Самодисциплина Месячник по выработке режима дня - 39 ⏰

[ЛенаМалина 💖]

Попозже сделаю как у компа буду

А можно мне отбой размазать на 2 часа? С 22:00 до 00:00?
Вчера не получилось уснуть в 23;00 Уснула где-то в 40минут..потеряла баллы, да?

 

[ЛенаМалина 💖]

А можно мне отбой размазать на 2 часа? С 22:00 до 00:00?
Вчера не получилось уснуть в 23;00 Уснула где-то в 40минут..потеряла баллы, да?

И подъем тогда тоже с 6:25 до 7:00..пожалуйста пожалуйста

 

[Сон ветра]

Утро доброе, отметилась)

 

[Элен Вудрок]

С 22:00 до 00:00?

подъем тогда тоже с 6:25 до 7:00

размазала

Вчера не получилось уснуть в 23;00 Уснула где-то в 40минут..потеряла баллы, да?

Нет, ты же легла
В идеале мы должны засыпать в течении 10-15 минут после укладывания, но если наш сон не налажен, то могут быть пока проблемы с засыпанием. Если засыпаем в течении 0-5 минут, значит мы убились за день, а это не считается нормой

 

[Сон ветра]

паем в течении 0-5 минут, значит мы убились за день, а это не считается нормой

Вот я вчера со звуком идущего на посадку подбитого самолета так и приземлилась в кроватку, и вырубилась мгновенно). И все равно сегодня трудно вставала. Но я знаю, что это пройдет.

 

[Элен Вудрок]

Вот я вчера со звуком идущего на посадку подбитого самолета так и приземлилась в кроватку, и вырубилась мгновенно). И все равно сегодня трудно вставала. Но я знаю, что это пройдет.

я в свое время пыталась ложиться и вставать по фазам сна, вроде как если не в той фазе проснулся, то будет трудно просыпаться - не помогло самое главное для меня спать по 8 часов

 

[Элен Вудрок]

О, надо попробовать

Рассчитываем время пробуждения самостоятельно​

Наш ночной сон состоит из 4-6 циклов. Средняя продолжительность каждого цикла составляет 1,5 часа, но эта цифра индивидуальна и может меняться в меньшую или большую сторону. Чтобы рассчитать оптимальное время пробуждения, можно действовать так:

• несколько дней подряд ложитесь спать строго в одно и то же время;
• перед сном заведите будильник, чтобы он прозвонил через 7,5 часов (эту цифру рассчитываем так: среднее время цикла 1,5 часа умножаем на пять, среднее количество циклов сна);
• если утреннее пробуждение было легким, значит, ваш индивидуальный цикл составляет 1,5 часа или 90 минут;
• если вы чувствуете себя сонным и уставшим, в следующий раз заведите будильник на время, кратное 91 минуте (91 умножаем на пять, получается 455 минут или 7 часов 35 минут) или 89 минут (89 умножаем на пять, получается 445 минут или 7 часов 25 минут);
• если пробуждение опять было некомфортным, продолжайте действовать так же: заводите будильник на время, кратное 92, 93, 94 минутам или 88, 87, 86 минутам и так далее.

Рано или поздно вы поймете, сколько длится ваш цикл сна, и в какое время вам лучше всего просыпаться.

 

[Сон ветра]

я в свое время пыталась ложиться и вставать по фазам сна, вроде как если не в той фазе проснулся, то будет трудно просыпаться - не помогло самое главное для меня спать по 8 часов

У меня еще проблема усугубляется условиями Крайнего севера. Летом это незаходящее солнце, зимой Полярная ночь. Летом я вставала в пять часов сама, если жизнь текла в спокойном русле, но Зима блиииизко, я впадаю в спячку. Очень своевременно позаботиться о режиме.

 

[Элен Вудрок]

У меня еще проблема усугубляется условиями Крайнего севера. Летом это незаходящее солнце, зимой Полярная ночь. Летом я вставала в пять часов сама, если жизнь текла в спокойном русле, но Зима блиииизко, я впадаю в спячку. Очень своевременно позаботиться о режиме.

Ну да, тут со своими бы биоритмами справиться, а еще природные подвезли.
Зимой тоже в спячку тянет, меня спасает увеличение физической активности, какие-нибудь упражнения дома типа гимнастики, зумба, аэробика, помогают организму не спать и много света, у меня куча всяких светильников, лампочек, гирлянд, я просыпаюсь и все включаю, так комфортно входить в день

 

[Сон ветра]

Ну да, тут со своими бы биоритмами справиться, а еще природные подвезли.
Зимой тоже в спячку тянет, меня спасает увеличение физической активности, какие-нибудь упражнения дома типа гимнастики, зумба, аэробика, помогают организму не спать и много света, у меня куча всяких светильников, лампочек, гирлянд, я просыпаюсь и все включаю, так комфортно входить в день

Спасибо, вот тоже сейчас буду потихоньку увеличивать физическую активность, а то расслабилась)). Надо заказать светильничков на ВБ) Гирлянда у меня тоже висит))

 

[Lexarus]

Доброе утро, отметился!

 

[Элен Вудрок]

Доброе утро, отметился!

Молодец! Спокойной ночи

 

[Lexarus]

Молодец! Спокойной ночи

хороших вам снов!

 

[Сон ветра]

Всем привет)
А если я проснулась раньше будильника, намноооого раньше - это считается?)

 

[Элен Вудрок]

Всем привет)
А если я проснулась раньше будильника, намноооого раньше - это считается?)

Доброе утро
Не спится вам, люди Это считается как выполнение,

 

[Netti. Bampo]

Я знала, что это будет непросто. Вчера вовремя легла спать и уснула, сегодня встала вовремя. Но спала отвратительно, несколько раз просыпалась, не могла уснуть.
Сегодня выпью на ночь седативный чай, авось поможет.

 

[Элен Вудрок]

Я знала, что это будет непросто. Вчера вовремя легла спать и уснула, сегодня встала вовремя. Но спала отвратительно, несколько раз просыпалась, не могла уснуть.
Сегодня выпью на ночь седативный чай, авось поможет.

У меня пока также все, ложусь вовремя, и кручусь, просыпаюсь и просыпаю. Надеюсь организм перестроится по быстрее

 

[Элен Вудрок]

Пойду готовиться ко сну - выключать форум , проветривать комнату и читать книгу

 

[Lexarus]

Доброе утро, отметился!

 

[Элен Вудрок]

Ну и нафига я в 4:30 проснулась, теперь весь день буду хотеть спать. Сложная штука эти ваши режимы