Спортивный дневник Путь к рельефу)

[Ликa]

Утро начинается с 50 г белка
белок - 2 шт
Тунец в собственном соку - 100гр
Огурец - 100 гр
Помидор - 100 гр
Кукуруза - 100 гр
Греческий йогурт - 100 гр
Солим, перчим, перемешиваем)

Лучше конечно на ужин.

 

[Ликa]

Вчера ЛФК и совсем немного сделала упражнений из комплекса. Предыдущая тренировка дала о себе знать, все болело)

Сегодня даже не знаю. Днем не удастся поспать. Наверно Лфк сделаю, а может и весь комплекс. Как пойдет.
Сном это трудно назвать.

Вот почему часы не покупала? Это так удобно. Мне понравилось приложение, разобралась с подсчетом калорий. Теперь у меня все в одном месте.
Продолжаю экспериментировать с завтраками. Сегодня у меня яичница на 30 гр

Масло только добавила по инерции …
Творог - 100 гр
Помидор
Кабачок
3 яйца
Вкусненько

 

[Ликa]

Горжусь собой! Как приятно начинать отчет в дневнике с таких слов)))
Завтраки не пропускаю. Раньше это была прям проблема из проблем. Да и воду пью постоянно.
Хлеба в моем рационе нет. Так надоело слушать, что нельзя без хлеба есть! Можно
Обожаю эти хлебцы. На завтрак была слаб.форель, хлебцы и творожный сыр - 15 г. белка. Зато обедала вовремя. 50 много, я тогда до вечера не ем

Сегодня я выспалась, ура! Спина и пресс. Вместо заминки ЛФК 20 минут.

И комплекс.
Пресс - 270
Планка - 120
Приседания - 50
Ягодичный - 20
Отжимания - 15
Сейчас поеду шаги шагать.
А. Калории считаю, но я пока если честно не определилась что мне надо. Похудеть или набрать. хочется конечно немного подсушиться и дальше на массу. С другой стороны я столько долго шла к этому весу. . Таким трудом набирала.. думаю..