Первые дни свободы от никотина
19) Рассматривайте это как вклад в будущее.Как только вы перестаёте употреблять на один час, вы вкладываете этот час в улучшение своего здоровья. Теперь вложите ещё один час и продолжайте увеличивать вложения час за часом. Этот вклад со временем только растёт в цене. Постепенно вы начнёте всё больше видеть и ощущать преимущества от этого вложения. Храните и оберегайте его так, как вы храните сбережения на жизнь.
20) Не употребляйте только по одному дню за раз и думайте только о том времени суток, в котором сейчас находитесь. «Я не буду курить до полудня». «Я не буду курить до 3 часов дня». Иногда нужно просто не курить час или не курить до окончания тяги, по одному часу за раз и по одной тяге за раз. Это намного проще, чем думать о попытке бросить навсегда.
21) Любой дискомфорт, который приходится перетерпеть в начале, со временем пройдёт. Вам никогда больше не придётся снова пройти через это, если вы будете оставаться чистыми от никотина! Запоминайте всё, через что вы сейчас проходите. Это ценный опыт! Эти воспоминания в дальнейшем помогут вам предотвратить риск попасться на распространённую уловку «всего одной сигареты».
22) Если бы вы могли покурить только одну сигарету, вам не пришлось бы курить все те тысячи сигарет, которые вы выкурили. Пачка в день — это 73 000 сигарет за 10 лет! И ни одна из них не помогла решить ни одну проблему.
23) Относитесь к прекращению употребления никотина как к выбору, а не лишению. Вы можете сказать себе, что завтра выкурите хоть пачку, но только сегодня вы выбираете воздерживаться от употребления никотина.
24) Замените затяжку молитвой. Интимность личной молитвы улучшает наши отношения с самими собой и другими. Мы можем молиться где и когда угодно, уединившись в укромном уголке своего сердца. Никотин приходит через бумагу и табак, выздоровление — через молитву и духовность.
25) Перестав употреблять никотина, вы можете испытывать чувство утраты. Не застревайте в этих мыслях. Чувство утраты пройдёт, а чистота и её плоды останутся с вами. Совсем скоро жить без никотина станет удовольствием.
26) Если у вас возникла тяга, проверьте ГУЗЛО (Голодный, усталый, злой, одинокий).Четыре состояния включают тягу к никотину: Голод, Усталость, Злость, Одиночество (англ. — Hungry, Angry, Lonely and Tired, H.A.L.T).
27) Питайте ваш организм полезными продуктами вместо никотина. Мы использовали никотин, чтобы подавать наши чувства, в том числе голод. В выздоровлении мы учимся заботиться о себе способами, улучшающими жизнь. Обратите внимание, что когда вы начинаете нервничать, возможно, вы просто голодны или пришло время размяться и выйти на свежий воздух.
28) Пейте больше воды. Это поможет вывести яды из вашего организма. Вода прекрасно очищает. Также полезен апельсиновый сок, потому что употребление никотина создаёт недостаток витамина С.
29) Следите за рационом питания. Меняется ваш обмен веществ. Ваши органы функционируют иначе. Вы можете прибавить в весе, и это вполне поправимо, в отличие от эмфиземы!
30) Если вы впервые перестали употреблять никотин, не удивляйтесь, если вы станете капризным, сердитым, раздражительным и попросту злобным.
Синдром отмены никотина приносит физический дискомфорт, вас может охватить чувство обездоленности и раздражительность. Очень важно обсудить это с кем-то, а не срываться на других. Злость причиняет боль и приводит к чувству вины, которое может в один прекрасный день стать оправданием снова употребить никотин.
31) Возьмите паузу прежде чем реагировать.Синдром отмены может сильно исказить понимание ситуации. Но бывает и иначе: гнев может быть адекватной эмоциональной реакцией на проблемы, которые мы обнаруживаем, сдёрнув с них никотиновый покров. В этом случае гнев можно выражать по-здоровому и направлять в нужное русло.
32) Никотин — не самый надёжный товарищ.Когда мы завершаем отношения с никотином, могут возникнуть чувства тоски и одиночества. Разговор с теми, кто тоже проходит через этот этап, может очень помочь. Созванивайтесь с другими членами группы, будьте на связи — дружеские связи внутри сообщества укрепят вашу чистоту.
