Дневник похудения Реконструкция.

[Anton10]

Сегодня воскресенье и тренировка сегодня уже четвёртая на этой неделе.40 минут силовых в полупустом зале и бег, собственно это то, ради чего пришёл. Бег 3,2 км. Время 18,10. Планировал 19,00))))! Темп 5,41 мин/км. ПС 876
Вес 121,4 кг.(для ПП-8 взвешивание у меня - по понедельникам).

 

[Anton10]

Сегодня вторая тренировка подряд.Силовая 40 минут и бег! На этот раз 4,0 км Время 24,28мин. Темп 6,07мин/км. Max пульс 169.

 

[Anton10]

Обычные 45 мин силовой, затем бег 4,00км,время 25,42, темп 6,27 мин/км. ПС 1088(((Усреднённый пульс 165, max пульс 188. Сегодня после бега вес = 120кг.

 

[Anton10]

Не занимался физкультурой))19 дней.Сегодня вернулся в зал - 40 минут железо и бег 1,6 км.(темп 5,50 мин/км, время 9,16).Народу в зале стало меньше.

 

[Anton10]

Сегодня - пятница, в зале, как всегда меньше народу, а в эти дни кругом большенство- знакомые уже лица. Итак 45 минут штанга и прошёлся по трём тренажёрпм.Затем бег 1,6 км.Улучшил с понедельника время на 13 сек. Темп 5,40 мин/ км.Бедная доржка, думал, что подо мной развплится))

 

[Anton10]

На этой неделе вторая силовая.Очень хорошо!!!Сегодня людей в зале вдвое меньше, чем неделю назад.У меня как всегда штанга, пирамида с четырьмя рабочими - в которых с удовольствием поработал. Бег приостановил,все же вес более 120 и постарше буду по возрасту чем Геннадий).

 

[Anton10]

22 сентября 21 года - до НГ ровно 100 дней!!!
Запущу ка я свою 100 дневную программу (c целью сбросить вес на 25 кг.)в которой буду использовать все возможные способы! Прошедший год показал, что если не ограничивать себя, то вес мой легко поднимается до 130 кг.Вместе с тем ни раз в этом году опускал его до 120 и ниже!

 

[Anton10]

Ok. Запусил). Взвешивание ( первого дня) 124,9кг.Вчера днём успел перед встречей побывать в сауне, а затем не смог проехать мимо- взял ( исключительно к НГ) два по 0,7- 8-и летних Dewar's.Сегодня отбился от поездок и надеюсь вечером мнгогоповторная силовая и кардио.На утро 2-го дня - вес 124,3 (-0,6кг, осталось 24,4 кг.)
Вчера и сегодня по питанию один а один: йогурт, три отварных яйца с брынзой и зерновым, в обед индейка+ картошка+св.огурцы. В перекусы - один кофе много яблок.

 

[Anton10]

Вчера 35 минут силовых! Ха-ха) . Потерял 30 кг в жиме с февраля! Затем продолжил сжигать ккал(ории)бегом- получилось 725 . Обувь на этот раз правильная. Итак утро показало вес 123,00 ( это минус 1.3 кг за день.Надо ещё 23,1).

Сегодня надо убрать 0,25-0,4.

 

[Anton10]

Опять не спится! Вчера кошка разбудила своими усищами- горел не далеко военный университет и дым обеспокоил котейку, сегодня другой моей подруге скучно стало) Ладно продолжается моя нг стодневеа: в зале вчера через- боль отзанимался 40 минут. В основном штанга на наклонной, затем как отдых побегал

сжёг 429 ккал и дальше сауна. В моей стодневке мне никто не может запретить есть йогурт ) , нарушать время приёма пищи и алкоголь. Но почемуто не пьётся и алкоголь только приобретается .Вчера взял литр блэк лейбл ( не смог пройти мимо акции).Узнал что должны в октябре завезти Dewar's выдержанный в бочках из японского дуба.Сегодня много пересадки- 7 сосен ( уже 2 года подращиваю) и 2 боярышника- взял такой же сорт, как у соседа.Понравились очень крупные плоды, почти как яблоки у китайки + надо землю ровнять(( + надо куда-то мешок начатого цемента пристроить. Полагаю придётся сегодня попотеть.Вечером баня.Может стопку, другую водочки.Да, вес 122, 5( убрал 0,5 по итогу минус 2,4 кг.)

