28 Экспресс "Скинем Лишнее"

[Мишик]

 

[Marleanft]

Гантели не рекомендуются?

Света, в отчёте нужно будет отметить упражнения, которые ты выполнила:
1. Пресс
2. Планка
3. Стул
4. Свой вариант
Если хочешь добавить ещё что-то, добавляй.

 

[Marleanft]

Даааа, экспресс набирает ход.
А я вот планку делать не могу (пяточная шпора). На стопу - сильная нагрузка. Ноженька после такого положения в себя прийти не может. Даже захромала. Засада.

Не обязательно выполнять все упражнения. Это скорее рекомендация.

 

[Мишик]

 

[Runeli]

Мишик, Если это правда ты,скажу честно Здорово!

 

[Мишик]

Мишик, Если это правда ты,скажу честно Здорово!

не, я не танцевал, я там оператором был, видео снимал)))

 

[Runeli]

Девочки и мальчики,всем хороших снов!

 

[Мишик]

 

[Marleanft]

Итак, новый вариант задания, с учётом того, что некоторые из вас не могут выполнять кое-какие упражнения


Задание #5

Выполняем комплекс упражнений.
Выбираем упражнения:

1.Пресс - 50 повторений (можно выполнить в два подхода, 2х25)
2."Планка" (в зависимости от вашей подготовленности, начиная с 15 сек.)
3."Стул" (в зависимости от вашей подготовленности, начиная с 15 сек.)
4. "Сдвигаем стенку" (5 подходов, начиная с 15 сек.)
5. Свой вариант (любые другие физ.упражнения)

Пресс
Выполняется лёжа на спине. Ноги согнуты в коленях, слегка раздвинуты. Руки сцеплены за головой. На выдохе отрываем от пола только лопатки, спина остаётся на полу. При этом стараемся, как можно сильнее втянуть в себя живот.
Вдох - опускаемся в исходное положение. Упражнение делаем в медленном темпе.

Планка



Стул



Упражнение "Сдвигаем стенку" (15-60 сек.)

Подойдите к стенке, соблюдая 50 см дистанции. Ноги поставьте чуть шире плеч, руки согните в локтях, как будто собираетесь отжиматься. Упритесь в стену в таком положении и старайтесь подвинуть, прилаживая максимум усилий. Делайте по 5-10 подходов, и ваши бицепсы будут стальными, при этом ручка останется женственной.


Вы можете сделать все упражнения или ........не все

 

[багира черная]

Света, в отчёте нужно будет отметить упражнения, которые ты выполнила:
1. Пресс
2. Планка
3. Стул
4. Свой вариант
Если хочешь добавить ещё что-то, добавляй.

Римма, привет, не помню отчет сегодня отправляла или нет? Не подскажешь?

 

[Marleanft]

Не волнуйся, отчёт на месте

 

[Мишик]

Marleanft, Римма можно вопрос?

 

[Marleanft]

Marleanft, Римма можно вопрос?

Нельзя

 

[багира черная]

Не волнуйся, отчёт на месте

Спасибо, совсем заработалась, день вообще не помню

 

[Мишик]

https://rutube.ru/video/2ad95d35d3c0a81dfb7028e3d5913dfa/

 

[Oksi1]

Всем спокойной ночи

 

[Marleanft]

Спокойной ночи!

 

[Ирина Масальская]

С овощами наверстала. Вода ходьбы зарядка все делаю

 

[Кити]

Вес падла.

 

[KaZa]

Вес падла.

И не говори...