33) Не переутомляйтесь.Когда мы устаём, весь мир предстаёт искажённым и непонятным, терпение иссякает и защита ослабевает. Это очень опасно. Вы не обязаны сделать «абсолютно всё» за сегодняшний день.
34) Делайте перерывы.Попробуйте новые способы «сделать паузу на пару минут» без никотина. Мы учимся заботиться о себе более здоровыми способами. Насладиться несколькими мгновениями отдыха или взять паузу для обдумывания последующих действий вполне можно и без сигареты. Попробуйте!
35) Иногда всё, что требуется, — просто отвлечься от тяги.В самом начале намного лучше занимать себя хоть чем-то, чем оставлять себе время размышлять о том, чего мы не делаем.
36) Окружите себя понимающими и оптимистично настроенными людьми.Это поможет вам смотреть на вещи позитивно. Избегайте смурных людей, унылых мест и вещей где только возможно, особенно в первые недели после прекращения употребления никотина. Не устраивайте себе проверок и не пытайтесь доказать что-то, полагаясь на удачу. Действуйте так, будто на кон поставлена вся ваша жизнь.
37) Попросите о помощи членов семьи, друзей и коллег.Будь то просьба о снисходительном отношении в период отвыкания или о том, чтобы рядом с вами какое-то время не или. Возможно, вы не встретите такого же понимания, как на группе или у вашей Высшей Силы, но попросить всегда можно. В конце концов, если принять во внимание статистику, вы можете без преувеличения сказать, что для вас это вопрос жизни и смерти.
38) Посещайте места, где нельзя курить.Ходите в кинотеатры, музеи и другие общественные места, где курение запрещено. Расслабляйтесь в бане, займитесь плаванием, скалолазанием, сходите в гости к некурящим друзьям или куда-то ещё, где вам будет радостно.
39) Держите под рукой какую-нибудь безделушку.Мы привыкли держать в руке сигарету, и без неё нам может казаться, что чего-то не хватает. Носите с собой небольшой мячик или другую удобную безделушку. Некоторым из нас нравится брать с собой какой-то предмет, отождествлённый лично для них с духовной силой.
40) Скука — сигнал, что нужно чем-то заняться.
Сидеть, ничего не делать и при этом не курить — довольно трудно. Возьмите служение на группе, чтобы облегчить выздоровление. Вы также можете занять себя тем, что приносит вам удовольствие, или освоить какое-нибудь новое занятие. Успокаивайтесь, но будьте активны. Прогуляйтесь, полюбуйтесь природой, посетите вечером мастер-класс — просто для развлечения. Это отличное время, чтобы поощрить себя ощущениями новизны и энтузиазма.
41) Чем занять рот.Вам может не хватать чего-то во рту, но старайтесь избегать продуктов, которые увеличивают вес. Некоторые используют леденцы и карамельки. Морковка и сельдерей тоже очень приятно хрустят. А ещё можно использовать жевательную резинку. Некоторым нравится палочки из корицы и лакричные конфеты из магазинов здорового питания.
42) Кофеин — стимулянт, как и никотин.Когда вы перестаёте курить, химия вашего организма меняется и кофеин задерживается в нём дольше. У вас может возникнуть тяга как стремление сгладить кофеиновый бодрячок. Чтобы облегчить первые стадии отвыкания от никотина, подумайте о том, чтобы пить как можно меньше кофе (если вы привыкли пить очень много кофе) или вовсе перестать его пить, если вы и до этого пили умеренное количество чашек кофе в день.
43) Избегайте алкоголя, пока вы отвыкаете от курения.С первым глотком алкоголя ваша стойкость перед никотином значительно ослабнет.
44) Меняйте привычки.Приезжайте на работу другим путём, чтобы избежать привычных триггерных ситуаций. Смотрите телевизор на другом кресле. Менять привычные схемы помогает изменить и реакцию на события.
45) Как можно чаще поощряйте себя.То, через что вы проходите, — в любом случае не просто. Вы проявляете огромное мужество, когда меняетесь и разрываете цикл зависимости.
46) Избегайте ловушки жалости к себе.Если мы начнём жалеть себя, то наш ум скажет, что мы заслуживаем сигарету, чтобы почувствовать себя лучше.
47) Если у вас есть проблема, из-за которой вы закурите сигарету, то у вас будет две проблемы.
