Спортивный дневник ИГ и спорт

[Илья Александрович]

Не нашел свой дневничок-тупичок.
Запускаю новый.
В этот раз совмещаю ИГ (интервальное голодание) и физическую активность (кардиотренировки).
День первый. Вес 90.7 кг (за полтора месяца накусал 4,5 кг.)
Беговая тренировка 40 минут.+ чуток офп.
Пищевое окно 8 часов.
Пока организм радуется тому, что его не гоняли по гололедице и сытно кормят. Хе-хе-хе.
Посмотрим, что будет завтра.

 

[Древний]

Илюха, а сикока твой росточек?😉

 

[Илья Александрович]

Илюха, а сикока твой росточек?😉

181

 

[Древний]

181

А, ну тада ладна!
А то я, при своих 173 и 95 знаю, что я пузатый.🤣🤣🤣

 

[Илья Александрович]

что я пузатый.

пузо меня сегодня и напрягло. Вышел я значит из душа, а письки то и нету!

 

[Древний]

пузо меня сегодня и напрягло. Вышел я значит из душа, а письки то и нету!

А она вообще есть?🤣🤣🤣

 

[Илья Александрович]

А она вообще есть?🤣🤣🤣

ну была!

 

[Древний]

А она вообще есть?🤣🤣🤣

Я давно не ищу! Жена где-то там находит, чего-то с ней делает.🤣

 

[Илья Александрович]

Я давно не ищу! Жена где-то там находит, чего-то с ней делает.🤣

ну вишь у тебя жена! а я тут археологией какой-то занимаюсь

 

[Древний]

ну вишь у тебя жена! а я тут археологией какой-то занимаюсь

Она тоже! Раскапывает чего-то там!😁

 

[Илья Александрович]

День 2.
Контрольное взвешивание 90,3 (-0.4).
Вместо бега велотренажер 40 мин + 50 приседаний.
Пищевое окно 6 часов.
1-й прием пищи в 14-30
2-й будет часов в 18 вечера.
Сладкое не ел

 

[Илья Александрович]

День третий
Контрольное взвешивание 89,3 (-1,0) Однако...
48 минут кардио. Темповый бег 3*1600 + разминка и заминка по 10 минут.
Пищевое окно сегодня получится 4 часа, но организм в принципе нормально отнесся к этому ибо я поил его чистой водичкой в течении рабочей смены.
Из сладкого курага и немного чернослива.

 

[Илья Александрович]

День 7
Вес 88,1
За неделю -2,6 кг.

 

[Илья Александрович]

С какого то перепугу сегодня вес 89,9
с чего отек не понял, вроде молочку на ночь не ел, соленого тоже.
Не могло же меня с машкичири распереть почти на 2 кило.
Или это маш распухает внутри и набирает в себя воду?

 

[Илья Александрович]

Добрался до дневничка.
Вес встал на 88.
как пробить плато? Хрен его знает.
Сегодня была кардио 39 минут (6,3 км со средним темпом 6-10 мин/км),
после 2 круга ОФП.
Приседания с выпрыгиванием 15 раз
Скручивания на скамье с обратным наклоном 15 раз
Выпады на одну ног (вперед) по 10 на каждую ногу.
Подъем согнутой на 90 гр ноги из положения стоя на руках по 15 на каждую ногу
Подъем таза из положения лежа на спине вверх 15 раз.
Отдых между кругами 1 мин, 20 сек.
Пульс держался во время ОФП на 160.

Из-за полнолуния сплю урывками, сейчас вон гляжу в окно. опять шарашит Луна. Над екатом безветрие и днем смог, а ночью ясное небо и дикошарая Луна.

 

[Илья Александрович]

ОФП для бегунов: 30 упражнений с собственным весом

Добавьте к своим тренировкам ОФП (общую физическую подготовку) - упражнения для бегунов, которые не требуют приобретение специального оборудования.

marathonec.ru

 

[Илья Александрович]

Login • Instagram

Welcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.

www.instagram.com

 

[Илья Александрович]

12 лучших упражнений для развития мышц кора

12 статических упражнений, которые укрепят мышцы кора Для начала разберемся, что это за слово такое. Кор (от англ. «ядро», «центр») – это комплекс из нескольких мышц позвоночного и тазобедренного отделов. Самые известные мышцы кора – брюшной пресс, или прямая мышца живота, косые и поперечная мышцы

1gai.ru

 

[Илья Александрович]

 

[Илья Александрович]

От силовых тренировок+кардио проснулся жесткий аппетит, жру как медведь после спячки.