Привет.
Хочу помочь тебе, я худела с 98 до 52 кг. Путь был долгий и тернистый, с миллионами срывов, но вес выше 55 кг не поднимается, т.е. держится уже лет 5.
Сейчас занимаюсь уже год с тренером, тягаю железяки потихоньку и пытаюсь затащить кмс по жиму.
Для начала самое главное: ты можешь превышать 1200 кл, главное "правильной" едой.
Кура, яйца, рыба, телятина/говядина, черный/бурый/красный рис (ни в коем случае не белый!), овощи, гречка, овсянка. Эти продукты - твои друзья и есть их ты можешь далеко превышая 1200 кл (конечно при условии что 1200 кл ты наела этими продуктами))). Жареное кушать можно, вопреки стереотипам. Просто не купай продукты в масле, а чуток лей, желательно, оливкового.
Можно купить еще сковороду-гриль. На ней можно жарить куру/рыбу и овощи без масла, очень вкусно.
На перекус на работу с собой можно брать вареные яйца и кусок порезанной тонкими ломтиками курочки. Можно все это нарезать а-ля бутерброд и добавить салата или огурчиков/помидорчиков.
Срывы бывают и это нормально, не кори себя, просто возвращайся в прежнее русло. У меня были срывы стабильно по воскресеньям, когда муж готовил пиццу
.
Про очевидных врагов ты и сама все знаешь - мучное, сладкое и тд. Добавлю еще соленое и копченое. Соль вообще главный враг, поскольку на самом деле в полных людях больше воды, чем жира.
Неочевидные "не друзья" - молочные продукты и белый рис. Почему то об этом знают только хорошие тренеры и диетологи. Белый рис содержит крахмал после обработки, который противопоказан худеющим, а молочные продукты (в тч и кисломолочные) задерживают воду в организме. Я почти отказалась от молочки (только кофе с молоком по утрам), когда худела, а после того, как вес нормализовался уже могла позволить себе слопать йогурт или творог.
Если хочется сладкого - лучше слопать плиточку горького шоколада (по моему опыту бабаевский 72% неплох в тч и по составу).
Что касается упражнений - я бы посоветовала либо зал (но тебе не понравилось), либо плавание. Бег очень сильно надоедает и убивает суставы.
Все это я наслушалась от разных тренеров, но эти советы мне реально помогли похудеть. Желаю удачи, задавай любые вопросы, я с радостью отвечу. С интересом читаю продолжение )
сегодня на весах увидела приятную цифру 72.6 - это значит минус 500!!!
с сахаром(2 ложки!).Это конечно грубое нарушение, но у нас с мужем традиция по выходным варить натуральный кофе ... ммм....Хочется получить максимум удовольствия от этого благородного напитка, поэтому пью его только с сахаром
там реально страшно!Я когда первый раз этот ковш поднимала, пять раз перекрестилась, и даже прошептала, что то похожее на "Отче наш"
Надо что то менять, каллорий поменьше, да и спорт подключить. Вот только какой?!Пробежка по утрам- это не для меня, ребенок маленький, в садик не ходит. С фитнесом и тренажорами та же фигня!Домашний спорт?Смогу ли?!упражнения в видеороликах конечно хороши, но чтобы был эффект, их надо выполнять правельно
). Ну и лень конечно присутствует,
Только есть ли от него толк? И сколько времени крутить, чтобы он был?Может, кто подскажет?(или скажет где спросить
Все выходные выходила за рамки 1200 кк!Да уж. в выходные держаться тяжелее всего.
!Может кто нибудь посоветует, то что можно съесть без вреда для фигуры?Но так чтобы и спать голодной не лечь?есть такой чудо продукт?!
Сегодня слопала помимо обычной полезной, низкокалорийной еды: 4 бутера с сыром и грудинкой и одну завитушку с творогом. Ездили на оленью ферму, и с собой в дорогу брали традиционныю походную еду)))Интересно сколько мне это стоило? Завтра увидим
На весах все та же цифра, 70.9 , думаю будет стоять на месте, еще какое то время,т.к был большой сброс за день