#Некурим stop!!!

[masya]

доброго дня, форумчане!!! и с наступившим Вас новым годом!!! здоровья и счастья!!!

и так обо мне немножко
воды особой лить не буду

Стаж курения
курил 9 лет, ух на самом деле очень долго

Зачем решили бросить
я начинающий тренер, как-то это не сочетается на мой взгляд, пример надо подавать хороший

Причины отказа от курения
https://ne-kurim.ru/reasons/5579

Попыток бросить
очень много, раза три точно, все безуспешно

Бросал с использованием методик
всегда сила воли, не верю в другие, особенно во всякие пластыри, эл. сигареты и тд и тп

Причины прошлых неудач
все же у нас в голове сидит, я не верю ни в какую зависимость от никотина. поэтому на меня вечно нахлынет волна - и как итог я закуриваю

Сейчас бросаю с помощью
сила воли как основной рычаг и конечно же форум, где грамотные люди, прошедшие уже через много мне помогут

Ну и немного от себя, а лучше много
да я обычный парень, из спб, мечтающий раз и навсегда отказаться от этой пагубной привычки.

 

[Владимир Файб]

Как не сорваться?

Если вдруг сильно захотелось курить, используйте метод «СТОП».

С — сдержаться.
Не спешите открыть пачку сигарет, острое желание обычно длится всего несколько минут и проходит вне зависимости от того, закурили вы или нет.

Т — три раза медленно вдохнуть и выдохнуть.
Это позволяет совладать со стрессом.

О — отвлечься.
Займитесь чем-нибудь интересным или просто поговорите с кем-нибудь на тему, не связанную с курением.

П — пить воду.
Сделайте медленный глоток, подержите воду во рту, почувствовуйте ее вкус.

Самое главное – не позволить снова начаться спору в Вашей голове о том, бросать курить или нет. Вы уже приняли решение. Ваше курящее эго еще пытается обмануть Вас «всего одной сигареткой» — не поддавайтесь. Облегчения не наступит — будет только хуже.

Обращайте меньше внимание на эти «провокации». Они вскоре утихнут сами собой.

В англоязычном сообществе есть метод 5D:

1. Delay - отложить закуривание
2. Distract - отвлечь себя чем-то
3. Discuss - обсудить с кем своё состояние, поболтать
4. Drink water - пить воду, вообще пить больше воды
5. Deep breath - глубоко подышать, "продышать" тягу

Спойлер: Видео о вреде курения

Вред курения - Жертвы калибра 7.62


Легкий способ бросить курить Аллена Карра


Вся правда о вреде курения! Жданов


Вкус сигарет - иллюзия выбора курильщика


Секреты манипуляции - Табак

Спойлер: ХОЧЕТСЯ ЗАКУРИТЬ? ДЫШИ!!!

Дыхание - панацея от внутренних проблем, от боли, от дискомфорта, от стресса, от избытка эмоций, от мыслей, от потерянности... Да много от чего.

Где-то что-то заболело - дыши.
Тошнит - дыши.
Хочется есть или пить, а нет возможности - дыши.
Собираешься медитировать, а голова забита хламом и тучей мыслей - дыши.
Перенервничал и вот- вот взорвёшься - дыши.
Душевный дискомфорт - дыши.
Физический дискомфорт - дыши.
Не можешь придумать решение - дыши.
Не можешь уснуть - дыши.
Не можешь проснуться - дыши.
Нет сил - дыши.
Не можешь сосредоточиться - дыши.
Не можешь расслабиться - дыши.

Вся уникальность дыхания состоит в том, что как только человек начинает осознанно дышать, т.е наблюдать своё дыхание, участвовать вниманием в его процессе, то сознание отключается от внешних лишних факторов и устремляет свою мощную энергию в одну точку. Этой точкой в конкретный момент может быть что угодно.

Само по себе дыхание - действие ритмичное. Дыхание - это жизнь и движение. И если дышать сознательно, то оно происходит не только глубже, а ещё и чаще чем обычно. Таким образом, организм больше, чем обычно, наполняется кислородом и жизненной энергией. Происходит равномерное наполнение лёгких воздухом по всей длине, а не только грудные отделы.

В результате чего лёгкие увеличиваются не только в верхних отделах, а ещё и во все стороны, в том числе и вниз. Увеличение лёгких в длину приводит в движение диафрагму, которая опускается вниз при вдохе. Такое дыхание по-простому называется брюшным ("дыхание животом") или "дыхание диафрагмой". Оно очень полезно тем, что при движении диафрагмы вниз, происходит массаж всех внутренних органов, что очень хорошо сказывается на здоровье всего организма.

Спойлер: Накат нечаянно нагрянет...