 

[Anton10]

Итак прошедший день дал прирост веса на 0,4 кг Вес на утро 122,9.
Очень надеялся, что такая лёгкая физическая активность, как пересадка деревьев поможет от боли в теле, но - не суждено было- дождь поменял все планы(((. Надеюсь сегодня .
Боль в мышцах, как само собой разумеющееся после двух трнировок, после огромного перерыва!

 

[Anton10]

Что у меня с воскресным днём? О вес - добавилось 1,4 кг те 124,3. Есть такое вчера-пол (дня до самой темноты)копал , тоскал телегу, землю ровнял, бардюр ставил ( решил поднять бетонную дорожку повыше пред пересадкой растений.

Удовлетворение не полное- всё это нужно было сделать раньше.
Вечером была баня, а дальше - пара литров хмельного темного).
Боли в мышцах уже меньше, сегодня бег - буду освобождать организму от лишней жидкости и должна эта процедура проходить не в зале , а надеюсь на свежем воздухе.

 

[Anton10]

Вес 123,1( минус 1,8кг.от изначального).От пива надо отказываться)!!!
Вчера с полпути к забегу- вернулся, дождь((.

Вчера вся ост. боль собралась в правом колене, а на сегодня всё исчезло)!
Вечером в тренажёрный зал.

 

[Anton10]

Вес опять стал 122.5( минус 2,4 кг).
Накануне в тренажёрный не смог пойти, а пробежка получилась.


В питании: утром добавил углеводов, днём-белков, по прежнему стараюсь утром и вечером есть домашний йогурт - он отличается в зависимости от используемого молока, мне больше нравиться из томлённого.
Сегодня вечером очень надеюсь попасть в тренажёрный зал.

 

[Anton10]

Ok. Убрал 0,3 кг Вес 122,1( - 2,8кг. от начального в моей нг ст.д.)
В питании всё ещё много простых углеводов(((!
Вчера была обычная силовая, боль прошла стал поднимать веса и увеличивать повторы ( без фанатизма)).
Бег, в этот день только на беговой в зале.
Сжёг почти 450 ккал.

На сегодня бег на свежем воздухе.
P.s.

 

[Anton10]

Итак десятый день и вес 121,3 (общий минус 3,6 кг). В моей стодневке можно всё, но нужно худеть !Разрешил себе выпить, но это было буквально грамм 100-150 четыре розы под чёрный хлеб с брынзой да ещё и вечером ( вечером как правило я без ужина). Это получается второй раз алкоголь повод именины жены.
Вчера 50 минут силовой и бег 35 минут.Сколько сжёг на тренажерах не знаю, а на беговой 684 ккал.
В выходные много физ. работы, баня.Питание - в основном индейка и овощи.
Буду готовиться к сжигательной " бомбе" - голоданию от 24до 72 часов на след. неделе.

 

[Anton10]

Завершились выходные дни - опасные для меня в плане потребления лишних ккалорий.На этот раз всё по плану, а в воскресенье был лишь очень плотный завтрак и дальше только поздно вечером йогурт с грушево-лимонным вареньем.
Итого минус 3,8 на утро этого понедельника.Вес 121,1.
Сегодня в меру- продукты богатые витаминами D,А,В и Омега-3 жирами + протеин+домашний продукт наполненный пробиотиками.Подготовка к операции "24-72" и дб как обычно силовая и кардио ( в зале).

 

[Anton10]

Итого минус 4,3 кг.Вес 120,6.Было тренажёры 45 минут и пробежка в зале на 456 ккалорий

Питание, как планровал.Сегодня Всё так же утро/вечер пробиотический) йогурт в обед индейка + кур.яйца. Сегодня бег(улица).

 

[Anton10]

Убрал ещё 0,2 кг.Итого минус 4,5.Вес 120,4.

Вчера не получилось побегать.Вернулся с работы поздно, но вместо обеда смог побывать в сауне. Поесть получилось немного. Была только баклажанная икра - это в 4p.m., а утро у меня началось в в 4 a.m. было 6 яиц+ банка печени трески и лук+ отказался от белого хлеба, беру черный зерновой и подсушиваю его перед употреблением( обычно с брынзой).
Сегодня дб силовая и кардио( зал).

 

[Anton10]

За прошедшие сутки убрал 0,4 кг.Итого: минус 4,9, а вес стал 120,00 кг.

Всё вчера было, как планировал - по питанию и в зале.
Сжёг в кардиозоне 817 ккалорий.На тренажерах отзанимался 50 минут.

Сегодня надеюсь, что смогу побегать на улице.( единственная проблема, что там где бегаю будет в этом месяце проводится московский полумарофон и там проводятся ремонтные работы).