#13_3 Октябрята

[Montana]

Если будет неделя Германии - возьму на аватарку Адольфа Алоизыча, а пока его кореш Бенито Александрович.

Муссолини, за какую футбольную команду болеешь?

 

[angtr]

Алексей , объясника , что значит твой аватар....

ага)) хитрая) я твой?

 

[Зоренька]

Зоренька, пошли потом в или в нежрательную или в суперфигурную стодневку?)) параллельно.мне нужен компаньон) я еще не знаю куда идти...читаю второй день их там...думаю.а то что то я сморю уже колобок стал

А пошли, я 10 набрала. Бока висят. Не красиво. Я к такому не привыкла. Всегда миниатюрная была. Ну и не собираюсь так ходить.

 

[angtr]

Алексей , объясника , что значит твой аватар....

ага)) хитрая) я твой?

 

[angtr]

А пошли, я 10 набрала. Бока висят. Не красиво. Я к такому не привыкла. Всегда миниатюрная была. Ну и не собираюсь так ходить.

а Миледька сказала что ты не скажешь сколько набрала))) вот думаю в нежрательную или в суперфигурную? что то читаю читаю никак не разберусь

 

[angtr]

-=Andrey=-, привет китайцам)

 

[angtr]

ЯНаталИЯ, да хотел узнать как питаться правильно..в стодневках не нашел.пишут-ПП,сбалансированое питание,сочетаемые продукты.....а что это не понятно...я знаю что селедка с вареньем не сочетаемые продукты)) но это же не то...там речь наверно о другом?

 

[Зоренька]

а Миледька сказала что ты не скажешь сколько набрала))) вот думаю в нежрательную или в суперфигурную? что то читаю читаю никак не разберусь

Я тоже читала, но тоже не разобралась. Там каждый ставит свои цели и методы и отчёт за неделю.

 

[Зоренька]

ЯНаталИЯ, да хотел узнать как питаться правильно..в стодневках не нашел.пишут-ПП,сбалансированое питание,сочетаемые продукты.....а что это не понятно...я знаю что селедка с вареньем не сочетаемые продукты)) но это же не то...там речь наверно о другом?

Селедка с молоком очень способствует похудению... резкому

 

[Зоренька]

А у меня сегодня полгода))

 

[ЯНаталИЯ]

ЯНаталИЯ, да хотел узнать как питаться правильно..в стодневках не нашел.пишут-ПП,сбалансированое питание,сочетаемые продукты.....а что это не понятно...я знаю что селедка с вареньем не сочетаемые продукты)) но это же не то...там речь наверно о другом?

Лёш, невозможно написать универсальное меню, вот ты мой отчет читал? что там написано, как я питаюсь? Т.е. нельзя расписать какие именно продукты надо кушать, есть понятие баланса, т.е. в организм должно поступать все, но ведь и организмы разные. Ты вот любишь например рыбу, а Катя например курицу, т.е. вы оба будете готовить свои блюда, но при этом получать необходимую норму белка. Ну и плюс конечно нужно понимать, что и когда есть. Опять же, читал что я писала? Завтрак - белок клетчатка, обед - полезные жиры, сложные угли, белок. Есть несколько правил что и когда можно есть, придерживаясь их уже можно скинуть неплохо.

 

[angtr]

Лёш, невозможно написать универсальное меню, вот ты мой отчет читал? что там написано, как я питаюсь? Т.е. нельзя расписать какие именно продукты надо кушать, есть понятие баланса, т.е. в организм должно поступать все, но ведь и организмы разные. Ты вот любишь например рыбу, а Катя например курицу, т.е. вы оба будете готовить свои блюда, но при этом получать необходимую норму белка. Ну и плюс конечно нужно понимать, что и когда есть. Опять же, читал что я писала? Завтрак - белок клетчатка, обед - полезные жиры, сложные угли, белок. Есть несколько правил что и когда можно есть, придерживаясь их уже можно скинуть неплохо.

Хорошо..спрошу по другому)) где искать полезные жиры,клетчатку,сложные угли??

 

[angtr]

А у меня сегодня полгода))
Посмотреть вложение 284674

Ну поздравляюююю!!!! молодец! буду равняться на тебя)

 

[Зоренька]

Хорошо..спрошу по другому)) где искать полезные жиры,клетчатку,сложные угли??

