Мой дневник отказа от электронок

[onemorenew]

Удачи Тебе! А почему отказалась полностью от алкоголя?

Спасибо! Потому что, хоть дело и не дошло до запоев или опохмелов, я чувствую, что очень склонна к зависимости (плюс семейная история не слишком веселая на тему алкоголя). Так что иногда и немножко - не мой вариант, лучше просто держаться на большой дистанции. Теперь вот осталось победить зависимость к курению.
Кстати, сегодня второй день без сигареты, вполне спокойно, только дичайше хочется спать, в предыдущие разы была такая же реакция.

 

[onemorenew]

всегда было интересно как оно у "парильщиков". вроде так цивилизованно все выглядит и красивенько, приятный запах

но то что вы выше пишете звучит и правда не очень..
Поздравляю с отказом и желаю удачи)

Да если бы. На деле ты еще чаще куришь, потому что даже выходить никуда не надо, лежишь в кровати и закидываешься никотином.
Спасибо

 

[onemorenew]

5 дней без курения. В целом, в этот раз будто бы полегче, чем раньше. Видимо, правильно делала, что за некоторое время до этого не брала с собой на работу электронку и не курила по утрам. В какой-то степени уже заранее перебила "кофейные" и "послеобеденные" перекуры. В прошлые разы бросания было чувство, будто вообще перекрыли кислород, и я ждала, когда уже закончатся мучения. Но я б тут не тусовалась, будь все так гладко Во время очередных стрессов на работе и вечернего отдыха дома накрывает прям зудящая и навязчивая мысль о том, как было бы просто супер распрекрасно покурить. Стараюсь воспринимать ее как "чушь FM".

 

[onemorenew]

Все в порядке, держусь, но беспокоит сумасшедшая сонливость, с субботы на воскресенье спала 16 часов подряд до 6 вечера и потом спокойно уснула на всю ночь до утра. Весь день разбитая. Плюс сонливости в том, что весь день не вспоминала о курении.

 

[LadyOwl]

Все в порядке, держусь, но беспокоит сумасшедшая сонливость, с субботы на воскресенье спала 16 часов подряд до 6 вечера и потом спокойно уснула на всю ночь до утра. Весь день разбитая. Плюс сонливости в том, что весь день не вспоминала о курении.

Организм перезагружается так. Я читала, что все химические процессы отглажены и скомпенсированы никотином, а теперь нужно перенастроиться. У меня тоже была сонливость дикая. Прошло .

 

[LadyOwl]

Как дела? Как настрой?

 

[onemorenew]

Спячка прошла, проснулось желание жить, ура! Мучительной тяги покурить нет, но порой зудит где-то в глубине на фоне и так же напоминает о себе эпизодически. Например, на днях произошла очень неприятная ситуация, и первая мысль после решения проблемы была, конечно же, о курении. Сегодня наоборот было радостное и долгожданное событие, и опять подумалось, как было бы здорово сейчас "отпраздновать". Эти мысли похожи на вспышки, либо на автопилот. В целом, радость некурения перевешивает дискомфорт отвыкания.

 

[LadyOwl]

Спячка прошла, проснулось желание жить, ура! Мучительной тяги покурить нет, но порой зудит где-то в глубине на фоне и так же напоминает о себе эпизодически. Например, на днях произошла очень неприятная ситуация, и первая мысль после решения проблемы была, конечно же, о курении. Сегодня наоборот было радостное и долгожданное событие, и опять подумалось, как было бы здорово сейчас "отпраздновать". Эти мысли похожи на вспышки, либо на автопилот. В целом, радость некурения перевешивает дискомфорт отвыкания.

Таких мыслей всё меньше возникает, и какое счастье, что не надо отвлекаться на эту вонючку!!!

 

[onemorenew]

Решила сделать задание в своем дневнике, чтобы потом возвращаться и дополнять.

1 шаг. «За» продолжение курения. Выгоды и приобретения от курения

• курение было для меня "спасительным островком", в котором можно было спрятаться ненадолго от всех проблем
• было приятно знать, что после некоего этапа можно сделать завершающий перекур

2 шаг. «Против» продолжения курения. Потери и недостатки курения. Это жизнь курильщика.

• я очень боялась, что заполучу болезнь в связи с вдыханием в себя непонятной и неизученной жидкости и хим. веществ
• меня жутко триггерили новости об очередной смерти/болезни любителей парить
• за свой небольшой стаж я трижды падала в обморок после курения, не могу быть уверена, что это конкретно из-за этого, но полагаю, попутно это внесло свой вклад
• неприятные ощущения после курения, частая головная боль и тахикардия, постоянное накручивание себя о тромбах и инсультах
• участившиеся случаи орви с переходом в бронхит
• неприятный кашель по утрам
• огромные расходы, совершенно несоизмеримые с удовольствием
• вечное беспокойство, что закончится электронка в самый неподходящий момент
• отсутствие понимания доз, паришь порой без остановки, и вообще не чувствуешь эффекта, но потом головная боль и тошнота
• стыд перед некурящими друзьями и тайное курение в туалетах (очень унизительно)
• соответственно отсутствие возможности полноценно наслаждаться встречей, а постоянные мысли о поиске места и момента для получения дозы никотина
• одышка, причем очень сильная
• потеря контроля над курением, не успев открыть глаза утром - первым делом закурить. Разбитое состояние, снижение самооценки на день гарантированы

3 шаг. «За» отказ от курения. Что хорошего будет, если вы откажетесь от курения? Это про жизнь человека, свободного от зависимости.

