Сила воли Ну поехали :)

[mrakk]

Стаж курения
14 лет (с 15 до 29 лет)

Среднее количество выкуриваемых сигарет
20-30 (в зависимости от ситуации)

Почему решил(а) бросить
Причины, заставившие меня бросить курить разделим на две группы : внутренние и физиологические.
Внутренние :
- осознанное стремление к самосовершенствованию
- рождение дочери. Крайне не хочется надуть боты, когда мне будет 45-50, а дочери 15-20 - возраст, в который девочке отец более, чем нужен
- желание доказать себе, что я могу контролировать свою жизнь не только на словах, в размышлениях и фантазиях, но и на самом деле.
Физиологические :
- начал потихоньку проявляться кашель курильщика, что для меня недопустимо, т.к. в моем сознании сигареты всегда были чем-то вроде повседневного аксессуара, к которому я очень привык, но тем не менее мириться с реально жесткими их последствиями вроде бронхитов, пневмоний и т.п. я готов никогда не был
- устал вкладывать деньги в стоматолога
- мешает спортивным результатам
- количество ежедневно выкуриваемых сигарет медленно, но верно растет

Попыток бросить
Это вторая. Первая закончилась спустя месяца на втором дне свадьбы одногрупника лет 7-8 назад

Бросал(а) с использованием методик
Сигареты Захарова. Всем кто думает пробовать их или нет - рекомендую попробовать. Это самые мерзкие и одновременно дорогие сигареты, которые я пробовал в своей жизни. Благодаря их отвратительному вкусу за 4 дня их курения в голове блокируется ассоциация "сигарета=удовольствие".

Причины прошлых неудач
Как у большинства - недооценка фактора "одной сигареты". Под алкоголем вдруг решил, что раз не курил целый месяц, то я полностью контролирую ситуацию и могу себе позволить одну сигарету. Все еще помню ее вкус - какая она была классная после месяца воздержания, помню как прочувствовал каждую нотку ее вкуса.

Сейчас бросаю с помощью
Сила воли + помощь психолога, коим сам для себя и являюсь. Бросил резко и сразу, но до этого на протяжении нескольких месяцев готовил себя психологически, вырабатывал мотивацию и укреплял намерение. Днем отказа выбрал пятницу 28.03.2014. Почему именно пятницу? Чтобы часть основного коматоза пережить вне работы. На всякий случай купил табэкс, попробовал, но никакого эффекта от него не почувствовал.

 

[mrakk]

Закончился четвертый день. Все проходит намного проще, чем я предполагал. Помогает спорт, глубокое понимание факторов и причин, заставивших пойти на эти перемены и твердое намерение, над которым я работал не один месяц. думаю все пройдет гладко

 

[benz71]

удачи!вот так и я сказал несколько дней назад "поехали",еду до сих пор и пока все отлично!

 

[Наталечек-Цветочек]

Помогает спорт

Привет! А дальше будет только лучше! Спорт помогает, подтверждаю. Дурные мысли улетучиваются в разных направлениях!

 

[Shemo]

mrakk, привет! Молодца что решился. Чаще пиши тут о своих ощущениях и читай чужие дневники, морально очень помогает

 

[mrakk]

Всем спасибо за поддержку. Все проходит удивительно гладко. Даже когда лет 8 назад бросал с меньшим стажем и меньшим количеством ежедневно выкуриваемых сигарет - было гораздо сложнее. Как бы не сглазить Осталась привычка в подсознании. Например, сел в машину - надо закурить, и тут вспоминаешь - я же бросил. При том вспоминаешь без какой-либо досады. Все, вопросов нет - едешь без сигареты. Еще иногда бывает желание покурить именно с целью получить то физиологическое ощущение - в спокойной обстановке сесть, закурить сигарету, насладится вкусом, почувствовать как тебя развезет с первой сигареты после такой паузы. В таких случаях я прибегаю к визуализации сравнения себя сидящего на лавочке и кайфующего от этой сигареты с наркоманом, который где-нибудь в подъезде накладывает жгут на руку, вводит вещество и медленно сползает по грязной стенке на пол (ну или что-нибудь в таком духе). Очень важное значение для меня имеет то, что полный отказ от сигарет стал для меня вопросом чести и уважения к себе. Когда бросал в первый раз такого не было, внутренне отношение к этому процессу было гораздо примитивней.

