресс))
     
  5. Мишик

    Мишик Капитан новой цели

    Сообщения:
    2.814
    Симпатии:
    8.134
    Не курю с:
    06.12.2016
    Лет курения:
    16
    Метод:
    Сила воли
    один билет возле окна, можно?:)
     
  6. Marleanft

    Marleanft Hystrix Команда форума V.I.P Капитан новой цели

    Сообщения:
    8.931
    Симпатии:
    31.154
    Не курю с:
    10.08.2016
    Лет курения:
    21
    Метод:
    Аллен Карр
    @Мишик , а ты что из самолёта выпрыгнул?:D
     
  7. Мишик

    Мишик Капитан новой цели

    Сообщения:
    2.814
    Симпатии:
    8.134
    Не курю с:
    06.12.2016
    Лет курения:
    16
    Метод:
    Сила воли
    нет
     
  8. Marleanft

    Marleanft Hystrix Команда форума V.I.P Капитан новой цели

    Сообщения:
    8.931
    Симпатии:
    31.154
    Не курю с:
    10.08.2016
    Лет курения:
    21
    Метод:
    Аллен Карр
    @Sade , @Мишик добро пожаловать в экспресс "Скинем лишнее":)
     
  9. Olga 22

    Olga 22 Ветеран

    Сообщения:
    956
    Симпатии:
    3.363
    Не курю с:
    01.02.2017
    Лет курения:
    28
    Метод:
    Сила воли
    Возьмите меня нужно отвлечься. Занять себя.
     
    каляда, ТишеНа, Any199rus и 5 другим нравится это.
  10. Marleanft

    Marleanft Hystrix Команда форума V.I.P Капитан новой цели

    Сообщения:
    8.931
    Симпатии:
    31.154
    Не курю с:
    10.08.2016
    Лет курения:
    21
    Метод:
    Аллен Карр
    @Olga 22 , @MASTT555 добро пожаловать! Присаживайтесь!:D
     
    каляда, Мишик, ТишеНа и 4 другим нравится это.
  11. Мишик

    Мишик Капитан новой цели

    Сообщения:
    2.814
    Симпатии:
    8.134
    Не курю с:
    06.12.2016
    Лет курения:
    16
    Метод:
    Сила воли
    можно же и тут быть и там?
     
    каляда, ТишеНа, Any199rus и 4 другим нравится это.
  12. Marleanft

    Marleanft Hystrix Команда форума V.I.P Капитан новой цели

    Сообщения:
    8.931
    Симпатии:
    31.154
    Не курю с:
    10.08.2016
    Лет курения:
    21
    Метод:
    Аллен Карр
    @MASTT555 Юрий, вы преобрели два билета. Задания будете выполнять вдвойне?:D
     
    каляда, ТишеНа, Any199rus и 6 другим нравится это.
  13. Marleanft

    Marleanft Hystrix Команда форума V.I.P Капитан новой цели

    Сообщения:
    8.931
    Симпатии:
    31.154
    Не курю с:
    10.08.2016
    Лет курения:
    21
    Метод:
    Аллен Карр
    Зависит от твоих возможностей.:)
     
  14. MASTT555

    MASTT555 Гладиатор 777

    Сообщения:
    2.195
    Симпатии:
    5.219
    Не курю с:
    25.11.2013
    Лет курения:
    30
    Метод:
    Сила воли
    Marleanft, .извините случайно.....задания это хорошо ...но чтоб вы знали -каждый день делаю зарядку-гимнастику с дыхательными упражнениями...хожу в течении дня от 6000 до 8000 тысяч шагов в день...пример-
    прошел 2000 шагов -меряю давление и пульс и записываю в тетрадь...вы прекрасно понимаете какое питание после обширного инфаркта..завтра ровно 5 месяцев -Юбилей...кардиограммы хорошие ткань рубцуется...жду ваших заданий... Каранарография на 7 июня...там решит Консилиум -стены ставить
    или не дай БОГ - шунтирование....с ув Юрий. вес скачет 119-122 ..сегодня был 120.5. кг
     
    каляда, natallja, Джастина и 6 другим нравится это.
  15. Marleanft

    Marleanft Hystrix Команда форума V.I.P Капитан новой цели

    Сообщения:
    8.931
    Симпатии:
    31.154
    Не курю с:
    10.08.2016
    Лет курения:
    21
    Метод:
    Аллен Карр
    Юрий, понимаю. Вы молодец.:)
    Если какие-то из заданий вам не подойдут, их можно будет немного изменить.
     
    каляда, ТишеНа, natallja и 5 другим нравится это.
  16. Any199rus

    Any199rus V.I.P

    Сообщения:
    1.638
    Симпатии:
    3.693
    Не курю с:
    22.11.2016
    Лет курения:
    20
    Метод:
    Никоретте
    Я с вами)))))токо мне тоже могут не все задания подойти. ..у меня дурацкая астма (((
     
  17. Вальжынка

    Вальжынка Старожил

    Сообщения:
    458
    Симпатии:
    828
    Не курю с:
    29.04.2017
    Лет курения:
    15
    Метод:
    Сила воли
    а мне можно? я уже в Суперфигуре. одно другому не мешает? или мешает?:starwars:
     
    MASTT555, игоряшкаNS, каляда и 5 другим нравится это.
  18. Marleanft

    Marleanft Hystrix Команда форума V.I.P Капитан новой цели

    Сообщения:
    8.931
    Симпатии:
    31.154
    Не курю с:
    10.08.2016
    Лет курения:
    21
    Метод:
    Аллен Карр
    По поводу астмы - не знаю совпадение это или нет, но в первом экспрессе пассажирка с астмой писáла, что у неё есть улучшения.:)
     
    MASTT555, игоряшкаNS, каляда и 4 другим нравится это.
  19. Marleanft

    Marleanft Hystrix Команда форума V.I.P Капитан новой цели

    Сообщения:
    8.931
    Симпатии:
    31.154
    Не курю с:
    10.08.2016
    Лет курения:
    21
    Метод:
    Аллен Карр
    Можно. Не мешает.:)
     
    MASTT555, игоряшкаNS, каляда и 4 другим нравится это.
  20. Marleanft

    Marleanft Hystrix Команда форума V.I.P Капитан новой цели

    Сообщения:
    8.931
    Симпатии:
    31.154
    Не курю с:
    10.08.2016
    Лет курения:
    21
    Метод:
    Аллен Карр
    @Any199rus , @Вальжынка пакуйте чемоданы! И занимайте места согласно купленным билетам.:)
     
    MASTT555, каляда, Мишик и 4 другим нравится это.
  21. Вальжынка

    Вальжынка Старожил

    Сообщения:
    458
    Симпатии:
    828
    Не курю с:
    29.04.2017
    Лет курения:
    15
    Метод:
    Сила воли
    уже!) билетик в кармане:cool:
     
    MASTT555, каляда, natallja и 4 другим нравится это.

ЧАТ БРОСАЮЩИХ КУРИТЬ В WHATSAPP




Черновик сохранён Черновик удалён

Кто сейчас смотрит тему

  1. MASTT555,
  2. Olga 22