Статьи к обсуждению Зарядка / разминка / заминка

[tigrikphoenix]

Всем привет!
В этой ветке мы будем собирать спортивный материал, посвященный трем почти базовым аспектам тренировки и ЗОЖ, про которые мы очень часто забываем, а именно:
- зарядке;
- разминке;
- заминке.

Как всегда, вы можете помочь сделать эту ветку более информативнее и полезнее.

Как помочь? Три простых вещи:
- самостоятельно добавить материал в комментарии ниже;
это может быть видео, инстаграмм-видео, статься или свои собственные исследования/мысли на эту тему.

- рассказав про свой опыт
он может быть негативным, нейтральный или позитивным

- просто оставить свое мнение
общение на форуме ни кто не отменял (в пределах разумного и культурного).

 

[tigrikphoenix]

СОДЕРЖАНИЕ

1. Утренняя зарядка – польза, правила, упражнения
2. Утренняя зарядка: пробуждает ото сна, укрепляет здоровье, организует время!
3. Зарядка. Спорт, полезный для здоровья, какой он? Пошаговая инструкция для новичка. В этой статье так же есть полезный материал про зарядку для суставов и ежедневная гимнастика для спины, колен, стопы.

 

[Natali100]

Не знала что такое заминка, почитала.
Я так понимаю, это когда длительная интенсивная тренировка, то она делится условно на блоки.
Например 30 минут очень активные, потом заминка и переходим к спокойным упражнениям на пресс, ноги, планки и т. п.
Если так, то да, делаю.
Потому что час активно прыгать, у меня уже дыхалки не хватает (нет же цели помереть в фитнес зале)) . После 30й минуты уже ни второе, ни третие дыхание не открывается скакать))

 

[tigrikphoenix]

Не знала что такое заминка, почитала.
Я так понимаю, это когда длительная интенсивная тренировка, то она делится условно на блоки.
Например 30 минут очень активные, потом заминка и переходим к спокойным упражнениям на пресс, ноги, планки и т. п.
Если так, то да, делаю.
Потому что час активно прыгать, у меня уже дыхалки не хватает (нет же цели помереть в фитнес зале)) . После 30й минуты уже ни второе, ни третие дыхание не открывается скакать))

Кэп, это называется чередование работы с отдыхом при интенсивных нагрузках.

Заминка .. ну например, после основной беговой тренировки лёгкий бег в серой пульсовой зоне 2-3 минуты, потом дыхательные упражнения и растяжка.

В силовых видах в качестве заминки может быть растяжка и 10-15 мин вело опять же на сером пульсе.

 

[tigrikphoenix]

Не знала что такое заминка, почитала.
Я так понимаю, это когда длительная интенсивная тренировка, то она делится условно на блоки.
Например 30 минут очень активные, потом заминка и переходим к спокойным упражнениям на пресс, ноги, планки и т. п.
Если так, то да, делаю.
Потому что час активно прыгать, у меня уже дыхалки не хватает (нет же цели помереть в фитнес зале)) . После 30й минуты уже ни второе, ни третие дыхание не открывается скакать))

Вообщем поняла, что ничего толком не объяснила) завтра расширю тогда тему отдельным постом про заминку)

 

[Natali100]

Вообщем поняла, что ничего толком не объяснила) завтра расширю тогда тему отдельным постом про заминку)

Хорошая тема.
Как у меня сейчас степ-аэробика проходит.
30 минут очень активных, на износ. Потом упражнения по типу ходьба, ноги, коленочки выше. Руки поднимаем. И переходим на 4 упражнения по прессу, ноги, руки. Минут 10-15 растяжка в конце.
Мне такая схема очень нравится.

 

[tigrikphoenix]

С

Хорошая тема.
Как у меня сейчас степ-аэробика проходит.
30 минут очень активных, на износ. Потом упражнения по типу ходьба, ноги, коленочки выше. Руки поднимаем. И переходим на 4 упражнения по прессу, ноги, руки. Минут 10-15 растяжка в конце.
Мне такая схема очень нравится.

Ну вот это как раз почти заминка. В заминка могут быть активные упражнения, главное что бы пульс не выходил из зоны и сердце не выпрыгивало.

 

[игоряшкаNS]

Вредно всё это

 

[Кризис Закончился]

Я слаб(
Моя тушка отказывается с утра делать лишние движения)) Зарядку даже перестал уже пытаться начать делать по утрам( Сейчас коплю силы на новый заход в зарядочную ежедневную историю)
Курить легче бросить, чем начать делать регулярно зарядку!

 

[Natali100]

Я слаб(
Моя тушка отказывается с утра делать лишние движения)) Зарядку даже перестал уже пытаться начать делать по утрам( Сейчас коплю силы на новый заход в зарядочную ежедневную историю)
Курить легче бросить, чем начать делать регулярно зарядку!

Почему трудно, работа тяжёлая?

 

[Кризис Закончился]

Почему трудно, работа тяжёлая?

Зарядка трудная работа

 

[tigrikphoenix]

Я слаб(
Моя тушка отказывается с утра делать лишние движения)) Зарядку даже перестал уже пытаться начать делать по утрам( Сейчас коплю силы на новый заход в зарядочную ежедневную историю)
Курить легче бросить, чем начать делать регулярно зарядку!

Зарядку прям реально заставить себя делать по утрам сложнее, чем бросить курить.

 

[Кризис Закончился]

Зарядку прям реально заставить себя делать по утрам сложнее, чем бросить курить.

Вывод? Курить бросить нам важно, а зарядку делать по утрам не важно)) Вот мы и избегаем лишних страданий от мучения тушки физическими упражнениями по утрам.

 

[tigrikphoenix]

Вывод? Курить бросить нам важно, а зарядку делать по утрам не важно)) Вот мы и избегаем лишних страданий от мучения тушки физическими упражнениями по утрам.

Честно, не очень поняла как ты к такому выводу пришел)