 

[mrakk]

Ну вот. Пошли первые испытания. Вчера встретился с давним другом, с которым редко видимся - немного выпили, он курил. У меня были мысли взять сигарету затянуться, но я себе этого не позволил, за что утром себя благодарил. Сегодня вечером забирал машину с мойки, расплатился, взял свои ключи у администратора, иду, открываю машину, а там на переднем сиденьи пассажирском открытая пачка сигарет. Ну ни фига себе. Видимо куда-то завалилась и мойщики положили на видное место. Нераздумывая пошел и выкинул в мусорку. Хотя нет - раздумывая, но не долго )

 

[Shemo]

mrakk, молодец! Не пошел на поводу у этой гадости

 

[mrakk]

Сегодня понял почему у меня все так гладко проходит по сравнению с предыдущей попыткой бросить. В прошлый раз я бросал исключительно с помощью силы воли. Сказал себе НЕТ и все тут, терпи стиснув зубы. В итоге воля сломалась через месяц. Не сломалась бы через месяц - сломалась бы через год. Не сломалась бы через год - мучался бы всю жизнь, держа себя в надломленном состоянии. А в этот раз у меня выстроилась очень крепкая мотивационная база и аргументация, что заставляет меню в первую очередь "не хотеть курить", а только во вторую "не совершать действия курения"

 

[Наталечек-Цветочек]

А в этот раз у меня выстроилась очень крепкая мотивационная база и аргументация, что заставляет меню в первую очередь "не хотеть курить", а только во вторую "не совершать действия курения"

Мотивация-это важно! Без нее действительно сложно бросить курить, потому что не знаешь а для чего мне это надо. Очень рада что наши ряды пополняются. Есть мотивация=все получится!

 

[mrakk]

Вчера был год как я бросил курить. За это время ни одной затяжки. На форум не заглядывал, т.к. не нуждался в этом. Все прошло очень легко. Сейчас осознаю себя не курящим и почти не думаю о курении, а те мысли, которые возникают - не связаны с соблазном закурить и его преодолением. Так же я понимаю, что если я возьму в руки сигарету, то это не будет "срывом" - я не продолжу курить, а начну заново. А это крайне глупый поступок - избавиться от зависимости и совершить действие, которое 15 лет назад эту зависимость сформировало. А учитывая, что условия моей жизни, степень и масштаб ответственности за последние 15 лет у меня сильно изменились - такой глупый поступок я себе позволить просто не могу.
Внимание бросающих хотел бы обратить на то, что самое важное в этом деле - это психологическая подготовка, формирование искренней, четкой мотивации. Не пытайтесь бросить до тех пор, пока не будете уверены в том, что на самом деле готовы с определенного момента отказаться от курения на всю жизнь. Формируйте у себя отвращение к самой идее курения, отвращение к себе курящему. Поймите, что основная задача - это не продержаться неделю, месяц, год, изнуряя себе и просыпаясь в холодном поту по ночам, а сформировать у себя внутреннюю установку, которая позволит именно вам с легкостью не курить остаток вашей жизни и не испытывать чувство лишения чего-то важного. Как это сделать советовать очень сложно, т.к. каждая личность индивидуальна и у каждого есть свои рычаги, о которых он сам знает как никто другой. Основная мысль - не возлагайте надежды на какие-либо книжки, таблетки и иные супер-методы, а все усилия направляйте на то, чтобы разобраться в своей голове, исходя из особенностей своей личности и личностного опыта. Надеюсь эта мысль кому-нибудь поможет.
Табачная зависимость не так страшна как, например, алкогольная, т.к. она не затрагивает социальный аспект жизни зависимого - бросив курить не нужно искать новый круг общения, друзья курильщики так и останутся вашими друзьями, чего не скажешь об алкоголизме и наркомании. Синдром отмены - полная ерунда, сравнимая с общей слабостью, вызванной ОРВИ (у меня еще около пары недель почему-то ныли зубы, видимо повысилась чувствительность). В целом все более, чем терпимо. Так что, поймите - препятствий нет. Всем искренне желаю добиться того же результата, что добился я.

 

[Ella0407]

Какой, Вы молодец. Все очень четко и аргументированно. Возьму себе на заметку.