Не плачь девчонка, пройдут дожди
Накат ослабнет, ты только жди

Накат-накат перейди за перекат, иди к черту на кулички, там живут твои сестрички (Юпиша)

За морями да за окиянами (Куздра)
Вдалеке за семью Магаданами
Самолеты совсем не летят туда
Да и пёхом не выйти оттудова
Там накат злодей обретается
И ко мне прийти собирается
Так забудь, НАКАТ, где мой дом стоит
В землю провались, где огонь горит.
Откатись и живи, как придется
Без тебя хорошо мне живется

Ты зачем пришел накат? (Але)
Я тебе совсем не рад!
Ты скорее уходи
И мой мозг мне не

Отшатнись - откатись подлый гад-накат (Куздра)
Провались, ты постылый, по-скорому
Руки в ноги взял и помчал бегом
Отвали от меня прямо нынче же
Не потом когда, а изыди вмиг
Растворись в ночи, как и не было!

Ля-ля-ля-жу-жу-жу (Svetlay)
по секрету расскажу
что с накатом не дружу
от него я УХОЖУ
УХОЖУ я навсегда
эта песенка моя!

Накат, накат, отправляйся черту в Ад (зад) (Але)

Привет накат, а мы тебя не ждали (Busynka)
Скучали? Нет, не нужен нам недуг.
А на работе нас по всем статьям достали,
Что даже стены закурили вдруг
Но мы не стены, нам курить не гоже.
Мы сильные, и сердцем и душой
У нас задача: Взять бы все медали
И за общение, и даже в игровой!
А ты прости, не до тебя нам боле:
Общение, заботы, все дела
Мы не закурим больше ,и друзьям мы не позволим
Короче уходи! Зависимость прошла!!!!

Твердость решения крепнет день ото дня (Jenidalini)
Обереги свою душу ты от табачного зла
Громко кричи "Бу на тебя!
Мерзкий накат уходи от меня!
Рожден я летать и ползти не намерен
Буду бездымной жизни я верен!"

Ах,накат, накат - ты проблемами чреват, (павел124321)
Хоть ты ужасен, страшноват!
Не боюсь я тебя! Силой воли богат,
Аурой защитной я объят,
Вредные привычки в аду пускай сгорят,
Хочу вдыхать чистый аромат.

10. Это кто ко мне стучится? (Куздра)
Это что за подлый враг?
Ничего тот не боится,
Кто сказал накату f@ck

Не кури ка не кури, (Ангилина)
А то вылезут угри!
Зубы вывалятся сразу,
Побежишь ты к унитазу,

"Ты изыди черт вонючий (Але)
Табачком своим не мучай
Все равно курить не буду
И накат свой позабуду!"

Я наката не боюсь! (morgana)
Если надо- отдышусь,
если надо -отопьюсь!
Не поможет - отожрусь!
Отосплюсь и оторусь!
По-любому отобьюсь!

Страшилки

Если ты курить не бросишь и сигарку в рот возьмёшь (саморитянка)
Знай что с теми происходит, кто пускает дым чрез рот:
Поначалу будет запах истончаться изо рта
И ни паста ни конфета не помогут никогда.
Потом зубы потемнеют, будут малость выпадать.
Если это испугает, можешь дальше не читать.
Но продолжим поясненье, что же дальше ожидать:
Никотин он ведь опасен, состоит из разных смол
И попав в сосуды наши, душит весь наш мозготрон.
Кожа ваша пожелтеет, станут красными глаза,
Мокрый кашель, несомненно, будет с вами навсегда.
Если это маловато, то задумайся теперь
Об иных заболеваньях и конечно соразмерь.
Бронхи, язва и инфаркт – что ждать, ведь не нам решать.
Всё за нас решит сигарка и не надо поспешать.
Ну и самый главный враг – это, несомненно, РАК.
Если ты курить не бросишь это вам не избежать!

Наш Сережа дурачок – (Миледька)
Тайно курит табачок.
Не кури, Сережа!
Станет желтой кожа!
Будет в легких чернота,
Словно в норке у крота.
От таких, как ты, Сережа,
И пожар бывает тоже.

Один человек не справлялся с накатами, (игорчик)
Ходил по дорожке, кричал на всех матами.
И снова себя не сдержал- закурил,
В могиле давно наверное сгнил.

 

[masya]

Владимир Файб, о спасибо, неплохой мануал)))

 

[masya]

какие дни для вас были самыми сложными? и почему?

 

[Владимир Файб]

какие дни для вас были самыми сложными? и почему?

Я Табекс пил, с ним все прошло легко

 

[pomarancha]

доброго дня, форумчане!!! и с наступившим Вас новым годом!!! здоровья и счастья!!!

и так обо мне немножко
воды особой лить не буду

Стаж курения
курил 9 лет, ух на самом деле очень долго

Зачем решили бросить
я начинающий тренер, как-то это не сочетается на мой взгляд, пример надо подавать хороший

Причины отказа от курения
https://ne-kurim.ru/reasons/5579

Попыток бросить
очень много, раза три точно, все безуспешно

Бросал с использованием методик
всегда сила воли, не верю в другие, особенно во всякие пластыри, эл. сигареты и тд и тп

Причины прошлых неудач
все же у нас в голове сидит, я не верю ни в какую зависимость от никотина. поэтому на меня вечно нахлынет волна - и как итог я закуриваю

Сейчас бросаю с помощью
сила воли как основной рычаг и конечно же форум, где грамотные люди, прошедшие уже через много мне помогут

Ну и немного от себя, а лучше много
да я обычный парень, из спб, мечтающий раз и навсегда отказаться от этой пагубной привычки.

