у меня есть гуру моя литовская, она онлайн медитации делает и потом видео на ютубе остаеться, можно повторять там разные темы, для успокоения, смирения, любить себя, простить обидчика. Все они сводят в одно конечно смирение и любоцвь к себе
Я один недорос медитировать и мантру говорить,
я сам может пол года так спать ложусь, либа вечером так с собой побыть хочу и включаю. Мне нравиться летать в космосе как ведет меня голос ведущей, реально выходишь из своего тела, возврощаешься совсем другой

Видео много в интернете, найдежь для себя по вкусу и голосу.
печатай пока медитация для сна, я на руском видел и гипнозы, установки разные, я бы нерисковал, всетаки мозг он такой ... а вдруг включиться програма какая не нужная