Ясен фиг, что надо прекратить эмоции и сменить алгоритм мышления, но вот методом проб и ошибок лично для себя я поняла, что лучше всего это делаю, оставшись одна. Партнёр в этот момент, получается, только мешает. Есть, конечно, вариант с ним вообще не разговаривать и игнорировать какое-то время, но вряд ли это добавит гармонии в отношения.
Вот прям 1 в 1 почти
Можно идти от обратного)) жить одной и встречаться))) очень комфортно)))
На это много времени на самом деле не надо.
Как я этому научился, постфактум разбирал свои переживания - через Аналог осознанности.На это много времени на самом деле не надо.
Нужно просто как можно быстрее помочь мозгу, задавая вопросы и отвечая на них.
Мыслей как правило много - лучше их записывать и сразу отвечать на 2 простых вопроса:
- что в этой мысли факт, а что домыслы? (можно еще эмоцию записывать - это помогает)
- где твоя ответственность в этой мысли?
В мелких конфликтах тебе хватит пары часов, чтобы вернуть себе ответственность
Извини, дело совсем не в них, они выполняют свою роль, необходимую тебе.
Когда я впервые прочла, что всё можно решить по щелчку пальцев, как же я возмутилась, это же всё так сложно, столько сил на борьбу положено, такая прорва времени, столько материала...я груду пустой информации пыталась превратить в настоящее сокровище))) А работает только практика и тренировки постоянные. Вот на запрос "как отключить мозг от мыслей" на ютубе сколько роликов, бери и делай, только начинать не с самых коротких, а с минимальным таймингом 50 минут, не пытаться понять всё и сразу, просто научится их слушать не улетая мозгами в свои мысли. Всё можно и можно быстро, если просто дать себе на это позволение.
Для себя определила, мне нужно побыть одной какое-то время. Партнёр меня отвлекает от погружения в себя, на начальном этапе да, теперь нет. Но мне очень понравились мои личные часы и спокойствие города раннего утра, значит я раньше ложусь спать, раньше просыпаюсь. Несколько часов полностью просвещенны пониманию себя любимой, поиском различных инструментов для улучшения качества восприятия всего, что для меня происходит. В таком режиме я живу уже года три. Эмоциональные всплески бывают, научилась их наблюдать, делать коррекции, точно определять откуда они всплывают, изучила и применяю разные техники. А была истеричкой, гнев мог накрыть на неделю.
А зачем ты тратишь время на абстрагирование... это вообще же про другое...
Да, про ответственность, я об этом. Только когда ты начало и конец своих состояний, ты можешь изменить их.
Это именно про то. Как раз для того, чтобы осознать, что ответственность за своё состояние на мне, и воспользоваться этим по делу, мне и требуется абстрагироваться. Потому что когда я нахожусь непосредственно в конфликтной ситуации, мне тяжело это сделать, я вижу человека, и он для меня выступает как раздражитель, не могу от него себя отделить и сосредоточиться на своём состоянии.
Мне так не зашло. Но это было до 28 лет. Может, я с тех пор изменилась. Но скорее всего нет.
Прогуляйся, сходи в кафе.
А если в качестве ответа на эти вопросы "почему я делаю себе плохо?" я получаю нечто вроде: "конкретно сейчас я не хочу находиться рядом с этим человеком, не хочу разговаривать, что-то обсуждать, мне лучше одной, я хочу остаться в этом состоянии", то куда деваться-то?))
А кто тебе заставляет что-то обсуждать и разговаривать?
Даже когда ты понимаешь, что иметь плохое состояние - это выбор, ты не можешь за секунду переключиться на хорошее. Для этого нужно, чтобы у мозга был ресурс. Смена обстановки как раз и может способствовать появлению такого ресурса.
Вариант просто молча проходить мимо человека, который живёт с тобой под одной крышей? Не будет ли это способствовать ещё большему накалу?
Для этого и нужно отвечать на вопросы - тогда ты получаешь новую информация и это меняет твое отношение.
Я слышал, что некоторые девушки пишут своим мальчикам сообщение в стиле: ничего личного, мне нужно подумать.
Почитала в интернете, почти ничего не поняла, где это искать в России?