Привет! Поздравляю с Новым годом и таким важным решением - бросить курить!
Мы с тобой на этом форуме почти что "двойняшки": я тоже курила 9 лет и с сегодняшнего дня не курю Удачи!!!

 

[Muir]

С таким стажем самое сложное - не сорваться через пару месяцев из-за "всего одной" сигаретки

 

[Диман_1973]

курил 9 лет, ух на самом деле очень долго

Привет! Рад приветствовать тебя в некурящем коллективе! У меня стаж курения лет 30. Сколько курил, столько мечтал бросить, аналогичные проблемы были и с алкоголем. Сейчас забил на все))) Не курю с 18 ноября 2015, не пью спиртного гораздо больше, совсем где-то с мая 2015. С табаксом пробовал бросать раз 10, получалось, но потом закуривал... Сейчас просто не курю. Каждый раз, когда возникает мысль о сигарете (это бывает не так часто) просто сам делаю выбор да или нет. Говорю нет и это быстро проходит. Делать этот выбор только тебе и никому больше причем каждый раз. Чем дальше, тем проще. Еще помогает чтение книг об алкоголе и курении (например Ф.Углова и др., в интернете их полно, каждый день хотя бы по 1 главе, можно посмотреть фильмы о вреде алкоголя и курения. Еще спорт - плавание, тренажерка, но без фанатизма. Каждодневная утренняя разминка (без фанатизма)- это бомба. Я хоть и бывший спортсмен, это только сейчас понял. Еще, сам не пробовал, но говорят помогает, в критических ситуациях, когда кажется, что необходимо закурить, тупо берешь и нюхаешь пепельницу или баночку с окурками (окурки лучше залить водой, они так более вонючее), говорят желание покурить исчезает после нескольких вдохов). Посмотри информацию здесь: https://ne-kurim.ru/forum/threads/video-pravda-o-kurenii.37500/#post-2214528 , https://ne-kurim.ru/forum/threads/p...upotrebljat-alkogol.36340/page-2#post-2369847 , может вдохновит!

Курить бросают все. Жаль, что не все при жизни... Удачи!!!

 

[pomarancha]

С таким стажем самое сложное - не сорваться через пару месяцев из-за "всего одной" сигаретки

По своему опыту знаю - правда. Лучше сразу сказать себе "всего одной" сигаретки не существует в природе. Есть или многолетняя зависимость, или здоровое дыхание.
П.С. По крайней мере, я себе так и говорю)

 

[Muir]

По своему опыту знаю - правда

Сейчас я попытаюсь рассказать - каждый укладывает свой мотивационный парашют сам . Для этого в дневнике есть лаконичная строчка

Причины отказа от курения
Запишите причины по которым вы хотите бросить курить.

Это и есть ваш парашют, с которым вам прыгать

...Если ты гробанулся, то и вся ответственность на тебе на мертвом. А живые за тебя ответственности не несут.
Все парашюты хранятся на складе. Они уложены, опечатаны, всегда готовы к использованию. На каждом парашюте расписка на шелке: «Рядовой Иванов. Этот парашют я укладывал сам».
...
Укладка производится в тех условиях, в которых придется прыгать. А прыгать придется на морозе, оттого и укладка тоже на морозе.
...
Ошибок, возможных при укладке и хранении, – сотни. Расплата всегда одна – жизнь. Закоченевшей рукой я расписываюсь на шелковых полосках двух моих парашютов: «Старший лейтенант Петров. Этот парашют я укладывал сам». И еще на одном: «…укладывал сам». Я разобьюсь, а виновного найдут. Это буду, конечно, я...

 

[BlueSky]

Сейчас я попытаюсь рассказать - каждый укладывает свой мотивационный парашют сам . Для этого в дневнике есть лаконичная строчка

Это и есть ваш парашют, с которым вам прыгать

Как же красиво про парашют! И ведь как верно!
На своем опыте проверено - мотивационный список очень помогает. Когда накатывает, мы и правда забываем, зачем все это затеяли. Помнится, когда бросала в последний раз расписала, что мне дает некурение и курение. Перечитывание несколько раз помогало при накатах.

 

[Muir]

С Новым Годом стартующих!

 

[ma vie]

какие дни для вас были самыми сложными? и почему?

первая неделя всегда самая сложная

 

[Muir]

А сейчас как идете? Легче значительно или еще сложно?

 

[The Wall]

Привет!
Поздравляю с началом здоровой жизни!
Кого тренируешь?)

 

[Добрый Бот]

masya, Поздравляю!

Список для поздравлений 2.1.17