• я не умру раньше срока или не заболею по причине, вызванной курением (было бы тяжело принять, что это не по воле судьбы, а благодаря сделанному мной выбору оставаться в зависимости)
• могу спокойно жить, проводить часы в самолете, за учебой, работой и т.д. без страданий и без мучительного ожидания скорей бы закурить
• моя самооценка крепнет, ведь я сдерживаю слово перед самой собой и не предаю себя
• я могу жить здесь и сейчас, не тратя ресурсы и время на цикл "ожидание курения - курение - отходняк от курения".

4 шаг. «Против» отказа от курения. Что говорит против отказа от курения?

Неприятные ощущения.



Первое время действительно сложно, особенно, больнее всего от встречи со своей реальностью и с текущими проблемами и пустотами в ней. По сути тебя будто выкидывают за борт, где ты остаешься один на один с океаном того, что сам создал и с тем, чего ранее не замечал.

 

[onemorenew]

Сохраню себе

• Что самое худшее может произойти, если я НЕ закурю? Смогу ли я пережить это?
• Каким ещё образом я могу взглянуть на данную ситуацию?
• Что я посоветовал бы сделать другу в подобной ситуации?
• К чему могут привести такие мысли?
• Что я могу сделать? Какое конструктивное действие я могу предпринять, чтобы не закурить?
• Если я так буду думать, что произойдёт со мной и моей жизнью через день/неделю/месяц/год/пять лет?
• Полезны ли такие мысли, улучшают ли они качество моей жизни?
• Как эффективнее думать в этой ситуации?
• Помогают ли мои мысли добиться того, что я хочу?
• Как я могу думать, чтобы действовать эффективнее, чтобы избежать срыва?
• Каково альтернативное объяснение или точка зрения, которые защитят меня от срыва?
• Каковы доказательства истинности этой мысли? Каковы доказательства обратного?
• Каковы последствия моей убеждённости в истинности этой мысли?
• Что произойдёт, если я изменю своё мышление?

 

[onemorenew]

А вот и две недели пролетели. На прошлых выходных была предпринята попытка срыва, но она была мгновенно пресечена. За неделю удалось сместить фокус внимания на свою реальную жизнь, увлечься актуальными вопросами, так что о курении нечасто вспоминается. Например, сегодня впервые вспомнила о том, что не курю только после обеда. Считаю это прогрессом, так как раньше мысли посещали прям с утра

 

[LadyOwl]

А вот и две недели пролетели. На прошлых выходных была предпринята попытка срыва, но она была мгновенно пресечена. За неделю удалось сместить фокус внимания на свою реальную жизнь, увлечься актуальными вопросами, так что о курении нечасто вспоминается. Например, сегодня впервые вспомнила о том, что не курю только после обеда. Считаю это прогрессом, так как раньше мысли посещали прям с утра

Крутой результат! Береги его) 🍀

 

[onemorenew]

И еще меня настигла одна интересная эмоция, которой в прошлый раз отказа не было - это здоровая злость. Очень похоже, как во время выхода из больных и токсичных отношений ты наконец-то осознаёшь, что ты еще как можешь без него! Что оно тебе не нужно! Оно только тянет из тебя жизнь, энергию и другие ресурсы, и не несет тебе ни помощи, ни тепла, ни поддержки. Мне не нужны такие "друзья".

 

[LadyOwl]

И еще меня настигла одна интересная эмоция, которой в прошлый раз отказа не было - это здоровая злость. Очень похоже, как во время выхода из больных и токсичных отношений ты наконец-то осознаёшь, что ты еще как можешь без него! Что оно тебе не нужно! Оно только тянет из тебя жизнь, энергию и другие ресурсы, и не несет тебе ни помощи, ни тепла, ни поддержки. Мне не нужны такие "друзья".

О да! Может, ты знакома с лекциями Александра Палиенко? Так вот курение - это 100 💯 % обнуление своего потенциала. Представь, у тебя есть силы на спорт, достижения, активность, а ты их тратишь на дым…

 

[onemorenew]

О да! Может, ты знакома с лекциями Александра Палиенко? Так вот курение - это 100 💯 % обнуление своего потенциала. Представь, у тебя есть силы на спорт, достижения, активность, а ты их тратишь на дым…

Не знакома, сегодня послушаю, очень заинтересовалась. Спасибо

 

[LadyOwl]

Не знакома, сегодня послушаю, очень заинтересовалась. Спасибо

Наверно, лучше Сергея Князева читать, что по теме. А палиенко он во всех сферах, но относительно отказа от курения ценна ещё одна его мысль. Если человек испытывает дискомфорт, трудности, страдает, то это так созревает его готовность к чему-то несоизмеримо бОльшему, если он не жалуется, не сетует, принимает с благодарностью, его ждет небывалый взлёт.. как-то так. Не дословно, разумеется

 

[onemorenew]

Сегодня поняла, что прошло уже 2 месяца, в прошлый раз это был самый долгий срок, на котором сорвалась. Поэтому не буду слишком расслабляться и терять бдительность. А вообще все идет хорошо, лучше, чем раньше

 

[nachtigal]

Сегодня поняла, что прошло уже 2 месяца, в прошлый раз это был самый долгий срок, на котором сорвалась. Поэтому не буду слишком расслабляться и терять бдительность. А вообще все идет хорошо, лучше, чем раньше

Мариночка, рада за тебя!

 

[onemorenew]

Три месяца! Ура!!! Я молодец

 

[LadyOwl]

Три месяца! Ура!!! Я молодец

🙌🏻 поздравляю) пусть так и идёт. Легко и просто..