если без всяких сложностей, совет простой и для всех подойдет
питаться 3 раза в день (не шоколад с шоколадом в шоколаде), без перекусов, кофе и чай это перекус, только воду можно и нужно между приемами пищи
между ужином и завтраком стараться делать большой интервал (12-14 часов)
10 к шагов в день
проверяйте