Менюшка примерная, но я не разобралась ещё
1) Завтрак в 7-00: яйцо 2-3шт, можно варить/делать омлет. + Хлеб цельно зерновой с отрубями 20гр, либо хлебцы 3шт

2) Перекус 1(перекус в 10-00) :25гр орехов(желательно фундук, миндаль, кешью, либо бразильский орех) + фрукты(яблоко, груша, киви, апельсин, грейпфрут, 1 на выбор)

3) Обед(12-00): Каша - 80грамм крупы(кроме манной). Хлеб цельно зерновой с отрубями 20гр, либо хлебцы 2шт

4) Перекус 2(перекус в 16:00) :25гр орехов(желательно фундук, миндаль, кешью, либо бразильский орех) + фрукты(яблоко, груша, киви, апельсин, грейпфрут, 1 на выбор)


5) Ужин прием пищи за час-полтора до сна: овощное блюдо - 150гр готового продукта.
Белковое блюдо(желательно рыба, но можно и любой другой белковый продукт) - 150гр готового продукта.

 

[Зоренька]

Ну поздравляюююю!!!! молодец! буду равняться на тебя)

Догоняй)))

 

[ЯНаталИЯ]

Хорошо..спрошу по другому)) где искать полезные жиры,клетчатку,сложные угли??

Полезные жиры, это растительные, предпочтение оливковое масло.
Клетчатка это овощи и фрукты, я принимаю сыпучую клетчатку, т.е. по утрам у меня протеиновый салат, после тренировки это необходимо.
Сложные углеводы это крупы и цельнозерновой хлеб.
Белок, это яйца, это диетическое мясо, курогрудь например, диетическая говядина, мясо приготовленное на пару, запеченное, тушеное, вареное, но не жареное.
Так же необходимо принимать витамины, кальций и витамин С в необходимых количествах.

 

[angtr]

Менюшка примерная, но я не разобралась ещё
1) Завтрак в 7-00: яйцо 2-3шт, можно варить/делать омлет. + Хлеб цельно зерновой с отрубями 20гр, либо хлебцы 3шт

2) Перекус 1(перекус в 10-00) :25гр орехов(желательно фундук, миндаль, кешью, либо бразильский орех) + фрукты(яблоко, груша, киви, апельсин, грейпфрут, 1 на выбор)

3) Обед(12-00): Каша - 80грамм крупы(кроме манной). Хлеб цельно зерновой с отрубями 20гр, либо хлебцы 2шт

4) Перекус 2(перекус в 16:00) :25гр орехов(желательно фундук, миндаль, кешью, либо бразильский орех) + фрукты(яблоко, груша, киви, апельсин, грейпфрут, 1 на выбор)


5) Ужин прием пищи за час-полтора до сна: овощное блюдо - 150гр готового продукта.
Белковое блюдо(желательно рыба, но можно и любой другой белковый продукт) - 150гр готового продукта.

Вооот....ты внесла хоть какую то ясность.а то я уже голову сломал(.теперь приблизитьельно понятно.Попробую с завтрашнего дня так питаться.Хотя бы начну

 

[angtr]

Полезные жиры, это растительные, предпочтение оливковое масло.
Клетчатка это овощи и фрукты, я принимаю сыпучую клетчатку, т.е. по утрам у меня протеиновый салат, после тренировки это необходимо.
Сложные углеводы это крупы и цельнозерновой хлеб.
Белок, это яйца, это диетическое мясо, курогрудь например, диетическая говядина, мясо приготовленное на пару, запеченное, тушеное, вареное, но не жареное.
Так же необходимо принимать витамины, кальций и витамин С в необходимых количествах.

вот.спасибо.разьяснила.

 

[ЯНаталИЯ]

вот.спасибо.разьяснила.

Еще несколько важных моментов:
1. Сладкое и фрукты можно употреблять только с утра, потому что у них высокий гликемический индекс и если их есть вечером, когда метаболизм замедлен, все пойдет в жир.
2. Постараться ограничить прием сахара и особенно соли, она задерживает воду, будет отечность.
3. Мясо и тяжелые угли лучше есть до 15-16 часов дня.
4. Ужин не должен быть тяжелее обеда.
5. Обязательно завтракать.
6. Приучить себя есть последний раз за 3-4 часа до сна.
7. Ну и спорт, без него далеко не уедешь, для начала достаточно 2-х упражнений "вакуум" и "планка", в инете море инфы.
8. Сон, 7-8 часов, иначе процесс будет идти медленнее, организму нужно восстановление.

 

[angtr]

а еще недавно мы были такие)