Спортивный дневник Мой спортивный дневник и ПП 🥑

[Ёжикツ︎]

Я пока на тунца посматриваю

 

[Ликa]

У меня делает с тунцом Авакадо рисом посыпает чипсами из морской капусты ( нори эти) и чери вроде , и соус какой то делает , на роллы похож салатик

Серьезно парень взялся, молодец )
Выдыхай мама и не переживай. Меня только смущает, если он будет ходить каждый день на тренировку. чтобы мышцы росли, им обязательно нужен отдых. Чтобы успевали восстанавливаться поврежденные мышечные клетки.

 

[Ликa]

Я пока на тунца посматриваю

Я беру в собственном соку консервы. Сегодня возьму. Огурец, тунец, греческий йогурт, яичко можно. На хлебец или как салат. вкусно)

 

[томаз]

Серьезно парень взялся, молодец )
Выдыхай мама и не переживай. Меня только смущает, если он будет ходить каждый день на тренировку. чтобы мышцы росли, им обязательно нужен отдых. Чтобы успевали восстанавливаться поврежденные мышечные клетки.

Так он футболист профессиональный , я не знаю че там у них когда восстанавливается , без отдыха пашут .. да, до 16 лет не готовил и тут начал сам все делать ( не доверяет мне ) хотя я все через взвешивание ему готовила , сейчас только суп на мне , все остальное сам , мясо запевает с картошкой то се , салаты , все сам . Уже твой топинг нашел и заказал))))

 

[томаз]

Так он футболист профессиональный , я не знаю че там у них когда восстанавливается , без отдыха пашут .. да, до 16 лет не готовил и тут начал сам все делать ( не доверяет мне ) хотя я все через взвешивание ему готовила , сейчас только суп на мне , все остальное сам , мясо запевает с картошкой то се , салаты , все сам . Уже твой топинг нашел и заказал))))

Это просто мы зиму на травме ( операцию делали ) вот он и начал в тренажерку чаще , а так у них два раза в неделю , остальное все беговые и их футбольные , без выходных

 

[томаз]

Я пока на тунца посматриваю

Че на него смотреть , ящас пощусь , так воду из под тунца Андрея выпить готова была , нечего на него смотреть ешь давай

 

[Ликa]

Это просто мы зиму на травме ( операцию делали ) вот он и начал в тренажерку чаще , а так у них два раза в неделю , остальное все беговые и их футбольные , без выходных

у него сжигается еще много, постоянно в движении, надо еще сверхнормы кушать. Главное пусть не расстраивается, что вес тяжело набирается. Я считаю, что это еще сложнее, чем сбросить. Ну или одинаково) я несколько лет страдала худобой на нервной почве. При росте 173 весила 51 кг. Надо есть, а не лезет просто. Потихоньку увеличивала свой рацион. Сразу есть выше нормы не могла просто физически. Приходилось рано вставать, чтобы завтрак не пропускать.

 

[Ликa]

@томаз, а он контейнеры собирает? Очень помогает. Готовишь дня на два, раскладываешь по контейнерам и подписываешь бжу. Удобно. Не надо каждый день мучаться и готовить обед и ужин

 

[Ликa]

Я у родственников еду взвешивала . На меня смотрели так. Говорила, чтобы отстали и не обращали на меня внимание! Я набираю!

 

[томаз]

у него сжигается еще много, постоянно в движении, надо еще сверхнормы кушать. Главное пусть не расстраивается, что вес тяжело набирается. Я считаю, что это еще сложнее, чем сбросить. Ну или одинаково) я несколько лет страдала худобой на нервной почве. При росте 173 весила 51 кг. Надо есть, а не лезет просто. Потихоньку увеличивала свой рацион. Сразу есть выше нормы не могла просто физически. Приходилось рано вставать, чтобы завтрак не пропускать.

Да он знает , два года вес стоит на месте , все сжигается , но и то что он рантше жрал не вариант , пельмени макароны чипсы булки всякая фигня , ни в жир ни куда , сейчас хоть нацелился , знает что годами люди набирают , ну и я довольна что без говна , мы договорились изначально что если я минус увижу , прекрываю его эту лавочку , пока минуса нет слава Богу

 

[Ликa]

Уже 14:00 есть не хочу..протеин не пила.
Сходила и купила тунца желтоперого . Сейчас приготовлю салат+грудка+ гарнир какой-нибудь. Ужин перенесу на 20:00. А то я поздно ложусь, поэтому в два часа ночи была готова хлебцом хрустеть )))

 

[томаз]

Уже 14:00 есть не хочу..протеин не пила.
Сходила и купила тунца желтоперого . Сейчас приготовлю салат+грудка+ гарнир какой-нибудь. Ужин перенесу на 20:00. А то я поздно ложусь, поэтому в два часа ночи была готова хлебцом хрустеть )))

А из полезных Жиров что у тебя

 

[Ликa]

А из полезных Жиров что у тебя

Орехи есть и авокадо. Сегодня орехи,что-то я уже совсем сыта, а мне еще 1 т калорий надо..

 

[Ликa]

Салат называется «месиво»

Тунца в собственном не нашла.

 

[томаз]

Орехи есть и авокадо. Сегодня орехи,что-то я уже совсем сыта, а мне еще 1 т калорий надо..

ты кедровых возьми и хрум хрум чуть чуть

 

[томаз]

ты кедровых возьми и хрум хрум чуть чуть

Они легко идут

 

[Ликa]

Отчет.

1. Опять я калории не доедаю. Сыта была весь день, даже протеин не пила. Углеводы добрала кашей.
   
2. Пила воду
3. Кофе- 2, можно даже сказать, что одну. Не допивала. Удивительно
4. Надеюсь завтра руки пройдут, а то завтра зал. Поэтому сегодня пресс - 130 и ЛФК- 20 мин.

 

[Chaurik]

Пила воду

И я пью воду героически. Аж 2 литра осилила... Бесячая тема Чай, конечно, веселее залетает)

 

[Ликa]

Всем доброе утро!
Наконец-то купила Адыгейский сыр. Сегодня встала рано, приготовила завтрак. Вот сижу и ем через силу. Не хочется совсем. А еще протеин надо перед тренировкой выпить. А я еще такие огромные бананы купила.
А еще посмотрела в профиль, а там 64 года стоит, изменила и прибавили мне суточную норму

Кидайте свои пп завтраки

 

[Chaurik]

Всем доброе утро!
Наконец-то купила Адыгейский сыр. Сегодня встала рано, приготовила завтрак. Вот сижу и ем через силу. Не хочется совсем. А еще протеин надо перед тренировкой выпить. А я еще такие огромные бананы купила.
А еще посмотрела в профиль, а там 64 года стоит, изменила и прибавили мне суточную норму
Кидайте свои пп завтраки

О Господи, откуда 64 года то взялось
Сыр не лезет потому что невкусный или просто не хочется есть? Я плавленные сырки беру, вполне радуют ну и рай для рпп-шника - съел тот маленький сырок и всё, он закончился, нету больше и не надо нервничать что вооот, там еще кусочек остался, и его надо срочно доесть